Вы знаете, что такое пирамида? Если начнете про Египет и Хеопса, значит, точно не знаете. Ну так я вам сейчас в два счета объясню.
Пирамида
«Пирамида» — это когда от подхода к подходу тренирующийся переходит от легких весов к тяжелым, а потом наоборот. Если отобразить этот процесс в виде линий, получится фигура, напоминающая пирамиду. Отсюда и пошло это название.
- «Пирамида» применяется для того, чтобы разогреть мышцы, дать возможность мускулам на легких весах «вспомнить» движение, чтобы потом, на уже более солидных отягощениях, они смогли выложиться на все сто.
Но на этом преимущества использования принципа «пирамиды» не заканчиваются.
Один из самых туманных вопросов в фитнесе — сколько нужно делать повторений в подходе для того, чтобы обеспечить гарантированный рост мышц?
Да, конечно, существуют определенные данные, подтвержденные опытным путем, согласно которым мускулатура человека состоит из так называемых быстросокращающихся и медленносокращающихся мышечных волокон.
Быстрые волокна отвечают за рост силы и мышечных объемов, медленные — за развитие выносливости. Особая ценность быстрых волокон заключается в том, что под действием силовых нагрузок они способны утолщаться. При этом считается, что лучше всего они реагируют на выполнение 6-8 повторений в подходе.
Ценность «пирамиды» в том, что она дает возможность проделывать на одной тренировке подходы с разным числом повторений.
Подняв отягощение сначала 15 раз, потом 12, 10, 8, 6 и 4, вы можете быть уверены в том, что хотя бы в одном подходе сделали то самое заветное число повторений, которое нужно для роста мышц именно вам.