Страницы
Статьи по разделам
- Рубрики: Без рубрики
- Экипировка в пауэрлифтинге
- История развития пауэрлифтинга
- Пояс для пауэрлифтинга
- Мировые рекорды по пауэрлифтингу
- Чемпионат Мира по пауэрлифтингу WRPF 2018
- Скончался пауэрлифтер Константин Константинов двукратный чемпион мира
- Биография фитнес-модели Джиллиан Майклс
- Тренировки на Power Plate тренажере
- Тренажеры K-Power
- Тренажер для фитнеса и пилатеса BODY-POWER
- Рубрики: Бодибилдеры
- Фитнес-модель Николь Ли
- Биография фитнес-модели Натальи Мело
- План питания Арнольда Шварценеггера
- Тренировка ног Бена Пакульски
- Эрик Фанкхаузер
- Программа тренировок Фреда Смоллса
- Мартин Кжеллстром
- Фред С.Смоллс: бодибилдинг-танцор
- Джо Уайдеру посвящается (R.I.P.)
- Флекс Льюис — тренировка мышц спины
- Грим в бодибилдинге, как наносить грим, производители
- Бодибилдер: подготовка к соревнованиям
- Фуад Абиад и его методы тренировок
- Бен Уайт — один из самых сильных бодибилдеров
- Кейси Виатор
- Эдди Робинсон — самый сильный юниор-жимовик среди бодибилдеров
- Том Платц — невероятные приседания
- Джонни Джексон — бодибилдер и пауэрлифтер
- Загадочный Кай Грин
- Стэн Эффердинг — пауэрлифтер и бодибилдер
- Крис Кормье — интенсивность на грани безумия
- Франко Коломбо — двукратный Мистер Олимпия
- Тренировки Арнольда Шварценеггера
- Тренировка плеч Фила Хита — строим массивные плечи
- Дуэйн Джонсон — программа тренировок, дневной рацион питания
- Арнольд: начало карьеры (продолжение статьи)
- Арнольд: начало карьеры — многообещающий новичок
- Ли Прист: Набор массы и обязательные условия для роста
- Рубрики: Для девушек
- Как накачать грудь девушке
- Что такое пилатес в фитнесе
- 10-минутная тренировка со скакалкой — Как сжечь жир с помощью прыжков
- Домашняя кардиотренировка со скакалкой
- Женщины и поднятие тяжестей: почему нужно делать силовые тренировки
- Махи (отведения) ноги назад на четвереньках, лежа для крепких ягодиц
- Как получить шесть кубиков пресса для женщин: упражнения, диета, советы
- Занимаемся фитнесом дома
- Начать тренировки по фитнесу — легко
- 5 мифов о фитнесе
- Борьба со стрессом при занятиях спортом
- Кардиотренировка для девушек с акцентом на бедра и ягодицы
- Программа тренировок для девушек
- Тренировка спины для женщин — программа тренировки
- Рубрики: Кроссфит
- Жимовой швунг — кроссфит упражнение из тяжелой атлетики
- Броски набивного мяча в цель. Wall Ball
- Прыжок на ящик (коробку). Box Jump
- Киппинг подтягивания (с раскачкой). Kipping Pull-up
- Махи гирей (Kettlebell Swing) — кроссфит упражнение
- Берпи (бурпи, burpee) — составное кроссфит упражнение
- Кроссфит упражнение Трастер (Thruster)
- Что такое кроссфит? — в чем его специфика
- Рубрики: Основы тренинга
- Что такое здоровый образ жизни
- Бодибилдинг мотивация: советы как не потерять интерес к тренировкам
- Почему болят мышцы после тренировки
- Бинты для приседаний, способы наложения
- Без приседаний не накачать ноги?
- Нужен ли обычному посетителю тренажерного зала персональный тренер?
- Что такое тренировочная периодизация? Нужна ли она?
- Важна ли генетика для занятия фитнесом и бодибилдингом?
