Вперед к здоровью — избавляемся от вредных привычек

вперед к здоровью Мотивация

Многие из нас думают, что их организм столь крепок, что ему все нипочем. Увы, это заблуждение. Если вы злоупотребляете спиртным и сигаретами, да еще и едите больше, чем нужно, при этом мало двигаетесь и без конца о чем-то беспокоитесь, знайте: разрушение вашего организма-вопрос времени. Если, взглянув на отражение в зеркале, вы испытываете восторг, не спешите делать выводы о своем богатырском здоровье.

С годами кровеносные сосуды, на которые систематически воздействовали спиртное и никотин, перестают перегонять кровь с нужной скоростью и давлением; утомленный неправильным питанием желудочно-кишечный тракт отказывается правильно работать, терзая его обладателя постоянными болями; лишенные нужной нагрузки мышцы теряют эластичность, накапливая в себе вредные кислоты; издерганная нервная система делает вашу жизнь совсем невыносимой.

И, как следствие, вы начинаете задыхаться, поднявшись всего на один-единственный лестничный пролет, вас мучают головные и желудочные боли, вам уже не добежать до троллейбуса или автобуса, в окружающих почти все раздражает, да еще и бессонница мучает. Хотите, чтобы все это стало для вас нормой? Думаю, что нет. Тогда начинайте менять свой образ жизни. И вперед к здоровью! Чем скорее, тем лучше.

Зрите в корень того, что едите!

Вовсе не надо поддаваться пессимистическим настроениям, что, мол, ничего уже не исправишь, и если суждено пожинать плоды предыдущих злоупотреблений, то так тому и быть. В последнее время ученые пришли к выводу, что наш организм обладает потрясающей способностью к самоисцелению. Конечно, при перемене образа жизни не стоит ждать, что все изменится прямо-таки по мановению волшебной палочки. Ведь даже автомобилю, чтобы остановиться, надо пройти тормозной путь. У организма путь может быть и более длинным. Но результаты подчас ошеломляют.

Врачами замечено, что тот, кто, к примеру, употребляет в пищу рыбу не реже двух раз в неделю, почти не подвержен такому страшному заболеванию, как инсульт, а люди, включающие в свой рацион большое количество овощей и фруктов, почти не страдают повышенным артериальным давлением.

Тем, кто практикует несколько раз в день быструю ходьбу, не грозит инфаркт. Я уж не говорю о том, что вероятность разного рода заболеваний резко снижается после того, как человек бросает курить. Звучит заманчиво, но как воплотить все это на практике? Ведь в жизни так много времени уходит на самые разные дела, что следить за своим образом жизни просто-напросто некогда…. Поверьте, на самом деле это только кажется. Главное начать.

Возьмитесь за что-нибудь одно, и вы увидите, что через какое-то время вам окажется этого мало. Если вы бросите курить, вам сразу захочется заняться спортом, а правильное питание приведет вас к тому, что вы начнете следить за весом, и так далее.

Можно ли неправильное питание назвать вредной привычкой?

Да, без сомнения. Ведь список заболеваний и разного рода неприятностей, связанных с гастрономическими излишествами, чрезвычайно велик. Сразу же хочу подчеркнуть, что вопрос правильного питания никак не связан с таким модным ныне похуданием. Правильно питаться необходимо и полным, и стройным людям. А то частенько человек придерживается правильного питания лишь до того момента, пока не достигает сиюминутных внешних результатов, таких как исчезнувший живот или стройные бедра.

Вперед к здоровью!

Потом все начинается по новой, ведь все достижения, если не придерживаться диеты, очень быстро сводятся на нет. К тому же, даже идеальная талия не сыграет никакой положительной роли в борьбе с нарушениями мозгового кровообращения или с гипертонией. Поэтому профилактика гипертонии или ее преодоление, если болезнь уже дала о себе знать, являются одними из главных предпосылок перехода к правильному питанию.

Особенно это важно для тех, кто уже страдает гипертонией. В этих случаях врачи рекомендуют так называемые диетические методы борьбы с недугом. Питание строится с акцентом на фрукты, овощи, молочные продукты пониженной жирности, а также крупы с высоким содержанием клетчатки.

Особенно стоит отметить, что на эти продукты надо делать главный акцент. Это вовсе не значит, что больше ничего нельзя есть. Просто надо обязательно включать вышеуказанные продукты в ежедневное меню. Прелесть этой не обременительной, в общем-то, диеты состоит в том, что она полезна всем. Так, клетчатка, содержащаяся во фруктах, не позволяет концентрироваться в крови большому количеству сахара, а наличие кальция в молочных продуктах снижает риск возникновения костных заболеваний.

Конечно, правильное питание не исчерпывается только так называемой гипертонической диетой. Но все остальное — индивидуально для каждого организма и требует консультаций с диетологами.

Как и сколько?

Помимо того, что употреблять в пищу, надо, конечно, иметь в виду и то, сколько человек ест. Большой вред наносит организму переедание. Как чаще всего бывает? Приходя с работы, мы от души «отрываемся» за столом, страшно проголодавшись за весь день. А ведь это весьма вредно. Питаться надо регулярно в течение дня, и при этом не наедаться до неприятных ощущений. Контролируйте себя, отдавайте себе отчет в том, что вы едите, и еда из вредной привычки станет настоящим удовольствием.

Старайтесь не отказываться от любимых продуктов, но не злоупотребляйте ими. Лучше каждый день съедать порцию любимого мороженого, чем объесться им в один день. Это касается всего, что вы любите. Не слушайте тех, кто говорит о том, что какие-то продукты есть нельзя. Если вы их любите, ешьте. Только ешьте, как говорится, с умом. Расставляйте в рационе правильные акценты. И не забывайте, что заработать болезнь легко, а вылечить — трудно.

