Броски набивного мяча — плиометрическое функциональное кроссфит упражнение. Основная мышца, на которую направлена нагрузка квадрицепс бедра. Другие мышцы, включающиеся в работу: мышцы пресса, бицепс бедра, ягодичные мышцы, бицепс, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепс. Как видно по внушительному списку работающих мышечных групп броски набивного мяча является составным упражнением по типу механики упражнения.
- Для выполнения упражнения понадобится следующее оборудование: Медицинский мяч (МедБол)
- Уровень сложности упражнения: средний
Техника выполнения упражнения:
- Встаньте расположив ноги на ширине плеч, лицом к стене, и возьмите набивной мяч на грудь. Отведите ваши плечи назад и держите грудь высоко. Стойте на расстоянии примерно 1 метра от стены. Это ваша исходная позиция.
- Присядьте в положение приседа, отводя ягодицы в обратном направлении. Продолжайте опускаться вниз, пока бедра не будут на уровне или чуть ниже параллели к полу. Выполняйте эту часть движения на вдохе.
- Упор ног должен приходиться на пятки. Как только вы начнете подниматься вверх, толкайте набивной мяч вверх по направлению к стене, полностью выпрямляя руки. Задача заключается в том, чтобы бросить мяч на высоту от 3 до 3,5 метров.
- Поймайте мяч и вернитесь в исходное положение. Затем немедленно начинайте следующее повторение.
- Повторите эти действия для рекомендуемое количество повторений.