- Главные ошибки в тренажерном зале — для новичков и не только
- Подходы и повторения — сколько делать?
- Почему лучше начинать с тренером?
- Рост мышечной массы — правила и советы
- Тренировочные принципы
- Эластичные резинки в фитнесе и бодибилдинге
- Как снизить уровень кортизола
- Методы повышения интенсивности тренинга Арнольда Шварценеггера
- Сон — важнейшая составляющая бодибилдинга
- Гибридные упражнения
- Правила восстановления после тренировок с отягощениями
- Негативные и вынужденные повторения в бодибилдинге
- Принцип «пирамиды» в бодибилдинге
- Читинг в бодибилдинге (Cheating) — понятие и применение
- Базовые и изолирующие упражнения в бодибилдинге
- Упражнения для укрепления позвоночника — улучшаем баланс
- Принципы тренировок Стива Ривза — натуральный путь
- Скакалка — инструмент кардиотренировок
- Как выбрать обувь для бега — материал, подбор размера, прочность
- Как избежать травм при занятиях фитнесом и бодибилдингом
- В чем гантели лучше штанги — преимущества занятий с гантелями
- Как сделать поясницу сильной и здоровой — упражнения для поясницы
- Одна рука меньше другой в объеме — что делать?!
- Разнообразие в тренировках — вносим изменения
- Выбор тренажерного зала и фитнес-центра
- Диуретики — использование, виды, побочные эффекты
- Тренировки с партнером: плюсы и минусы
- Система 8/6/3 для массы и силы
- Негативные повторения в тренинге
- Виды тренажеров для спорта и их обзор
- Мифы в бодибилдинге — основные заблуждения в бодибилдинге
- Процесс роста мышц. Как увеличить синтез белка
- Наращивание мышечной массы: преодоление плато
- 3 теста для определения своих сильных и слабых сторон
- Рубрики: Мотивация
- Хотите стать сильнее и увереннее
- Как побороть лень и вредные привычки
- Мышцы, эстетика, здоровье — 5 составляющих успеха
- Фитнес без ограничений — разумный подход к тренировкам
- Фитнес и набор массы — мышечные объемы и гармония формы
- Тренировка воркаут — занятия спортом на свежем воздухе
- Фитнес для пожилых — сохраняем красоту и здоровье на долгие годы!
- Вперед к здоровью — избавляемся от вредных привычек
- Как преодолеть застой в росте мышц — если прогресс остановился
- Роман Плачинта: накачка рук
- 10 Советов Профессионального Бодибилдера
- Эффективная тренировка рук — избавляемся от заблуждений
- Рубрики: Питание
- Правильное питание спортсмена
- В чем польза орехов
- Гликемический индекс (ГИ)
- 2 г белка на килограмм веса тела — формула для всех?
- Омега 3-6-9 (полезные жиры)
- Пищевая аллергия при занятиях фитнесом и бодибилдингом
- Питание при интенсивных тренировках — еда и спортивные добавки
- Один источник белка — применение в бодибилдинге
- Индивидуальный план питания бодибилдера
- Обзор влияний электролитов и воды на организм спортсменов
- Говядина в бодибилдинге — максимальный мышечный рост
- Полезные свойства чеснока при занятиях бодибилдингом
- Спортивные добавки после тренировки
- Хорошие жиры, плохие жиры: не так просто, как вы думали
- Бодибилдинг и вегетарианство: возможно ли совместить?
- Способствует ли кофе похудению — кофе в бодибилдинге
- Правильное питание для набора мышц и сжигания жира
- Как правильно питаться в течение дня
- Овсяная каша (овсянка) — полезные свойства, приготовление
- Свойства фосфолипидов и их роль в организме
- Незаменимые аминокислоты — понятие и виды
- 25 заповедей правильного питания при занятиях фитнесом
- Сила молока — полезные свойства, минералы, микроэлементы
- В овощах сила — перечень полезных свойств распространенных овощей
- Питание по плану. Советы профессионалов
- Курица для бодибилдинга. Рецепты приготовления
- Низкоуглеводная диета — сокращение калорий за счет углеводов
- Польза магния, его функции в организме
- Как доставить углеводы для мышц
- Рубрики: Похудение
- Спортивная диета для жиросжигания
- Что такое сушка?
