Прыжок на ящик (коробку) — функциональное плиометрическое кроссфит упражнение, в котором нагрузка ложится главным образом на мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра). Дополнительная нагрузка ложится на приводящие мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс.
Для выполнения упражнения прыжок на ящик (запрыгивания на ящик) вам понадобится тумба высотой 50 либо 60 см.
Техника выполнения:
- Начните с тумбой соответствующей высоты: 50-60 см (1-2 фута) перед вами. Поставьте ноги на ширину плеч. Это ваша исходная позиция.
- Выполните небольшой присед для подготовки к прыжку, размахивая руками позади вас.
- Выпрыгните из этого положения как можно выше, разгибая бедра, колени и лодыжки. Раскачивайте руками вперед и вверх, для придания инерции корпусу.
- Запрыгните на коробку с согнутыми коленями, амортизируя ваше приземление ногами. Затем вы можете двумя ногами спрыгнуть с коробки обратно на землю, или, что предпочтительней, сойти вниз поочередно либо правой либо левой ногой в исходное положение.
Техника безопасности:
Начинайте тренировку с меньшей высоты, чтобы исключить получение травмы ног.
Читайте также:
Кроссфит
https://www.youtube.com/watch?v=q7JREGIYOHU
