Многие из нас думают, что их организм столь крепок, что ему все нипочем. Увы, это заблуждение. Если вы злоупотребляете спиртным и сигаретами, да еще и едите больше, чем нужно, при этом мало двигаетесь и без конца о чем-то беспокоитесь, знайте: разрушение вашего организма-вопрос времени. Если, взглянув на отражение в зеркале, вы испытываете восторг, не спешите делать выводы о своем богатырском здоровье.
С годами кровеносные сосуды, на которые систематически воздействовали спиртное и никотин, перестают перегонять кровь с нужной скоростью и давлением; утомленный неправильным питанием желудочно-кишечный тракт отказывается правильно работать, терзая его обладателя постоянными болями; лишенные нужной нагрузки мышцы теряют эластичность, накапливая в себе вредные кислоты; издерганная нервная система делает вашу жизнь совсем невыносимой.
И, как следствие, вы начинаете задыхаться, поднявшись всего на один-единственный лестничный пролет, вас мучают головные и желудочные боли, вам уже не добежать до троллейбуса или автобуса, в окружающих почти все раздражает, да еще и бессонница мучает. Хотите, чтобы все это стало для вас нормой? Думаю, что нет. Тогда начинайте менять свой образ жизни. И вперед к здоровью! Чем скорее, тем лучше.
Зрите в корень того, что едите!
Вовсе не надо поддаваться пессимистическим настроениям, что, мол, ничего уже не исправишь, и если суждено пожинать плоды предыдущих злоупотреблений, то так тому и быть. В последнее время ученые пришли к выводу, что наш организм обладает потрясающей способностью к самоисцелению. Конечно, при перемене образа жизни не стоит ждать, что все изменится прямо-таки по мановению волшебной палочки. Ведь даже автомобилю, чтобы остановиться, надо пройти тормозной путь. У организма путь может быть и более длинным. Но результаты подчас ошеломляют.
Врачами замечено, что тот, кто, к примеру, употребляет в пищу рыбу не реже двух раз в неделю, почти не подвержен такому страшному заболеванию, как инсульт, а люди, включающие в свой рацион большое количество овощей и фруктов, почти не страдают повышенным артериальным давлением.
Тем, кто практикует несколько раз в день быструю ходьбу, не грозит инфаркт. Я уж не говорю о том, что вероятность разного рода заболеваний резко снижается после того, как человек бросает курить. Звучит заманчиво, но как воплотить все это на практике? Ведь в жизни так много времени уходит на самые разные дела, что следить за своим образом жизни просто-напросто некогда…. Поверьте, на самом деле это только кажется. Главное начать.
Возьмитесь за что-нибудь одно, и вы увидите, что через какое-то время вам окажется этого мало. Если вы бросите курить, вам сразу захочется заняться спортом, а правильное питание приведет вас к тому, что вы начнете следить за весом, и так далее.
Можно ли неправильное питание назвать вредной привычкой?
Да, без сомнения. Ведь список заболеваний и разного рода неприятностей, связанных с гастрономическими излишествами, чрезвычайно велик. Сразу же хочу подчеркнуть, что вопрос правильного питания никак не связан с таким модным ныне похуданием. Правильно питаться необходимо и полным, и стройным людям. А то частенько человек придерживается правильного питания лишь до того момента, пока не достигает сиюминутных внешних результатов, таких как исчезнувший живот или стройные бедра.
Потом все начинается по новой, ведь все достижения, если не придерживаться диеты, очень быстро сводятся на нет. К тому же, даже идеальная талия не сыграет никакой положительной роли в борьбе с нарушениями мозгового кровообращения или с гипертонией. Поэтому профилактика гипертонии или ее преодоление, если болезнь уже дала о себе знать, являются одними из главных предпосылок перехода к правильному питанию.
Особенно это важно для тех, кто уже страдает гипертонией. В этих случаях врачи рекомендуют так называемые диетические методы борьбы с недугом. Питание строится с акцентом на фрукты, овощи, молочные продукты пониженной жирности, а также крупы с высоким содержанием клетчатки.
Особенно стоит отметить, что на эти продукты надо делать главный акцент. Это вовсе не значит, что больше ничего нельзя есть. Просто надо обязательно включать вышеуказанные продукты в ежедневное меню. Прелесть этой не обременительной, в общем-то, диеты состоит в том, что она полезна всем. Так, клетчатка, содержащаяся во фруктах, не позволяет концентрироваться в крови большому количеству сахара, а наличие кальция в молочных продуктах снижает риск возникновения костных заболеваний.
Конечно, правильное питание не исчерпывается только так называемой гипертонической диетой. Но все остальное — индивидуально для каждого организма и требует консультаций с диетологами.
Как и сколько?
Помимо того, что употреблять в пищу, надо, конечно, иметь в виду и то, сколько человек ест. Большой вред наносит организму переедание. Как чаще всего бывает? Приходя с работы, мы от души «отрываемся» за столом, страшно проголодавшись за весь день. А ведь это весьма вредно. Питаться надо регулярно в течение дня, и при этом не наедаться до неприятных ощущений. Контролируйте себя, отдавайте себе отчет в том, что вы едите, и еда из вредной привычки станет настоящим удовольствием.
