Для каждого человека существует своя программа тренировок, но основная — это база. Многие приходят в зал, берут гантели, делая упор на бицепсы и трицепсы, а изменений в отражении так и не находят. Только тяжелые нагрузки дают результаты.
Рассмотрим базовые упражнения, которые нужны начинающему культуристу:
- жим лёжа,
- присед,
- становая тяга.
Сейчас я расскажу, как занимаюсь сам.
Для жима лёжа я беру 20 килограмм и делаю 10 повторений, затем отдыхаю 2 минуты. Потом прибавляю ещё 20 килограмм. И так на каждый подход, которых в итоге 5. На четвертом подходе я из последних сил тяну штангу вверх. На пятом подходе у меня трясутся руки, штанга тянет вниз с силой, но я выжимаю из себя все. В конце подхода у меня темнеет в глазах, тошнит, я лежу минут 10 не в силах встать.
Такие тренировки приносят мне удовольствие, я знаю, что буду сильным и мне есть куда расти. Это подобие тренировки динозавров с использованием спортинвентаря. В такой же последовательности я делаю приседания и становую тягу.
К этим упражнениям можете добавить турник и брусья. Сначала поднимайте те веса, с которыми Вам комфортно работать. Если у вас цель стать сильным, используйте больший вес, чем привычный.
Почему именно эти упражнения? Они задействуют все группы мышц. То есть Вы делаете упор не на одну конкретную мышцу, работает все тело. После полугода базы добавляйте упражнения на отдельные группы мышц. Включите в свой рацион больше белковых продуктов, будь то яйца, молоко, нежирное мясо и рыба. И совсем скоро отражение в зеркале приятно удивит Вас!
Видео по теме: Тренировки для начинающих:
