Прыжок на ящик (коробку). Box Jump

Прыжок на ящик (коробку) — функциональное плиометрическое кроссфит упражнение, в котором нагрузка ложится главным образом на мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра). Дополнительная нагрузка ложится на приводящие мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс.

Для выполнения упражнения прыжок на ящик (запрыгивания на ящик) вам понадобится тумба высотой 50 либо 60 см.

Техника выполнения:

  1. Начните с тумбой соответствующей высоты: 50-60 см (1-2 фута) перед вами. Поставьте ноги на ширину плеч. Это ваша исходная позиция.
  2. Выполните небольшой присед для подготовки к прыжку, размахивая руками позади вас.
  3. Выпрыгните из этого положения как можно выше, разгибая бедра, колени и лодыжки. Раскачивайте руками вперед и вверх, для придания инерции корпусу.
  4. Запрыгните на коробку с согнутыми коленями, амортизируя ваше приземление ногами. Затем вы можете двумя ногами спрыгнуть с коробки обратно на землю, или, что предпочтительней, сойти вниз поочередно либо правой либо левой ногой в исходное положение.

Прыжок на ящик. Box jump Прыжок на ящик. Box jump

Техника безопасности:

Начинайте тренировку с меньшей высоты, чтобы исключить получение травмы ног.

Читайте также:
Кроссфит

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 + 8 =