Малоподвижный образ жизни также следует отнести к вредным привычкам. Многие возразят мне: о какой подвижности может идти речь, если в наше время большинство людей на службе сидят за компьютером или в кабинетах. Такая проблема действительно существует. Но ее не так трудно решить.

Отговорки-то придумать легче всего! Добираясь до места работы на автомобиле, попробуйте припарковать его метров за восемьсот от места работы. Таким образом, 1600 метров пешего хода в день вам обеспечены. Этого, бесспорно, недостаточно, но уже что-то. Коли вы не автомобилист, старайтесь выходить из общественного транспорта на одну-две остановки раньше. Поверьте, быстрая ходьба куда приятнее давки в час пик.

Но все же главным способом борьбы с малоподвижным образом жизни считаются физические упражнения.

Сейчас появилось немало скептиков, утверждающих, что занятия спортом наносят организму непоправимый вред. Что ж! Если нет головы на плечах, все может навредить. С врожденным пороком сердца бегать каждый день по три километра, естественно, не рекомендуется. Но физические нагрузки в разумных пределах помогут вам избавиться от многих недомоганий и неприятных ощущений.

В последнее время появились данные о том, что атлетическая гимнастика может… приостановить процесс старения. Благодаря атлетическим упражнениям восстанавливается плотность костной массы. Это уменьшает вероятность артритов и сводит на нет боли в суставах. Упражнения с отягощениями необычайно полезны всем.

Правда, желательно обойтись без самодеятельности и для начала проконсультироваться с опытным тренером или хотя бы с тем, кто давно занимается силовыми упражнения. А то, не дай бог, уроните гантель или гирю на ногу или голову. Тогда о здоровом образе жизни можно будет забыть на очень длительное время.

Чтобы быть красивым, молодым и сильным!

Вперед к здоровью!

Наряду с атлетической гимнастикой не стоит забывать и об аэробических упражнениях. На первом месте здесь быстрая ходьба, о которой мы уже вели речь. Для начала достаточно ходить по полчаса три раза в неделю. Но вообще, чем больше, чем лучше. При быстрой ходьбе сердце начинает работать намного активнее, чем при сидении или стоянии, а значит, сосуды становятся эластичнее, и давление нормализуется. Плюс ко всему в течение суток после интенсивной быстрой ходьбы организм становится более чувствительным к вырабатываемому им инсулину. А это снижает риск появления такой неприятной болезни, как диабет.

Нельзя сбрасывать со счетов и бег. Но все же это занятие под силу тем, кто не был долгое время отягощен вредными привычками и имеет достаточно здоровый организм. Начинать бороться с малоподвижным образом жизни надо все-таки с ходьбы. Ну а там, может, и побежите от радости и хорошего самочувствия.

Вред курения

Одной из самых распространенных и вредных привычек можно назвать курение. Все знают, к каким тяжелым заболеваниям приводит эта пагубная страсть. С детства все слышат байку о грамме никотина и лошади, но далеко не все в состоянии порвать с сигаретами и папиросами навсегда. Как же быть? Советы здесь, вероятно, не вполне уместны, но все же рискну посоветовать заядлым курильщикам взглянуть на снимок своих легких. Возможно, это жуткое зрелище заставит вас что-то предпринять.

Бросить курить тяжело. Но если подойти к этому с пониманием, то шансы увеличиваются. Во-первых, проследите за собой курящим и выявите те моменты, когда вы чаще всего курите. Скорей всего, утро начинается для вас с чашки кофе и сигареты. В этот момент постарайтесь включить всю свою волю и отказаться от этого мнимоприятного занятия, вдумавшись, что наносите этим непоправимый вред своему здоровью. После того, как три дня подряд вы откажете себе в этом удовольствии и замените его на стакан свежевыжатого апельсинового сока, вы почувствуете, что становитесь бодрее. Знайте, это первые шаги к здоровью!

Наверняка на работе вы частенько ходите в курительную комнату, где мило беседуете с курящими коллегами. Постарайтесь пообщаться с ними не за сигаретой, а в других обстоятельствах; в курилку же просто не ходите. После еды старайтесь сразу заняться чем-нибудь неотложным, дабы не оставалось времени на «законную послеобеденную». И так далее.

Конечно, трудно держать в напряжении свою волю все время. Поэтому включайте ее только тогда, когда вы знаете, что точно в этой ситуации закурили бы. Очень продуктивно совмещать процесс бросания курить с увеличением физической нагрузки. После хорошей тренировки вам едва ли захочется затянуться.

Все эти рекомендации ничего не гарантируют. Но если вы сильный и волевой человек, то они вам помогут. Через два месяца воздержания от табака уровень окисления в вашей крови снизится до нормы, кровь перестанет быть такой густой, и вы почувствуете, что не так утомляетесь к вечеру, и скорее всего, вы раз и навсегда забудете про головные боли. Пусть вам иногда будет сниться, что вы курите. Просыпаясь, радуйтесь, что это всего лишь сон.

Андрей Захаров
Андрей Захаров
Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.
Задать вопрос
Когда вы начнете правильно питаться, избавитесь от малоподвижного образа жизни, будете получать удовольствие от физических нагрузок, удовлетворенно наблюдая, как растут и крепнут ваши мышцы, окажется, что такая вредная привычка, как раздражительность исчезла сама собой. Мир для вас больше не представляет угрозу, а в душе царит покой. С неприятностями вы боретесь, а не успокаиваете себя в курительной комнате, сложные вопросы решаете быстро и без отрицательных эмоций, прекрасно спите и утром не чувствуете себя разбитым.

Хотите, чтобы так было? Вперед к здоровью! Дело за вами!

Оцените статью
Добавить комментарий

17 − 5 =