Кое что о беге — польза занятий бегом, советы новичкам

Тренировки

Он оказывает укрепляющее воздействие на многие системы организма. Кроме всего, это самый доступный для большинства людей вид физической активности. Его влияние распространяются на двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную и другие системы.

Занятия бегом, рекомендуются любому человеку вне зависимости от пола и возраста. Вследствие своей доступности каждому человеку, пробежки на свежем воздухе обладают широкой популярностью у людей в любой точке мира и улучшают их самочувствие. В сегодняшней статье обсудим тему о беге, такой физической нагрузке, которая обладает эффективностью в целом ряде направлений.

Бег относится к кардионагрузкам и, в первую очередь, тренирует сердце, а также легкие.
Занятия бегом способствуют динамике сердечной активности, что способствует стимуляции пульса и циркуляции крови в организме. Также мышцы находятся под нагрузкой, происходит очищение мелких сосудов, при этом облегчается доступ крови к внутренним органам. Кровообращение и вслед за ним метаболизм разгоняется, ускоряются обменные процессов и происходит оздоровление всего организма.

Бег —  упражнение для значительного количества мышечных групп. При занятиях бегом активно задействованы мышцы голени и ягодичные мышцы, кроме того некоторые мышцы работают пассивно (мышцы пресса и спины). Бег  значительно укрепит вашу выносливость, к тому же поможет вам в достаточно короткие сроки сбросить лишний вес.

К сведению, найдется не так много видов спорта, вызывающих такое количество противоречивых мнений, как занятия бегом. Многие специалисты абсолютно уверены в том, что бег вреден для мышечной массы. И в то же время немало сторонников этого вида спорта, убежденых в том, что без бега стать обладателем больших и, что немаловажно, качественных, мускулов не представляется возможным.

Но и среди горячих приверженцев беговых тренировок нет единства мнений в том, каким образом и в каких количествах их следует использовать в программах тренировок людей, занимающихся с силовыми видами спорта. Одни, в частности, говорят о пользе спринтерского бега и отрицают полезность длительных пробежек. А другие, наоборот, думают, что только длительный бег в медленном темпе способен привести к значительным изменениям в метаболизме.

Когда вы решите заняться бегом, не лишним будет проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно возможных противопоказаний для бега относительно сердечно-сосудистой либо и опорно-двигательной системы.


Возможно неплохим вариантом для начала тренировок будет пробежка на беговой дорожке с контролем пульса в тренажерном зале.

В зависимости от того, каким образом реагирует ваша сердечно-сосудистая система на нагрузку в то или иное время суток подбирайте время для пробежек. Если пробежка в вечернее время оказывает расслабляющий эффект, то лучше бегать вечером – перед сном. Если, наоборот, тонизирующий и бодрящий, то бег лучше отложить на утро.

Однако при условии, что вы живете в центральной части города, все таки занимайтесь ранним утром – в это время суток загазованность ниже, и на улицах гораздо меньше людей и транспорта.

Стоит выбрать для бега правильную обувь. Обувь предназначенная специально для бега имеет особую конструкцию подошвы и встроенную систему амортизации. В первую очередь данная обувь предназначена тем, кто вынужден совершать пробежки например по асфалтьту – тем самым уменьшаются негативные нагрузки на суставы и связки.

Не гонитесь за модными и дорогими кроссовками для профессионалов – все модели, специально предназначенные для бега, обладают свойствами амортизации. Самым важным критерием является удобство, комфорт обуви и то, что она рассчитана на различные погодные условия.

Если вы бегаете в парке ил лесном массиве, выбирайте для занятий бегом по возможности грунтовые покрытия, они обладают неплохой амортизацией и не вредны для суставов. Напротив, скользкая трава, глубокий песок не позволяют стопе становится прямо при беге, что чревато травмами.

В отсутствии в ближайшей досягаемости парков и зеленых зон, совершайте пробежки по асфальтовым тротуарам. Разумеется, маршрут при этом выбирайте подальше от крупных магистралей с интенсивным движением и загазованностью, вдоль проезжей части, рядом с промышленными предприятиями. Всегда можете бегать по утрам во дворе, или на доступном стадионе в ближайших учебных заведениях.

Несколько простых советов:

  • Занимайтесь бегом в свое удовольствие! Если ваша выносливость на исходе, смените бег на быстрый шаг, но полностью не останавливайтесь.
  • Перед бегом обязательно сделайте разминку всех мышечных групп, пройдитесь в быстром темпе и переходите на бег.
  • Специалисты говорят, что бег должен быть легким, все движения должны быть плавными, не прыгайте и не вытягивайте ногу слишком далеко, основное движение должно быть направлено по горизонтали.
  • Дышать рекомендуется исключительно через нос. Если вам не хватает воздуха, тогда вам следует сбавить темп – это позволит продолжить спокойно дышать через нос. Если же есть острая необходимость в дыхании через рот, значит у организма кислородное голодание. В этом случае на несколько секунд перейти на дыхание через рот будет даже полезно. Особенно, если пробежки проходят вдоль водоема или в лесу.

Во время оздоровительного бега вы будете находиться в состоянии небольшого перманентного удушья — будет казаться, что вам тяжело. Однако пока вы выдерживаете порядок вдоха и выдоха, ничего страшного не происходит — вы можете бежать так сколько захотите.

Начиная бегать не гонитесь за скоростью или расстоянием. Ваша задача — приучить свое тело к нагрузкам и дать себе возможность подвигаться.

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме.

Оцените статью
Добавить комментарий

пятнадцать − десять =

  1. Алекс72

    Моё мнение в том, что активно бегать нужно в молодости для укрепления сердца, ног и общего развития и выносливости. С возрастом пробежки я бы заменил на езду на велосипеде. И тут дело прежде всего в опорно-двигательном аппарате человека. У каждого человека он реагирует по разному на возрастные изменения. Могут появиться боли в позвоночнике и коленях. Если у человека большая масса, то нагрузка при беге возрастает на ноги и позвоночник. Поэтому перед пробежками желательно всё же согнать лишний вес с помощью, например, плавания и диеты. Если заниматься пробежками, то делать это нужно в специальных кроссовках и тут не тот случай, чтобы экономить на качестве обуви.

    Ответить