- Сушка для эктоморфов и эндоморфов — различия
- Избавляемся от жира с L-карнитином
- Эффективное жиросжигание: правила, тренировки, питание
- Как убрать живот
- Можно ли избавиться от жира без потери мышц?
- Правильное снижение веса
- Как уменьшить процент жира в организме
- Пресс к лету — тренировки, кардио, диета
- Как избавиться от лишнего веса — плавно урезаем калорийность
- Борьба с лишним весом — комплексный подход
- Правила тренировок для похудения
- Рубрики: Программы тренировок
- Нормативы по пауэрлифтингу в 2018 году без экипировки
- Пауэрлифтинг — программа тренировок на силу
- Оптимальные круговые тренировки для сжигания жира
- Программа тренировок на рельеф — пример круговой тренировки
- Программа тренировок на силу
- Программа тренировок для хардгейнера
- Прогрессивная программа тренировок. Период 3 — Интенсивный
- Прогрессивная программа тренировок. Период 2 — Объемный (На массу)
- Прогрессивная программа тренировок. Период 1 — Силовой
- Рубрики: Спортивное питание
- Спортивный комплекс ZMA
- Предтренировочные комплексы — что такое, какие лучше, как принимать
- Незаменимые добавки в бодибилдинге и фитнесе
- Мультивитамины — выбор мультивитаминного комплекса
- Омега-3 жирные кислоты — зачем нужны, как принимать
- Бустеры тестостерона — что это такое, зачем они нужны и стоит ли их принимать
- Спортивное питание для похудения (сжигания жира)
- Спортивные добавки для эффективного роста мышц
- HMB (гидроксиметилбутират) — антикатаболик и анаболик
- Сывороточный протеин — что это, польза, формы
- Миф о вреде креатина — разоблачение
- Жиросжигатели — как работают? какие виды бывают? нужны или нет?
- Коэнзим Q10 — полезные свойства, применение в бодибилдинге
- Мелатонин (гормон сна) — применение в спорте
- Креатин — что это такое? для чего он нужен и как его принимать?
- Изотоники во время тренировки — зачем нужны и как принимать?
- Гормон роста (соматотропный гормон) — применение, побочные эффекты
- Не вредно ли спортивное питание?
- Аминокислоты BCAA — полезные свойства, как принимать
- Глютамин после тренировки — необходим ли он?
- Креатин с транспортной системой — улучшение усвоения креатина
- Рубрики: Тренировки
- Как накачать предплечья
- Как правильно заниматься на велотренажере
- Как накачать нижнюю часть пресса
- Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале
- Как накачать грудные мышцы с гантелями
- Как накачать мышцы спины в домашних условиях
- Скандинавская ходьба
- Упражнения для увеличения скорости и ловкости
- 8-минутная домашняя тренировка на мышцы живота
- Плиометрические тренировки: как накачать большие ноги
- Домашняя тренировка верхней части тела
- 15 минутная домашняя кардио тренировка
- 15 минутная домашняя тренировка пресса с кардио
- Тренировка с 10-минутным интервалом высокой интенсивности (HIIT) — тренировка Табата
- 60-минутная тренировка на беговой дорожке — часовая кардио-тренировка
- Лыжи и сноуборд: Кардио и тренировки на выносливость
- Как накачать трицепсы
- Как накачать шею
- Тренировка груди Флекса Льюиса
- Использование кардио в период сушки в бодибилдинге
- Круговая тренировка для набора мышечной массы
- Тренировки для начинающих
- Тренировка икроножных мышц
- Как увеличить результат в жиме лежа?
