Упражнения для укрепления позвоночника — улучшаем баланс

Нетренированные мышцы, теряя свою функциональность, взваливают свою работу на суставы, совершенно не приспособленные к подобным нагрузкам. И это очень скоро приводит суставы и позвонки в негодность. Слабая мышца спазмируется, сдавливая близлежащие ткани, тем самым лишая притока крови. Поэтому важно выполнять упражнения для укрепления позвоночника.

Здоровье позвоночника

Не стоит забывать, что через спинной мозг идет регулировка органов и тканей, и ухудшение состояния спины (в частности, из-за грыж, протрузий и т.д.) приводит к нарушению работы многих органов и систем. Каждый отдел позвоночника отвечает за свою зону организма.

Межпозвоночная грыжа чревата серьезными проблемами со здоровьем. К примеру, если она находится в шейном отделе позвоночника, в запущенном состоянии может привести к головным болям, ухудшению зрения, ухудшению состояния волос, а также цвета лица, памяти, снижению скорости мышления. Человек быстро утомляется, у него снижается концентрация внимания.

  • При грыже в грудном отделе у человека могут появиться проблемы с сердцем, легкими и даже с желудочно-кишечным трактом — вплоть до язвы.
  • Если грыжа образовалась в поясничном отделе, есть риск ухудшения функций половых органов или ее снижения, кроме того, страдают суставы ног (в особенности стопы), возрастает риск варикозного расширения вен.

Ваша задача в случае подобных проблем со спиной — развитие сильной функциональной мускулатуры, что поможет организму самовосстанавливаться даже при серьезных заболеваниях.

Упражнения для позвоночника направлены на улучшение проходимости питания в тканях — это оживляет омертвевшее место, останавливает развитие патологических процессов.

Комплекс для тренировки поясничного отдела

Перед началом занятия обязательно размяться на кардиотренажере не менее 20 минут.

Гиперэкстензия

  1. Тело — прямая линия, таз неподвижен.
  2. Скручиваемся (сутулимся) вовнутрь до ощущения растяжения мышц спины, возвращаемся в исходное положение.
  3. Упражнение выполняется без дополнительного отягощения в 3 подхода по 20 раз.

Важно во время отдыха между подходами произвести вис на «римском стуле» по одной минуте, максимально расслабив поясницу и ноги.

Гиперэкстензия

Кроссовер для косых мышц

  1. Устанавливаем рукоятку на уровне плеча и, широко расставив ноги, удерживаем ее на вытянутой руке. Таз строго неподвижен.
  2. Производим наклоны строго в правую и левую стороны, без раскачивания корпуса, до ощутимой растяжки.
  3. Меняем руки и повторяем упражнение. Выполняем 2 подхода по 35 раз в каждую строну.

Важно: вес минимальный, отдых между подходами отсутствует.

Боковые

Для включения косых мышц также используем Кроссовер

  1. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но рукоятка удерживается двумя руками.
  2. Руки вытянуты строго прямо. Производим плавные повороты корпуса вправо и влево, удерживая таз неподвижно.
  3. Голова поворачивается вместе с туловищем. По окончании меняем рукоятки и выполняем то же самое в другую сторону.

Выполняем по одному подходу на 35 раз в каждую сторону.

Важно: упражнение выполняется крайне осторожно. Углы поворотов на первых тренировках минимальные.

Косые кроссовер

Комплекс, не требующий дополнительного оборудования

  1. Исходная позиция — лежа на животе, руки вытянуты вперед, голова опирается на лоб. Делаем глубокий вдох, на выдохе одновременно отрываем от пола ноги и руки, добиваясь ощутимого сокращения поясничного отдела.гиперэкстензия на полу
  2. Исходное положение — лежа на боку, ноги вытянуты, опорная рука согнута, упор на локоть. Делаем глубокий вдох, на выдохе отрываем бедро от пола до достижения телом прямой линии. Задерживаемся в этом положении на 2 — 3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. планка на полу боком

Техника выполнения и нагрузка для данных упражнений подбираются строго индивидуально. Упражнения для укрепления позвоночника зависят от стадии заболевания и его тяжести. 

Полезные свойства предложенного комплекса:

  • Комплекс упражнений увеличивает силу, выносливость и эластичность мышц-стабилизаторов, отвечающих за состояние поясничных позвонков.
  • Улучшает мышечный баланс и трофику (проходимость) ткани
  • И в итоге существенно ускоряет восстановление.

Читайте также:
Упражнения

Поделиться:

One thought on “Упражнения для укрепления позвоночника — улучшаем баланс

  1. Здоровье позвоночника и занятия с отягощениями тема актуальная и нужная. Но тут есть свои «подводные камни». Даже очень тренированной человек, который имеет проработанные мышцы спины и ног, может получить травму позвоночника и проблемы с тазобедренным суставом со временем. Тут можно вспомнить чемпиона Ронни Колемана, у которого уже было несколько операций на позвоночнике и замена тазобедренного сустава. Поэтому большие веса могут привести к подобным проблемам. Как поведёт себя при больших нагрузках опорно-двигательный аппарат каждого конкретного человека нельзя спрогнозировать. Я бы посоветовал заниматься с умеренными весами, но с большим количеством подходов. Мне лично сильно помогает в растяжке позвоночника упражнение пуловер и отжимания на брусьях. А также укрепляет спину и ноги небольшое опускание и поднятие туловища стоя на коленях на скамье, с зафиксированными ногами (это упражнение можно делать с опорой на палку).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 + семь =