тяга ли хэйни

Тяга Ли Хейни — на задние дельты

Тяга Ли Хейни – необычное базовое упражнение, направленное на развитие заднего пучка дельтовидных мышц, а также трапециевидных мышц. Свое название упражнение приобрело благодаря изобретению и использованию его знаменитым бодибилдером, 8-кратным […]

Читать далее »
Жим гири одной рукой

Жим гири одной рукой

Жим гири одной рукой стоя — базовое упражнение, направленное на развитие дельтовидных мышц и всего плечевого пояса. Оно относится к классическим упражнениям, наряду с такими упражнениями как армейский жим штанги […]

Читать далее »
Жим Арнольда

Жим Арнольда — качаем плечи как у Шварценеггера

Жим Арнольда — базовое упражнение для развития мышц плеч. Благодаря механике движения (происходит разворот рук в нижней точке) упражнение прорабатывает все три пучка дельтовидных мышц, при этом оно обладает скорее […]

Читать далее »

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне — изолирующее упражнение, которое нагружает задний пучок дельтовидных мышц. Эта часть плеч обычно отстает от передних и боковых пучков дельтовидных (которые работают во многих базовых упражнениях). […]

Читать далее »
Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой – эффективное изолирующее упражнение, которое укрепляет мышцы плеч, а главным образом развивает передний пучок дельтовидных мышц. Напомним, что мышцы плеча состоят из 3-х пучков: переднего, среднего […]

Читать далее »

Обратные разведения рук в тренажере

Обратные разведения рук в тренажере (обратная бабочка) — изолирующее упражнение, направленное на развитие заднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение аналогично по механике движения разведениям гантелей в стороны в наклоне. Преимуществом упражнения […]

Читать далее »

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Жим штанги сидя в тренажере Смита — изолирующее упражнение, которое предназначено для развития силы и рельефа дельтовидных мышц плеча. Основная нагрузка также, как и в упражнении жим штанги стоя акцентирована […]

Читать далее »

Жим штанги из-за головы стоя

Жим штанги стоя из-за головы (армейский жим) — эффективное базовое упражнение, которое направлено на увеличение силы и объема мышц плеч. Главная нагрузка в упражнении приходится на передний и средний пучки дельтовидных […]

Читать далее »
Жим штанги стоя от груди

Жим штанги стоя от груди

Жим штанги стоя от груди (армейский жим) — базовое упражнение, предназначенное для увеличения силы и объема всех трех пучков дельтовидных мышц, но основной акцент приходится на переднюю часть плеч. Мышцы, […]

Читать далее »
Сгибания в запястьях - качаем предплечья

Сгибания в запястьях — качаем предплечья

Сгибания в запястьях — изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц предплечий. Без достаточно развитых предплечий мускулатура рук не будет смотреться целостно. Данное упражнение придаст объем и выразительный вид вашим предплечьям. Кроме […]

Читать далее »