Дуэйн Джонсон — программа тренировок, дневной рацион питания

Американский актер и рестлер в третьем поколении, более известный как The Rock («Скала»), родился 2 мая 1972 года. От мамы Ata Maivia, уроженки Самоа, ему достались гены, придающие внешности экзотическую таинственность. А мужская часть родни по полной программе наделила мощью: отец Rocky Johnson и дед Peter Maivia, а также дяди и двоюродные братья были профессиональными рестлерами. Так что парень не за красивые глаза получил свое и прозвище.

дуэйн джонсонРЕАЛЬНОЕ ИМЯ: Dwayne Douglas Johnson

ИМЕНА НА РИНГЕ: Flex Canava, Rocky Maivia, Rock

РОСТ: 191 cm

ВЕС: 113-125 кг

ДАТА РОЖДЕНИЯ: 2 мая 1972 года

МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Хайвард, Калифорния, США

МЕСТО ПРОЖИВАНИЯ: Дави, Флорида, США

Впервые он проявил интерес к спорту в возрасте 14 лет, став звездой футбольной команды Freedom High (здесь и далее имеется и в виду американский футбол). В колледже он продолжил занятия спортом и в 1991 году оказался в составе национальной команды чемпионов Miami Hurricanes’ National Championship. Позже он играл за Calgary Stampede в канадской футбольной лиге, но очень недолго — не более двух месяцев.

Американский футбол

В высшей школе Johnson познакомился со своей будущей женой Daily Garcia, которая также училась в это время в университете Майами. Предприимчивая супруга по окончании университета в 1992-м основала свою собственную фирму J DM Part ners. Кроме того. Daily входит в состав опекунского сонета университета University of Miami’s Board of Trustees. В счастливой семье растет дочь Simone « Pebbles» Alexandra, родившаяся 14 августа 2001 года. Забавное и странное прозвище у малышки: pebble в переводе с английского означает «булыжник» или «галька». Но странное оно только на первый взгляд. Ведь если папа «Скала», то дочка как минимум «Камешек».

Johnson окончил университет Майами в 1995 году со степенью магистра криминологии и физиологии.дуэйн джонсон американский футбол

Как уже сказано выше, в свое время Johnson преуспел в качестве игрока в американский футбол, он из студенческой лиги смог перейти и закрепиться в высшей лиге. Но серьезная травма не позволила ему продолжить спортивную карьеру в этом направлении. И именно тогда он решил пойти по стонам отца и деда.

Дуэйн Джонсон — Рестлер

Его тренерами стали отец и профессиональный рестлер Jerry Lawler. Rock дебютировал в 1996 году в серии матчей, которая транслировалась на платном канале WWF (Всемирной Федерации Рестлинга), Survivor Series. Там он был представлен как многообещающий новичок, и за три года работы действительно достиг большого успеха. Тогда же он выиграл награду Shimmy в номинации «Новичок года».дуэйн джонсон рестлер

Уже в то время Rock проводил матчи с такими звездами рестлинга, как Steve Austin, Mankind и Halk Hogan. Dwayne был самым молодым чемпионом, которому доводилось завоевывать и подтверждать титул WWF за время существования Федерации. Кроме чисто спортивных побед Rock оставил еще и другой след в рестлинге. Он произвел буквально революцию в работе с микрофоном (это когда бойцы до или после выступления на ринге делают громогласные заявления, иногда со словесными перепалками, переходящими в потасовку).

Шоумен и меценат

Именно благодаря тому, что он умеет увлекательно вести разговор и может держать внимание аудитории, его приглашают в различные передачи, подчас совершенно не связанные с рестлингом. Помимо этого, Dwayne Johnson широко известен как меценат. В 2006 году Dwayne Johnson основал некоммерческую организацию The Rock Foundation. Первое время деятельность организации была посвящена программе The Rock’s Toy Chest, цель которой — вселить надежду в детей с различными заболеваниями.

Однако в 2008 году организация The Rock Foundation решила сконцентрироваться на методиках реабилитации, основанных на физических нагрузках. И в настоящий момент цель можно сформулировать примерно так: мотивировать, оказывать поддержку и обучать больных детей, посредством фитнеса укрепляя их здоровье.