Старайтесь не отказываться от любимых продуктов, но не злоупотребляйте ими. Лучше каждый день съедать порцию любимого мороженого, чем объесться им в один день. Это касается всего, что вы любите. Не слушайте тех, кто говорит о том, что какие-то продукты есть нельзя. Если вы их любите, ешьте. Только ешьте, как говорится, с умом. Расставляйте в рационе правильные акценты. И не забывайте, что заработать болезнь легко, а вылечить — трудно.
Малоподвижный образ жизни также следует отнести к вредным привычкам. Многие возразят мне: о какой подвижности может идти речь, если в наше время большинство людей на службе сидят за компьютером или в кабинетах. Такая проблема действительно существует. Но ее не так трудно решить.
Отговорки-то придумать легче всего! Добираясь до места работы на автомобиле, попробуйте припарковать его метров за восемьсот от места работы. Таким образом, 1600 метров пешего хода в день вам обеспечены. Этого, бесспорно, недостаточно, но уже что-то. Коли вы не автомобилист, старайтесь выходить из общественного транспорта на одну-две остановки раньше. Поверьте, быстрая ходьба куда приятнее давки в час пик.
Но все же главным способом борьбы с малоподвижным образом жизни считаются физические упражнения.
Сейчас появилось немало скептиков, утверждающих, что занятия спортом наносят организму непоправимый вред. Что ж! Если нет головы на плечах, все может навредить. С врожденным пороком сердца бегать каждый день по три километра, естественно, не рекомендуется. Но физические нагрузки в разумных пределах помогут вам избавиться от многих недомоганий и неприятных ощущений.
В последнее время появились данные о том, что атлетическая гимнастика может… приостановить процесс старения. Благодаря атлетическим упражнениям восстанавливается плотность костной массы. Это уменьшает вероятность артритов и сводит на нет боли в суставах. Упражнения с отягощениями необычайно полезны всем.
Правда, желательно обойтись без самодеятельности и для начала проконсультироваться с опытным тренером или хотя бы с тем, кто давно занимается силовыми упражнения. А то, не дай бог, уроните гантель или гирю на ногу или голову. Тогда о здоровом образе жизни можно будет забыть на очень длительное время.
Чтобы быть красивым, молодым и сильным!
Наряду с атлетической гимнастикой не стоит забывать и об аэробических упражнениях. На первом месте здесь быстрая ходьба, о которой мы уже вели речь. Для начала достаточно ходить по полчаса три раза в неделю. Но вообще, чем больше, чем лучше. При быстрой ходьбе сердце начинает работать намного активнее, чем при сидении или стоянии, а значит, сосуды становятся эластичнее, и давление нормализуется. Плюс ко всему в течение суток после интенсивной быстрой ходьбы организм становится более чувствительным к вырабатываемому им инсулину. А это снижает риск появления такой неприятной болезни, как диабет.
Нельзя сбрасывать со счетов и бег. Но все же это занятие под силу тем, кто не был долгое время отягощен вредными привычками и имеет достаточно здоровый организм. Начинать бороться с малоподвижным образом жизни надо все-таки с ходьбы. Ну а там, может, и побежите от радости и хорошего самочувствия.
Вред курения
Одной из самых распространенных и вредных привычек можно назвать курение. Все знают, к каким тяжелым заболеваниям приводит эта пагубная страсть. С детства все слышат байку о грамме никотина и лошади, но далеко не все в состоянии порвать с сигаретами и папиросами навсегда. Как же быть? Советы здесь, вероятно, не вполне уместны, но все же рискну посоветовать заядлым курильщикам взглянуть на снимок своих легких. Возможно, это жуткое зрелище заставит вас что-то предпринять.
Бросить курить тяжело. Но если подойти к этому с пониманием, то шансы увеличиваются. Во-первых, проследите за собой курящим и выявите те моменты, когда вы чаще всего курите. Скорей всего, утро начинается для вас с чашки кофе и сигареты. В этот момент постарайтесь включить всю свою волю и отказаться от этого мнимоприятного занятия, вдумавшись, что наносите этим непоправимый вред своему здоровью. После того, как три дня подряд вы откажете себе в этом удовольствии и замените его на стакан свежевыжатого апельсинового сока, вы почувствуете, что становитесь бодрее. Знайте, это первые шаги к здоровью!
Наверняка на работе вы частенько ходите в курительную комнату, где мило беседуете с курящими коллегами. Постарайтесь пообщаться с ними не за сигаретой, а в других обстоятельствах; в курилку же просто не ходите. После еды старайтесь сразу заняться чем-нибудь неотложным, дабы не оставалось времени на «законную послеобеденную». И так далее.
Конечно, трудно держать в напряжении свою волю все время. Поэтому включайте ее только тогда, когда вы знаете, что точно в этой ситуации закурили бы. Очень продуктивно совмещать процесс бросания курить с увеличением физической нагрузки. После хорошей тренировки вам едва ли захочется затянуться.
Все эти рекомендации ничего не гарантируют. Но если вы сильный и волевой человек, то они вам помогут. Через два месяца воздержания от табака уровень окисления в вашей крови снизится до нормы, кровь перестанет быть такой густой, и вы почувствуете, что не так утомляетесь к вечеру, и скорее всего, вы раз и навсегда забудете про головные боли. Пусть вам иногда будет сниться, что вы курите. Просыпаясь, радуйтесь, что это всего лишь сон.
Хотите, чтобы так было? Вперед к здоровью! Дело за вами!
