Отжимания в тренажере (в гравитроне) — акцент на трицепс

Отжимания в тренажере (в гравитроне) — изолирующее упражнение, которое направлено на развитие мышц трицепсов. Чтобы выполнять данное упражнение понадобится специальный тренажер либо тренажер «гравитрон». Последний благодаря системе противовесов позволяет сконцентрироваться на целевой мышечной группе и акцентированно ее проработать.

Упражнение выполняется в обоих тренажерах с одинаковой траекторией и амплитудой движения, поэтому целесообразно рассмотреть их вместе в рамках данного материала. Дополнительно в движении вовлекаются грудные и дельтовидные мышцы, но когда вы выполняете данное упражнение перед вами стоит задача минимизировать их участие.

Техника выполнения отжиманий в тренажере (в гравитроне)

  1. Займите положение в тренажере для отжиманий (гравитроне), спина прямая. Отрегулируйте вес в тренажере (гравитроне). Руки крепко сжимают рукояти тренажера, хват на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. В гравитроне необходимо выйти в упор на руки.
  2. Не разводите локти сильно в стороны, старайтесь прижимать их по бокам, чтобы сделать акцент на мышцы трицепсов и не подключать в работу мышцы груди. Согните локти под углом 90 градусов (прямой угол) либо чуть ниже.
  3. На выдохе делаем жим руками и медленно верните вверх руки в исходное положение. В гравитроне корпус тела поднимается вверх. При движении вниз, сводите лопатки и отводите плечи назад. Совет: В нижней части движения, задержитесь на секунды для сохранения напряжения в согнутых руках, чтобы обеспечить максимальное сокращение трехглавой мышцы трицепса. предельно контролируйте работу мышц.
  4. Выполните 3-4 подхода, 10-12 повторений.

Отжимания в тренажере (в гравитроне) Отжимания в тренажере (в гравитроне)

Варианты выполнения

Как уже говорилось есть альтернативные варианты выполнения, такие как использования обычных параллельных брусьев. На брусьях упражнение выполняется с собственным весом, однако возможно и использование дополнительного отягощение, которое в виде специальных ремней на пояс, к которым крепится груз.

Смотрите также: Упражнения на трицепс.

Видео: Отжимания в тренажере:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − пять =