- Тренировка спины — как накачать мышцы спины
- Программа тренировок Ченнинга Татума
- Кристиан Бейл — Трансформация тела, программа тренировок
- Как накачать руки — программа тренировок, рекомендации
- Упражнения для плеч и спины — придаем фигуре конусообразный торс
- Как сделать плечи больше — теория и практика
- Джей Катлер — Тренировка плеч базовыми и изолирующими упражнениями
- Как накачать трапециевидные мышцы — программа на 8 недель
- Упражнения для пресса — 9 упражнений для проработки мышц живота
- Тренировка мышц живота — формирование рельефных мышц живота
- Тренировка задней поверхности бедра — качаем бицепсы бедер
- Идеальный пресс — как сделать пресс рельефным?
- Тренировки в домашних условиях — комплексы упражнений
- Ошибки в становой тяге — корректируем выполнение
- Тренировка мышц кора: проработка мышц-стабилизаторов
- Тренировка без тренажеров — преимущества свободных весов
- Лучшие советы как накачать грудные
- Тренировка дельтовидных мышц — проработка трех пучков дельт
- Упражнение «Планка» для стального пресса и укрепления других мышц
- Кое что о беге — польза занятий бегом, советы новичкам
- Рубрики: УПРАЖНЕНИЯ
- Упражнения для тренировки бицепсов
- 7 удивительных преимуществ воздушных приседаний
- 15 эффективных упражнений для увеличения роста
- Как укрепить мышцы шеи
- В чем польза приседаний?
- Отжимание на брусьях с акцентом на грудные мышцы
- Подъем на носки в тренажере Смита
- Подъем на носки в тренажере — прокачиваем икроножные
- Тяга с гантелями на прямых ногах
- Приседания с гантелями — техника выполнения, советы
- Выпады с гантелями — техника, особенности, варианты
- Выпады со штангой — техника, варианты выполнения
- Сгибание ног лежа — прокачиваем бицепс бедра
- Жим ногами — техника, особенности выполнения
- Приседания со штангой — техника, особенности, частые ошибки
- Гакк-приседания — техника, нюансы
- Подтягивания — для мышц спины и не только
- Пулловер — упражнение для груди или для спины?
- Жим лежа — техника выполнения, особенности, советы
- Рубрики: Упражнения для грудных мышц
- Жим лежа в тренажере Смита
- Сведения рук в тренажере (Бабочка, Пек-Дек) — техника, особенности
- Жим гантелей на наклонной скамье — на верх грудных мышц
- Разведение гантелей лежа
- Наклонный жим в тренажере хаммер — на проработку грудных мышц
- Жим гантелей на горизонтальной скамье — прокачиваем грудные
- Жим штанги лежа на наклонной скамье — качаем грудные мышцы
- Сведение рук в кроссовере — прорабатываем мышцы груди
- Отжимания от пола — техника, советы, корректировка выполнения
- Рубрики: Упражнения для ног
- 7 удивительных преимуществ выпадов
- Подъем на носки с гантелями — прокачиваем икры
- Упражнение ягодичный мостик — подъем таза из положения лежа
- Махи ногой назад стоя (отведение ноги назад)
- Приседания сумо (присед с широкой постановкой ног) — техника
- Приседания с гирей (Гоблет приседания) — техника выполнения
- Фронтальный присед (фронтальные приседания со штангой)
- Приседания с гирями — прицельная нагрузка на квадрицепс
- Подъем на носки сидя — прорабатываем мышцы голени
- Болгарские выпады (приседание со штангой/гантелями на одной ноге)
- Обратные выпады со штангой — техника выполнения
- Жим одной ногой в тренажере — качественная проработка ног
- Мертвая тяга на прямых ногах — особенности, техника выполнения
- Разгибания ног в тренажере — прокачиваем квадрицепсы
- Сгибание ног сидя — техника выполнения, советы
