Жимовой швунг — кроссфит упражнение из тяжелой атлетики

Жимовой швунг — это соревновательное упражнение в олимпийской тяжёлой атлетике, позаимствованное в кроссфит программы. Жимовой швунг является составным движением где основная нагрузка ложится на передний пучок дельтовидных мышц, дополнительно нагружаются мышцы четырехглавой мышцы бедра и трицепс. Жимовой швунг по технике выполнения похож на армейский жим штанги стоя (жим штанги стоя), поэтому некоторые культуристы применяют его в конце подхода жима стоя.

Техника выполнения упражнения жимовой швунг:

Исходная позиция:

1. На выдохе поднимите штангу с пола разгибая тазобедренный и коленный суставы.
2. Держите локти и голову полностью прямо в нейтральном положении, а плечи над грифом штанги.
3. Во время подъема штанги держите ее как можно ближе к вашим голеням, насколько это возможно.

Совет: Верхняя часть туловища должна поддерживать один и тот же угол. Не сгибайте корпус в талии в этом положении и не позволяйте бедрам подниматься раньше плеч (это будет иметь эффект смещения нагрузки на ягодичные мышцы и лишнего в этом упражнении растяжения задней поверхности бедра).

Восходящая Фаза движения:

1. Слегка согните бедра и колени, держа туловище вертикально.
2. Немедленно сделайте взрывной толчок штанги вверх, разгибая колени. Держите туловище прямым и в напряжении.
3. Когда ваши бедра и коленные суставы полностью выпрямятся, сместите вес тела на носки ног и выпрямите голеностопные суставы.
4. При максимальном разгибании голеностопных суставов, толкайте штангу вверх с плеч.
5. Мощно выжмите гриф штанги над головой с полностью выпрямленными локтями.

Нисходящая фаза движения:

1. Опустите штангу на ваши плечи.
2. Слегка согните бедра и колени при касании грифа ваших плеч.
3. Выпрямите бедра и колени перед повторным выполнением восходящей фазы движения.

Дыхание:

• На выдохе выполняется фаза движения упражнения подъема штанги вверх при прохождении через мертвую точку.
• На вдохе выполняется фазы движения опускания штанги вниз.

Упражнение рекомендуется к выполнению опытными атлетами.