Здоровый образ жизни – это целый спектр различных сторон жизнедеятельности человека, начиная с правильных норм питания и заканчивая эмоциональным и психологическим состоянием. Ведение здорового образа жизни заключается в полном пересмотре существующих привычек в питании, физической активности, сне и восстановлении организма.
Чтобы изменить свой устоявшийся образ жизни в лучшую сторону, нужно иметь ясное представление как об аспектах понятия ЗОЖ, так и о моментах, негативно влияющих на физическое и эмоциональное состояние человека.
Важность здорового образа жизни
Современный человек живет в условиях регулярного обновления техногенных процессов, сложной социальной среды и постоянного ухудшения экологической обстановки. Все это сказывается на его психическом, физическом и эмоциональном здоровье. Чтобы минимизировать влияние этих факторов, человек должен понимать, насколько важно быть индивидуумом и внимательно относиться к своему здоровью.
ЗОЖ: что входит в это понятие?
Если трактовать ЗОЖ с разных точек зрения, то можно получить обширное определение этого понятия. С официальной точки зрения ЗОЖ — это образ жизни, который направлен на улучшение физического самочувствия и предупреждение различных по характеру заболеваний. Если рассматривать вопрос с философско-социологической позиции, то ЗОЖ можно отнести к мировой проблеме, которая стала неотъемлемой частью современного общества.
Для понятия ЗОЖ существует определение с медико-биологической и психолого-педагогической точки зрения. Может быть звучат они по-разному, но смысл один и тот же. Все сводится к тому, что ЗОЖ тесно связан с укреплением физического/эмоционального здоровья и всего организма в целом каждой конкретной личности.
Специалисты, работающие в сфере медицины, просматривают зависимость между образом жизни и здоровьем человека. Они говорят о том, что на 50% здоровье зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Что касается остальных факторов, то они оказывают несущественное воздействие на здоровье: на уровень развития здравоохранения приходится около 10%, на влияние генетики 20% и окружающей среды тоже 20%.
Условия и предпосылки ведения ЗОЖ
Здоровый образ жизни предполагает:
- Всестороннее развитие человеческой жизни.
- Стремление увеличить продолжительность активного образа жизни, достичь здравого долголетия.
- Несмотря на возраст, активное участие во всех сферах деятельности, включая трудовую, семейную и социальную виды деятельности.
Повышенное внимание к здоровому образу жизни стало проявляться в 70-х годах XX столетия. К этому времени произошли глобальные изменения в среде обитания человека, возрос показатель продолжительности жизни, усилилось влияние экологии на человеческий организм.
Подавляющее число людей имеет массу свободного времени и толком не знает, как правильно им распорядиться. Они ведут малоактивный образ жизни, неправильно строят свое питание и не ограничивают себя ни в чем. Параллельно с этим эмоционально-психологический фактор у них находится в тонусе, не дает расслабиться. Всевозрастающая скорость жизни оказывает влияние на стрессоустойчивость. Наблюдается увеличение недовольства и более частое вовлечение людей в конфликтные ситуации.
Человек непроизвольно стал вовлекаться в негативную среду. Медики стали бить тревогу, т.к. заметили, что в последнее время наметился рост наследственных заболеваний. Перед человечеством была поставлена задача: найти такое решение, чтобы в современном мире не потерять духовное и физическое здоровье, сохранять активность на протяжении долгих лет жизни.
Режим дня
Невозможно вести здоровый образ жизни, если не соблюдать баланс между активным время препровождением и отдыхом. Многие любят засиживаться до полуночи (и даже позже), а во время выходных отсыпаться. Это противоречит всем нормам, поэтому такой график нуждается в корректировке.
В начале нужно пересмотреть свой список дел, которые планируется выполнять в течение дня. Наверняка в этом списке окажутся несрочные дела, которые можно выполнить в другой день или уделить им минимум времени. Планируя свой день, нужно подключать систематический подход, когда дело касается времени.
