Наклонный жим в тренажере хаммер — составное упражнение, выполняемое в тренажере хаммер, которое направлено на прокачку грудных мышц. Дополнительно нагружаются мышцы плеч и трицепсы. Это упражнение является составным, поскольку в нем участвуют несколько мышечных групп.
Уровень сложности: подходит для начинающих;
Инвентарь для выполнения упражнения:
- тренажер Хаммер;
В отличие от блочных тренажеров, в которых используется система противовесов, в тренажере хаммер используется система рычага. В хаммере вес может двигаться только по определенной траектории движения, которая предусмотрена его конструктивными особенностями.
Техника выполнения наклонный жим в тренажере хаммер:
- Установите в тренажере хаммер оптимальный для вас вес отягощения и отрегулируйте сиденье исходя из вашего роста. В начале движения ручки тренажера располагаются в районе верха груди. Ваша грудь должна быть отведена назад, голова прижата к спинке тренажера, ваши лопатки втянуты. Это исходная позиция.
- Выжимайте ручки тренажера вперед, контролируя положение локтей.
- Зафиксируйте положение на 1-2 секунды в верхней части движения, опустите ручки тренажера в положение чуть выше начальной позиции, удерживая напряжение в мышцах на всем протяжении упражнения.
- Выполняйте 3 — 4 подхода по 10 -15 повторений.
Советы по выполнению:
- Хоть это и тренажер, но малейшее отклонение от правильной техники способно превратить его из упражнения на грудь в упражнение для плеч.
- Не устанавливайте сидение слишком низко, из-за чего придется наклоняться вперед, изгибать спину и даже отрываться от сидения, что недопустимо.
- Спину необходимо держать ровно, сиденье устанавливать чуть выше, чем кажется, не отрывать таз и под контролем мышц пресса начинать жим исключительно за счет грудных мышц.
Видео — наклонный жим в тренажере хаммер:
