Жим лежа — техника выполнения, особенности, советы

Жим лежа на самом деле главное упражнение для развития груди. Однако, многие занимающиеся люди делают его не с совсем правильной техникой.

Классический жим лежа со штангой выполняется так:

  • Лягте на горизонтальную скамью со специальными стойками, на которых расположена штанга, лопатки отведены назад, таз прижат к скамье, упор  в пол пятками ступней;
  • возьмитесь за гриф широким хватом,
  • снимите штангу со стоек и опускаете до касания груди на середину груди, в нижней точке движения сделайте небольшую паузу примерно на 1 секунду;
  • на выдохе мощно выжмите на штангу на прямые руки.

Жим лежа - техника выполнения

Советы по выполнению:

При этом спину нужно держать прогнутой, так, чтобы грудная клетка была несколько выпячена, а локти при опускании штанги должны «смотреть» наружу и составлять с туловищем угол в 90 градусов. Часто у ребят, которые делают жим лежа, довольно сильные руки, поэтому они забирают на себя львиную долю нагрузки.

Чтобы этого не произошло, нужно не полностью разгибать руки в локтях в верхней точке движения. Я именно так и делаю. Это что касается техники исполнения.

Но есть и еще одно обстоятельство. Если спросить почти любого атлета высокого уровня, обладающего внушительными мышцами груди, сколько он жмет лежа, то обычно эта цифра составляет 180- 200 кг, а то и больше.

Вывод: чем сильнее твои мышцы, тем они больше! И я уверен, что когда вы будете жать не 80-100 кг, а 130- 150, ваши грудные мышцы будут отлично смотреться.

Читайте также:
Как увеличить результат в жиме лежа?

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + двенадцать =