Кое что о беге — польза занятий бегом, советы новичкам

Он оказывает укрепляющее воздействие на многие системы организма. Кроме всего, это самый доступный для большинства людей вид физической активности. Его влияние распространяются на двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную и другие системы.

Занятия бегом, рекомендуются любому человеку вне зависимости от пола и возраста. Вследствие своей доступности каждому человеку, пробежки на свежем воздухе обладают широкой популярностью у людей в любой точке мира и улучшают их самочувствие. В сегодняшней статье обсудим тему о беге, такой физической нагрузке, которая обладает эффективностью в целом ряде направлений.

Бег относится к кардионагрузкам и, в первую очередь, тренирует сердце, а также легкие.
Занятия бегом способствуют динамике сердечной активности, что способствует стимуляции пульса и циркуляции крови в организме. Также мышцы находятся под нагрузкой, происходит очищение мелких сосудов, при этом облегчается доступ крови к внутренним органам. Кровообращение и вслед за ним метаболизм разгоняется, ускоряются обменные процессов и происходит оздоровление всего организма.

[dropshadowbox align=»center» effect=»raised» width=»auto» height=»» background_color=»#ffffff» border_width=»1″ border_color=»#21759B» inside_shadow=»false» ]Бег —  упражнение для значительного количества мышечных групп. При занятиях бегом активно задействованы мышцы голени и ягодичные мышцы, кроме того некоторые мышцы работают пассивно (мышцы пресса и спины). Бег  значительно укрепит вашу выносливость, к тому же поможет вам в достаточно короткие сроки сбросить лишний вес.[/dropshadowbox]

К сведению, найдется не так много видов спорта, вызывающих такое количество противоречивых мнений, как занятия бегом. Многие специалисты абсолютно уверены в том, что бег вреден для мышечной массы. И в то же время немало сторонников этого вида спорта, убежденых в том, что без бега стать обладателем больших и, что немаловажно, качественных, мускулов не представляется возможным.

Но и среди горячих приверженцев беговых тренировок нет единства мнений в том, каким образом и в каких количествах их следует использовать в программах тренировок людей, занимающихся с силовыми видами спорта. Одни, в частности, говорят о пользе спринтерского бега и отрицают полезность длительных пробежек. А другие, наоборот, думают, что только длительный бег в медленном темпе способен привести к значительным изменениям в метаболизме.

Когда вы решите заняться бегом, не лишним будет проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно возможных противопоказаний для бега относительно сердечно-сосудистой либо и опорно-двигательной системы.

Возможно неплохим вариантом для начала тренировок будет пробежка на беговой дорожке с контролем пульса в тренажерном зале.

В зависимости от того, каким образом реагирует ваша сердечно-сосудистая система на нагрузку в то или иное время суток подбирайте время для пробежек. Если пробежка в вечернее время оказывает расслабляющий эффект, то лучше бегать вечером – перед сном. Если, наоборот, тонизирующий и бодрящий, то бег лучше отложить на утро.

Однако при условии, что вы живете в центральной части города, все таки занимайтесь ранним утром – в это время суток загазованность ниже, и на улицах гораздо меньше людей и транспорта.

Стоит выбрать для бега правильную обувь. Обувь предназначенная специально для бега имеет особую конструкцию подошвы и встроенную систему амортизации. В первую очередь данная обувь предназначена тем, кто вынужден совершать пробежки например по асфалтьту – тем самым уменьшаются негативные нагрузки на суставы и связки.

Не гонитесь за модными и дорогими кроссовками для профессионалов – все модели, специально предназначенные для бега, обладают свойствами амортизации. Самым важным критерием является удобство, комфорт обуви и то, что она рассчитана на различные погодные условия.

Если вы бегаете в парке ил лесном массиве, выбирайте для занятий бегом по возможности грунтовые покрытия, они обладают неплохой амортизацией и не вредны для суставов. Напротив, скользкая трава, глубокий песок не позволяют стопе становится прямо при беге, что чревато травмами.

В отсутствии в ближайшей досягаемости парков и зеленых зон, совершайте пробежки по асфальтовым тротуарам. Разумеется, маршрут при этом выбирайте подальше от крупных магистралей с интенсивным движением и загазованностью, вдоль проезжей части, рядом с промышленными предприятиями. Всегда можете бегать по утрам во дворе, или на доступном стадионе в ближайших учебных заведениях.

Несколько простых советов:

• Занимайтесь бегом в свое удовольствие! Если ваша выносливость на исходе, смените бег на быстрый шаг, но полностью не останавливайтесь.
• Перед бегом обязательно сделайте разминку всех мышечных групп, пройдитесь в быстром темпе и переходите на бег.
• Специалисты говорят, что бег должен быть легким, все движения должны быть плавными, не прыгайте и не вытягивайте ногу слишком далеко, основное движение должно быть направлено по горизонтали.
• Дышать рекомендуется исключительно через нос. Если вам не хватает воздуха, тогда вам следует сбавить темп – это позволит продолжить спокойно дышать через нос. Если же есть острая необходимость в дыхании через рот, значит у организма кислородное голодание. В этом случае на несколько секунд перейти на дыхание через рот будет даже полезно. Особенно, если пробежки проходят вдоль водоема или в лесу.

Во время оздоровительного бега вы будете находиться в состоянии небольшого перманентного удушья — будет казаться, что вам тяжело. Однако пока вы выдерживаете порядок вдоха и выдоха, ничего страшного не происходит — вы можете бежать так сколько захотите.

Начиная бегать не гонитесь за скоростью или расстоянием. Ваша задача — приучить свое тело к нагрузкам и дать себе возможность подвигаться.

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме.