Тяга штанги к подбородку (протяжка) — техника выполнения, советы

Тяга штанги к подбородку (протяжка) — упражнение для проработки среднего пучка дельтовидных мышц и если у вас нет противопоказаний и вы не испытываете дискомфорта при выполнении этого упражнения, то обязательно используйте его в дни тренировки плеч.

Последнее время упражнение тяга штанги к подбородку (протяжка) подверглось необоснованной критике, и многие не включали его в свою программу для тренировки дельтовидных мышц. Но такое мнение является ошибочным, поскольку тяга штанги к подбородку является эффективным упражнением для бокового пучка дельтовидных мышц.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

  • Штанга с прямым грифом;
  1. Возьмитесь штангу прямым хватом, т.е. ладонь сверху, ширина хвата чуть уже ширины плеч. Штанга расположена на верхней части бедра на вытянутых руках немного согнутых в локтях. Ваша спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция.
  2. Теперь на выдохе, с помощью ваших плеч поднимайте штангу через стороны, подняв локти вверх. Держите штангу близко к корпусу во время подъема вверх. Продолжайте поднимать штангу, пока она почти не коснется подбородка. Совет: Тянуть нужно локтями, говорят многие опытные тренеры, то есть ваши локти должны вести движение, и штанга всегда должна быть выше предплечий. Не забывайте держать туловище неподвижным и задержитесь на секунду в верхней части движения.
  3. Опустите штангу обратно вниз медленно в исходное положение. Выполняете эту часть движения на вдохе.
  4. Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Советы по выполнению:

  • При этом следите за техникой выполнения упражнения, при подъеме штанги в верхнее положении нагрузка должна попадать именно в плечи, иначе вы что-то делаете неправильно.
  • Если вы испытываете сложности при выполнении упражнения, попробуйте использовать более широкий хват или лямки, чтобы облегчить выполнение данного упражнения, или просто не поднимать штангу очень высоко.
  • Кроме того, тяга штанги к подбородку широким хватом смещает нагрузку с бицепсов и трапециевидных мышц на средний пучок дельтовидных мышц.

Варианты выполнения:

  1. Это упражнение также может быть выполнено с использованием гантелей, однако оно уже должно выполняться под присмотром инструктора, хорошо ознакомленного с правильной техникой выполнения движения.

Читайте также:
Тренировка дельтовидных мышц

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × два =