Сведение рук в кроссовере — изолирующие упражнения для тренировки грудных мышц, причем в разных вариантах сведения, нагрузка будет идти на разные их участки. Кроссовер или двойной блок — это тренажер, который дает большие возможности и проработки многих групп мышц. Рассмотрим упражнение, которое называется сведение рук.
Уровень сложности: подходит для начинающих;
Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:
- Тренажер кроссовер (двойной блок);
Техника выполнения упражнения cведение рук в кроссовере:
- Возьмитесь за рукоятки двойного блока. Для большей устойчивости одна нога стоит чуть впереди, корпус наклоните немного вперед, спина прогнута.
- На выдохе сведите руки и соедините их на уровне низа живота, обязательно сделайте секундную паузу и на вдохе верните руки в исходное положение.
- Во время выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу
- Локти слегка согнуты и остаются таковыми на всей амплитуде движения. Туловище неподвижно, спина прогнута.
Советы по выполнению:
- Это классический вариант выполнения данного упражнения, при котором основную нагрузку получает нижний отдел грудных мышц.
- Не круглите спину, не прижимайся локти к туловищу, не сгибайте сильно руки в локтях.
- Имейте в виду, что на протяжении всего движения, руки и туловище должны оставаться неподвижными; движение должно происходить только в плечевом суставе.
- Убедитесь в том, что вы поднимаете отягощение по той же дуге движения, которая используется для его опускания.
Варианты выполнения:
То, какие участки грудных вовлекаются в работу зависит от угла между руками и туловищем:
- Например для проработки средней средней части груди руки должны быть перпендикулярны туловищу. То есть вы должны больше наклониться вперед.
- Нагрузка ложится на верх груди при выполнении сведений на кроссовере снизу вверх.
- Также сведения рук в кроссовере вы можете выполнять лежа на скамье с разными углами наклона, проявите фантазию и тренировка получится более разнообразной.
Видео по теме:
