Подтягивания параллельным хватом — это упражнение, в котором нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, дополнительно нагружаются бицепсы рук, а также середина и нижние отделы широчайщих мышц спины. Кроме того, некоторые атлеты с помощью подтягиваний нейтральным хватом смещают нагрузку на задний пучок дельтовидных мышц. Как можно видеть, судя по количеству мышц, задействованных в упражнении его можно смело отнести к базовым упражнениям, поэтому рекомендуем выполнять его на постоянной основе.
Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;
Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:
- Турник (перекладина);
Техника выполнения подтягиваний параллельным хватом:
- Возьмитесь параллельным (нейтральным) хватом за параллельные ручки перекладины, и свободно повисните на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
- Подтянитесь, сгибая локти и растягивая плечевой сустав. Подтягивайтесь до момента как ваш подбородок поднимется над вашими руками.
- Задержитесь на секунду в верхней точке амплитуды перед тем, как опуститься в исходное положение.
Советы по выполнению:
- Не раскачивайтесь и не используйте рывки, чтобы закончить движение. Выполняйте движение плавно, чтобы максимально прочувствовать работающие мышцы.
- Старайтесь тянуться к перекладине больше грудью, чем к подбородку.
- Если вы чувствуете, что вам достаточно легко выполнять упражнение, вы можете использовать дополнительное отягощение, повесив его на ремень с цепью.
Читайте также:
Подтягивания широким хватом
https://www.youtube.com/watch?v=2rMRefpbnUw
