Жим лежа на самом деле главное упражнение для развития груди. Однако, многие занимающиеся люди делают его не с совсем правильной техникой.
Классический жим лежа со штангой выполняется так:
- Лягте на горизонтальную скамью со специальными стойками, на которых расположена штанга, лопатки отведены назад, таз прижат к скамье, упор в пол пятками ступней;
- возьмитесь за гриф широким хватом,
- снимите штангу со стоек и опускаете до касания груди на середину груди, в нижней точке движения сделайте небольшую паузу примерно на 1 секунду;
- на выдохе мощно выжмите на штангу на прямые руки.
Советы по выполнению:
При этом спину нужно держать прогнутой, так, чтобы грудная клетка была несколько выпячена, а локти при опускании штанги должны «смотреть» наружу и составлять с туловищем угол в 90 градусов. Часто у ребят, которые делают жим лежа, довольно сильные руки, поэтому они забирают на себя львиную долю нагрузки.
Чтобы этого не произошло, нужно не полностью разгибать руки в локтях в верхней точке движения. Я именно так и делаю. Это что касается техники исполнения.
Но есть и еще одно обстоятельство. Если спросить почти любого атлета высокого уровня, обладающего внушительными мышцами груди, сколько он жмет лежа, то обычно эта цифра составляет 180- 200 кг, а то и больше.
Вывод: чем сильнее твои мышцы, тем они больше! И я уверен, что когда вы будете жать не 80-100 кг, а 130- 150, ваши грудные мышцы будут отлично смотреться.
Читайте также:
Как увеличить результат в жиме лежа?
