Плиометрические тренировки: как накачать большие ноги

Плиометрические тренировки: как накачать большие ноги

Многие мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, настолько сконцентрированы на наращивании массы силы верхней части тела, что в результате выглядят непропорционально: массивный верх тела, и маленькие «куриные» ножки. Если вы хотите сильную, […]

Читать далее »
7 удивительных преимуществ выпадов

7 удивительных преимуществ выпадов

Вы хотите иметь идеальное подтянутое тело, однако не хотите поднимать очень тяжелые веса? Хотите узнать, существуют ли какие-либо эффективные упражнения, позволяющие дать общую физическую форму и увеличить силу ваших мышц? Тогда имеется […]

Читать далее »
Подъем на носки с гантелями

Подъем на носки с гантелями — прокачиваем икры

Подъем на носки с гантелями — изолирующее упражнение, которое направлено на развитие икроножных мышц. В данном упражнении единственной работающей мышечной группой являются икроножные мышцы, поэтому его следует выполнять в конце […]

Читать далее »
ягодичный мостик

Упражнение ягодичный мостик — подъем таза из положения лежа

Ягодичный мостик (подъем таза из положения лежа) — изолирующее упражнение, которое направлено на проработку ягодичных мышц. По эффективности воздействия на развитие мышц ягодиц оно считается одним из самых лучших упражнений, […]

Читать далее »
Махи ногой назад стоя

Махи ногой назад стоя (отведение ноги назад)

Махи ногой назад стоя (отведение ноги назад) — изолирующее упражнение, предназначенное для проработки ягодичных мышц бедра. Дополнительную нагрузку в упражнении получают мышцы задней поверхности бедра. Упражнение чаще выполняется девушками, поскольку отведение […]

Читать далее »
Приседания сумо или присед с широкой постановкой ног

Приседания сумо (присед с широкой постановкой ног) — техника

Приседания сумо — составное упражнение, направленное на развитие мышц ног, а именно, приводящих мышц (мышц внутренней части бедра), четырехглавой мышцы бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также задней поверхности бедра и […]

Читать далее »
Гоблет приседания

Приседания с гирей (Гоблет приседания) — техника выполнения

Гоблет приседания (приседания с гирей) — базовое упражнение, направленное на комплексную проработку мышц ног. По типу упражнений гоблет приседания (приседания с гирей) является составным упражнением, поскольку задействует в работу сразу несколько […]

Читать далее »
Фронтальный присед (фронтальные приседания со штангой)

Фронтальный присед (фронтальные приседания со штангой)

Фронтальный присед (фронтальные приседания со штангой) — сложное составное упражнение, в котором основная нагрузка приходится на четырехглавые мышцы бедра – квадрицепсы, дополнительно нагружаются икроножные, ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер […]

Читать далее »
Приседания с гирями

Приседания с гирями — прицельная нагрузка на квадрицепс

Приседания с гирями — силовое базовое упражнение, основная нагрузка в котором ложится на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Дополнительная нагрузка приходится на икроножные и ягодичные мышцы. Как можно видеть приседания с […]

Читать далее »
Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя — прорабатываем мышцы голени

Подъем на носки сидя — изолирующее упражнение, направленное на проработку икроножных и камбаловидных мышц. Нагрузку мышцы получают путем их растяжения в верхней точке амплитуды движения. Считается, что при подъемах на носки […]

Читать далее »