Приседания с гирей (Гоблет приседания) — техника выполнения

Гоблет приседания (приседания с гирей) — базовое упражнение, направленное на комплексную проработку мышц ног. По типу упражнений гоблет приседания (приседания Читать Далее …

Фронтальный присед (фронтальные приседания со штангой)

Фронтальный присед (фронтальные приседания со штангой) — сложное составное упражнение, в котором основная нагрузка приходится на четырехглавые мышцы бедра – Читать Далее …

Приседания с гирями — прицельная нагрузка на квадрицепс

Приседания с гирями — силовое базовое упражнение, основная нагрузка в котором ложится на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Дополнительная нагрузка приходится Читать Далее …

Болгарские выпады (приседание со штангой/гантелями на одной ноге)

Болгарские выпады — упражнение, являющееся разновидностью классических выпадов, но позволяющее еще более изолированно проработать мышцы, на которые направлена нагрузка. Целевыми мышцами Читать Далее …

Обратные выпады со штангой — техника выполнения

Обратные выпады со штангой — упражнение аналогичное прямым выпадам со штангой, за исключением того, что движение выполняется назад, а не Читать Далее …

Разгибания ног в тренажере — прокачиваем квадрицепсы

Разгибания ног в тренажере — изолирующее упражнение на развитие мышц квадрицепсов  (мышц передней поверхности бедра). В этом упражнении большая нагрузка ложится на Читать Далее …

Приседания с гантелями — техника выполнения, советы

Приседания с гантелями — базовое упражнение, направленное на развитие мышц квадрицепсов, ягодичных мышц, и икроножных мышц. Данное упражнение служит альтернативой приседанию со Читать Далее …

Выпады с гантелями — техника, особенности, варианты

Выпады с гантелями — эффективное базовое упражнение, которое тренирует ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Данное упражнение рекомендуется многими атлетами для Читать Далее …

Выпады со штангой — техника, варианты выполнения

Выпады со штангой — эффективное базовое упражнение, которое развивает ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, а также квадрицепсы. Данное упражнение рекомендуется многими Читать Далее …

Жим ногами — техника, особенности выполнения

Жим ногами — базовое упражнение, которое направлено на увеличение силы гипертрофию мышц ног, которое выполняется на специальном тренажере.  В движении принимают участие несколько Читать Далее …