- Сгибание ног стоя — проработка задней поверхности бедра
- Подъем на носки в тренажере для жима ногами
- Рубрики: Упражнения для пресса
- Упражнения на пресс в домашних условиях
- Продвинутая тренировка пресса в домашних условиях
- 6 видов скручиваний и их преимущества
- Упражнение «Велосипед» — на проработку пресса
- Упражнение «Ножницы» для пресса: техника, варианты, польза
- Скручивания на верхнем блоке на пресс (упражнение «Молитва»)
- Упражнения с роликом для пресса — для мужчин и женщин
- Подъем ног в упоре на локтях — на низ пресса
- Подъем ног лежа на пресс — техника выполнения
- Обратные скручивания на пресс — техника и особенности
- Как правильно делать упражнение вакуум для живота
- Упражнение складка на пресс — техника выполнения
- Подъемы ног в висе на перекладине
- Скручивания на пресс — техника выполнения и виды
- Подъемы туловища на пресс — виды и техника
- Рубрики: Упражнения для спины
- Тяга Т-грифа в наклоне — техника выполнения, особенности
- Тяга гантели в наклоне — техника выполнения, советы
- Шраги с гантелями (штангой) — прокачиваем трапеции
- Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер
- Гиперэкстензия — техника, особенности выполнения
- Тяга горизонтального (нижнего) блока — развиваем мышцы спины
- Тяга верхнего блока — качаем широчайшие
- Тяга штанги к поясу в наклоне — техника, советы по выполнению
- Становая тяга — техника выполнения, особенности, виды
- Подтягивания широким хватом — техника, особенности
- Подтягивания параллельным хватом — техника выполнения, советы
- Рубрики: Упражнения на плечи
- Тяга Ли Хейни — на задние дельты
- Жим гири одной рукой
- Жим Арнольда — качаем плечи как у Шварценеггера
- Разведение гантелей в наклоне
- Подъем гантелей перед собой
- Обратные разведения рук в тренажере
- Жим штанги сидя в тренажере Смита
- Жим штанги из-за головы стоя
- Жим штанги стоя от груди
- Подъемы (махи) гантелей через стороны — техника выполнения
- Тяга штанги к подбородку (протяжка) — техника выполнения, советы
- Жим гантелей стоя (армейский жим гантелей) — для дельтовидных
- Рубрики: Упражнения на руки
- Сгибания в запястьях — качаем предплечья
- Как накачать большие руки
- Рубрики: на бицепс
- Подтягивания обратным хватом на бицепс
- Сгибание рук в кроссовере
- Сгибание рук на нижнем блоке — качаем бицепс
- Сгибание в тренажере на бицепс
- Концентрированный подъем на бицепс
- Подъемы гантелей на бицепс стоя, с супинацией в верхней точке
- Подъем штанги обратным хватом — на развитие предплечий
- Подъем штанги на скамье Скотта — техника выполнения, советы
- Подъем EZ штанги на бицепс (сгибание рук с EZ штангой)
- Подъем штанги на бицепс стоя (сгибания рук со штангой стоя)
- Упражнение молот (молоток) на бицепс — техника, особенности
- Подъемы гантелей на бицепс сидя (сгибание рук с гантелями сидя)
- Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта
- Рубрики: на трицепс
- Базовые упражнения на трицепс
- Французский жим на блоке стоя или лежа
- Разгибание руки в наклоне — проработка трицепса
- Отжимания в тренажере (в гравитроне) — акцент на трицепс
- Обратные отжимания от скамьи — на развитие трицепсов
- Французский жим с гантелью одной рукой
- Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс
- Французский жим с гантелями лежа
- Разгибание рук на верхнем блоке
- Жим штанги лёжа узким хватом — базовое упражнение на трицепс
- Разгибание рук с гантелью из-за головы — качаем трицепсы
- Французский жим штанги лежа — качаем трицепс