Дуэйн Джонсон

Большинству читателей Dwayne известен прежде всего как актер. В 2001 году он сыграл свою первую главную роль в фильме The Scorpion King («Царь Скорпионов»). За этот фильм Johnson в качестве актера, впервые сыгравшего ведущую роль, получил самый высокий гонорар — 5,5 миллионов долларов. Благодаря этому в 2007 году он попал в «Книгу рекордов Гиннесса» как самый высокооплачиваемый новичок в истории Голливуда.

Он продолжает работать в кино, его снимают для обложек популярных изданий, приглашают на всевозможные шоу. Общественная деятельность тоже требует много времени и сил. Как у любого успешного человека, у Johnson есть несколько секретов великолепной физической формы. Предлагаем вашему вниманию тренировочную программу и диету от Dwayne Douglas Johnson по прозвищу «Скала».

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

День 1 — Плечи

УпражненияСетыПовторенияВес
Жим сидя321130, 140, 150
Разведение стоя (комбинированный сет)3830
Подъем перед собой3830
Разведение в наклоне512, 10, 8, 6, 440-80
Наклоны головы с отягощением41245

День 2 — Спина

Тяга на блоке широким хватом512, 10, 8, 6, 4120 - 240
Тяга на блоке узким х ватом512, 10, 8, 6, 4120 - 240
Тяга гантели в наклоне41260
Гиперэкстензия415, 15, 12, 1225, 45

День 3 — Ноги

Жим ногами в тренажере425, 20, 18, 16 / 25270 - 450
Выпады в Смите48 повторений для каждой ноги135
Сгибания ног412, 10, 8, 6 / 1280 - 110
Подъем на носки616220

День 4 — Руки

Поочередные подъемы на бицепс512, 10, 8, 6, 430 - 70
Подъем на бицепс в тренажере612, 10, 8, 6, 21, 2150 - 100
Разгибания в тренажере512, 10, 8, 6, 2060 - 120
Разгибания головы412, 10, 8, 2050 - 90
Разгибания у блока обратным хватом215, 1540

День 5 — Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье512, 10, 8, 6, 475 - 120
Жим гантелей512, 10, 8, 6, 475 - 120
Кроссоверы41260
Отжимания415-

Рацион питания Дуэйна Джонсона

дуэйн джонсон рацион питания

ПРИЕМ ПИЩИ №1:

Молочный коктейль (40 граммов протеинов, 5 граммов жиров).

ПРИЕМ ПИЩИ № 2:

150 граммов индейки, 5 яичных белков и блины с одной столовой ложкой натурального арахисового масла.

ПРИЕМ ПИЩИ № 3:

Куриный салат «Цезарь», 150 граммов мясного стенка и немного брокколи на пару.

ПРИЕМ ПИЩИ №4:

Брокколи на пару и мясное филе 100-150 граммов.

ПРИЕМ ПИЩИ №5;

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом.

ПРИЕМ ПИЩИ № 6:

Сасими (тунец, креветки, угорь, лосось).

Ежедневные приоритеты:

  • Есть 270 граммов протеинов ежедневно.
  • Исключить потребление углеводов после полудня и вечером.
  • Пить по меньшей мере 8 литров воды в сутки.
  • Принимать пищевые добавки, включая мультивитамины, антиоксиданты, глутамин.
  • Один раз в неделю проводить свободный от диеты день есть все, что хочется.

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Поделиться:

2 thoughts on “Дуэйн Джонсон — программа тренировок, дневной рацион питания

  1. Перед своим летним отпуском или наступающим важным мероприятием появляется желание выглядеть волшебно. Но только многие признаются себе в том, что для организации надежной программы для избавления от лишнего веса стали чересчур ленивыми. Минус 12 кг – это зачастую заветная цель, достичь которой возможно, подобрав точную диету. Ведь наиболее главное – верно рассчитать свои силы.

    Да и когда процесс сбрасывания избыточных жировых отложений идет слишком медленно, теряющийся энтузиазм способен стать главной причиной отказа от последующих действий. Любая экспресс-диета – серьезное испытание и для силы воли, и организма человека. И для тех, кто желает сбросить минус 12-15 кг, но имеет опыт возникающих проблем в ходе введения пищевых ограничений, прекрасно подходит диета для ленивых.

  2. Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать + четыре =