Подъемы туловища на пресс — виды и техника

Подъем туловища это упражнение, предназначенное для прокачки мышц пресса. Так же упражнение имеет другое название — сгибание туловища. Как и любое другое упражнение на пресс, подъемы туловища тренируют полный мышечный […]

Читать далее »
Тяга Т-грифа в наклоне - техника выполнения, особенности

Тяга Т-грифа в наклоне — техника выполнения, особенности

Тяга Т-грифа  — эффективное упражнение, которое предназначено для развития и набора массы мышц спины. С помощью данного упражнения можно глубже прокачивать крупные мышцы спины в области лопаток, отвечающие за ее […]

Читать далее »

Тяга гантели в наклоне — техника выполнения, советы

Если вы думаете, что мышцы спины нельзя прокачать с помощью гантелей, то вы заблуждаетесь. А сделать это можно посредством упражнения тяга гантели в наклоне. Оно может выполняться как каждой рукой […]

Читать далее »
Шраги с гантелями (штангой) - прокачиваем трапеции

Шраги с гантелями (штангой) — прокачиваем трапеции

Шраги с гантелями (штангой) – эффективное изолирующее упражнение для проработки трапециевидных мышц (трапеций), которые расположены в задней области шеи и вверху спины. Шраги заключаются в выполнении малоамплитудного движения, которое напоминает […]

Читать далее »
Горизонтальная тяга в тренажере хаммер

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Горизонтальная рычажная тяга в тренажере Хаммер – упражнение, которое направлено на проработку мышц спины, главным образом широчайших мышц. Мышцы спины являются  второй по объему, после мышц ног, мышечной группой в […]

Читать далее »
Гиперэкстензия - техника, особенности выполнения

Гиперэкстензия — техника, особенности выполнения

Гиперэкстензия – вспомогательное универсальное упражнение, предназначенное для укрепления и проработки мышц спины, мышц разгибателей позвоночника, поясницу, ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бедра. Вспомогательный характер упражнения означает, что оно используется […]

Читать далее »
Тяга горизонтального (нижнего) блока - развиваем мышцы спины

Тяга горизонтального (нижнего) блока — развиваем мышцы спины

Тяга горизонтального (нижнего) блока —  эффективное упражнение, направленное на проработку мышц спины, и преимущественным образом на проработку так называемой «толщины» спины. Тяга нижнего блока является разновидностью горизонтальных тяг, служащих для […]

Читать далее »
Тяга верхнего блока - качаем широчайшие

Тяга верхнего блока — качаем широчайшие

Тяга верхнего блока – это упражнение, предназначенное для прокачки и проработки мышц спины. Вследствие многосуставности движения  тягу верхнего блока следует отнести к одному из базовых упражнений. По направленности нагрузки выступает […]

Читать далее »
Тяга штанги к поясу в наклоне - техника, советы по выполнению

Тяга штанги к поясу в наклоне — техника, советы по выполнению

Тяга штанги к поясу в наклоне — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Условно его можно отнести к упражнениям, направленным на проработку «толщины» спины, хотя оно прокачивает […]

Читать далее »
Подтягивания на перекладине широким хватом к груди

Подтягивания широким хватом — техника, особенности

Подтягивания широким хватом — классическое базовое упражнение, которое направлено на развитие широчайших мышц спины, эффективно для увеличения ширины спины и придания ей V-образной формы. В данной статье разберем отличия данного типа […]

Читать далее »