Сегодня разберем такое упражнение как отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. Это базовое упражнение, направленное на равномерное развитие всех трех пучков трицепсов.
Уровень сложности: новичок
Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:
- Брусья
Прежде чем разбирать технику посмотрите какие брусья для выполнения упражнения имеются в вашем зале либо на воркаут-площадке. Они могут быть как узкими, так и широкими, кроме того наряду с параллельным расположением бывают конусовидные брусья. Поскольку в данном случае мы выполняем отжимания на брусьях с акцентом именно на трицепс следует предпочесть узкие брусья широким.
Если брусья расположены конусом, то располагайтесь грудью вперед к основанию конуса, чтобы угол движения сводился за лопатками, в таком случае локти при выполнении упражнения будут прижаты.
Техника выполнения упражнения отжимания на брусьях с акцентом на трицепс:
- Исходное положение заключается в удерживании своего тела на вытянутых руках, локти на защелкиваются полностью, сустав полностью не выпрямляется, иначе вы снизите нагрузку с трицепсов, а создадите дополнительное травмоопасное напряжение в локтях, а этого делать не стоит.
- Теперь на вдохе медленно опуститесь вниз. Ваше туловище должно оставаться в вертикальном положении, ваши локти должны оставаться близко к телу на протяжении всего упражнения. Это поможет лучше сосредоточиться на работе трицепсов.
- Опускайтесь до тех пор, пока угол образованный между плечами и предплечьями не будет составлять 90 градусов.
Затем на выдохе мощно вытолкните корпус вверх, используя ваши трицепсы, чтобы привести свое тело обратно в исходное положение. - Повторите движение заданное количество повторов.
Советы по выполнению:
- Во время выполнения упражнения движение выполняется только в локтевом суставе. Не перекладывайте нагрузку с трицепса на другие мышцы. Зафиксируйте локти в одном положении, не разводя их сильно в стороны.
Опускайтесь вертикально полу, а не согнувшись вперед, иначе вся нагрузка сместится на грудные мышцы и дельты. Ноги также держите ровно вертикально, не отводите их назад.
Варианты выполнения:
- Если вы новичок в этом упражнении и вам не хватает сил выполнять отжимания на брусьях с собственным весом тела, используйте тренажер под названием «Гравитрон», если таковой имеется в вашем тренажерном зале. Этот тренажер имеет противовес, который поможет уменьшает вес вашего тела. В противном случае, партнер по тренингу либо инструктор может помогать вам держа ваши ноги.
- Более продвинутые атлеты при выполнении упражнения могут увеличивать нагрузку, используя специальный ремень на пояс, который позволяет прицепить к нему блины для дополнительного отягощения.