Только в том случае будут рационально распределены отдых и труд, когда период напряжения при выполнении умственной или физической работы будет чередоваться с расслабленным состоянием (отдыхом). Суточной нормой сна для взрослого человека считается 7-8 часов. Выходные дни не являются исключением.
Питание
Здоровый образ жизни предполагает соблюдение строгих норм питания. Существует множество рекомендаций, связанных с подбором здорового рациона. Но параллельно с этим действуют общие принципы, позволяющие в корне изменить вкусовые привычки:
- меню не должно содержать алкоголя, крепкого чая и кофе;
- исключить употребление быстрых углеводов, в число которых входит сдоба, газированные напитки, снеки, сласти, фаст-фуд и пр.;
- во время дня обходиться без перекусов, отказаться от позднего ужина;
- употреблять только свежие продукты;
- свести к минимуму употребление жиров животных (масло, сало);
- из белковой пищи отдавать предпочтение диетическому мясу (птица, кролик);
- больше употреблять овощные растительные культуры;
- практиковать дробное питание;
- пить достаточное количество жидкости (по норме);
- следить, чтобы количество съеденной еды было соразмерно затрачиваемой энергии.
Для приготовления еды нужно брать натуральные продукты с высокой пищевой ценностью. Только в таких продуктах содержится оптимальное количество необходимых микроэлементов и витаминов. Составить меню поможет врач-диетолог, который учтет потребности организма человека (это сугубо индивидуально).
Активная жизнь
Здоровый и активный образ жизни — это две стороны одной медали. С развитием технологического прогресса необходимость в ручном труде резко снизилась. На смену пришли машины, которые с одно стороны облегчили жизнь, а с другой лишили человека возможности трудиться физически. Сейчас для передвижения человек использует разные виды транспорта и привлекает курьерскую службу для доставки продуктов из магазина на дом. В результате он ощущает недостаток физической активности.
Но и этот недостаток легко преодолеть, если найти подходящий способ поддержки организма в тонусе. И главным здесь выступает движение. Начинать нужно с небольших нагрузок, увеличивая их постепенно. Начинающие вести здоровый образ жизни должны выполнять физические упражнения в течение получаса каждый день.
Чем рекомендуется заниматься:
- ездой на велосипеде;
- быстрой ходьбой или бегом (трусцой);
- разными видами гимнастики (цигун);
- посещать занятия йогой;
- ходить в бассейн или плавать летом в открытых водоемах.
Главный враг ЗОЖ — пагубные привычки
К пагубным привычкам относится не только курение и злоупотребление спиртным, но и употребление вредных продуктов питания (соленое, сладкое, газированное, фаст-фуд). Здоровая жизнь невозможна
без отказа от этих продуктов, поэтому в первую очередь нужно исключить их из рациона.
Поддержка здоровья
Иммунитет человека будет не на должном уровне, если не укреплять и не закаливать организм. Проблемы с иммунитетом приведут к снижению жизненного тонуса и повышению риска заболеваемости. Для укрепления организма нужно принимать такие препараты, как элеутерококк, настойка женьшеня и пр., проводить закаливание.
Начинать закаливание нужно с контрастного душа, а не с купания в холодной полынье. Перепад температуры воды должен быть несущественным. Закаливание не только повышает иммунитет, но и укрепляет стенки сосудов, тонизирует, успокаивает вегетативную нервную систему.
Повышенного внимания требует нервная система и психологическое состояние человека. К преждевременному старению приводят постоянные стрессы, раздражительность, волнение. Регулярно возникающая нервозность вызывает сбой физиологических процессов, способствует развитию патологических изменений на клеточном уровне. Периодически все злятся и нервничают, но нельзя возводить это в культ, копить и держать при себе обиды. Важно уметь избавляться от негативных эмоций без ущерба для других.
Поддерживать здоровье помогает оптимальная масса тела, которая всегда должна быть под контролем. Избыточная масса приводит к развитию разных патологий, лечение которых занимаются эндокринологи, сосудистые хирурги и кардиологи.
Для активных людей, кто ищет жилье новостройку, где можно заниматься спортом на свежем воздухе, обратите внимание на Топ-7 лучших ЖК в Москве у парков.
