Прогрессивная программа тренировок. Период 2 — Объемный (На массу)

Если вы хотите остановить ваше топтание на месте, и, наконец, построить некоторое количество мышц, и я имею в виду много мышц, вам нужно использовать два метода обучения: тяжелые силовые тренировки, чтобы построить силу и твердость мышц, а также метод гипертрофии, которые сосредоточен на объеме повторений и интенсивности тренировок. Прогрессивная программа тренировок состоит из трех фаз. В первой части этой трехфазной программы была обозначена программа тренировки, которые я использую для силового периода. Теперь давайте приступим к рассмотрению следующего 10-дневного этапа: объемного (Этапа на массу).

Объем

Для того, чтобы стать большим, а не просто сильным, вам нужно добавить объем вашим тренировкам в дополнение к силовым упражнениям. В этой программе будет много различных упражнений в больших объемах, а разнообразие это хорошо! Каждый раз, когда я вы делаете что-то новое в процессе тренировок, к чему ваше тело не привыкло, это оказывает положительное влияние на прирост мышечной массы и силы.

Тем не менее, разнообразие в тренинге не означает, что следует «втиснуть как можно больше бестолковых упражнений в одну программу тренировок, как вы можете.» Вам нужен стратегический план. Вы должны применить объем и разнообразие разумно в своем объемном периоде.

Прогрессивная программа тренировок — объемный период:

День 1 Квадрицепсы, Ягодичные, Задняя поверхность бедра

День - 2 Грудь, Трицепсы

День 3 Отдых

День - 4 Спина, Бицепс

День 5 - Плечи

День 6 Отдых

День 7 Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра (Квадры акцент)

День 8 - Руки

День 9, 10 —  Отдых

Наслаждайтесь этой второй фазой прогрессивной программы тренировок… если вы можете. Объем сумасшедший, поэтому стоит ожидать пампа, от которого разрывается кожа. Кроме того, можно ожидать, что ваши силы будут полностью исчерпаны после каждой тренировки. Но не бойтесь затяжного характера тренировок этой фазы, поскольку суперинтенсивная Фаза № 3 еще впереди.