Бег трусцой, наверное, один из самых доступных видов спорта. Любой человек без серьезных заболеваний может укреплять с его помощью сердце, поднимать иммунитет и сбрасывать вес, не выбиваясь из сил, — регулировать нагрузку просто, и никто не потребует рекордов. Правильно выбрать обувь для бега — это уже половина успеха и ваш первый и самый главный шаг в беге.
Бренд, при соблюдении всех рекомендаций, которые будут даны ниже, значения не имеет. Однако есть признанные производители, чьи имена помогут вам сузить круг выбора и сократить потраченное на принятие решения время. Это Adidas (и Salomon), Air, Asics, Circa, Mizuno, Heelys, Lacoste, New Balance, Nike, Puma или Reebok.
Основное назначение беговых кроссовок — это компенсация ударных и толчковых нагрузок.
- У хороших кроссовок есть пяточный и носочный амортизаторы: первый призван гасить удар по суставам при приземлении ноги, а второй — компенсировать нагрузки при переносе веса тела на носок и отталкивании.
- Материалы и технологии амортизации бывают самыми разными, но наиболее современными и эффективными для бега трусцой являются подпяточные пружины и/или газовые подушки, наполненные воздухом или инертным газом.
Само собой, такая подошва будет довольно толстой — это первое внешнее отличие беговых кроссовок от других. На пятке подошва толще, может быть выполнена как отдельный каблук (при очень навороченном компенсаторе), в середине под сводом стопы — подъем с жесткой вставкой и канавками гибкости, передняя часть обычно шире задней, а нос плавно загнут вверх.
Если вы будете бегать по асфальтовому или прорезиненному покрытию, берите обувь с рифленой подошвой, а если планируете пробежки по лесу — присмотрите более цепкую, с «зубами» и выступами.
Материалы, из которых изготавливается «низ» беговых кроссовок
- Он обычно клееный (не забудьте при выборе осмотреть швы) и имеет несколько слоев. Тот, что не касается земли, называется межподошвой.
- Обычно он изготавливается из этилвинилацетата (иногда обозначается как EVA) или полиуретана. Первый сравнительно легче и лучше смягчает шаг, а второй — гораздо дольше служит.
- Сама подошва делается либо из пенорезины, либо из углеродистой резины.
- Часто применяется вариант, при котором из первой делается передняя часть, а из второй — пятка. Так достигается наибольшая устойчивость ноги при беге.
Обувь для оздоровительных пробежек обычно невысокая, чуть ниже щиколотки.
Фитнес-кроссовки для бега не годятся, так как с поддержкой голени (хорошей для прыжков на месте и степ-аэробики) вы просто сотрете ноги.
Плюс высокие кроссовки тяжелее, а нужные нам должны быть легкими, до 250 г штука. К тому же у «коллег» вместо шнурков часто присутствуют липучки, чего уж точно нельзя допускать бегуну!
Стопа и пятка должны фиксироваться идеально, а этого поможет добиться исключительно шнуровка, и ничто другое. Не верьте ни рекламе, ни продавцам — ничего лучше шнурков для надежной фиксации ноги в обуви так и не изобрели.
«Верх» кроссовок
Материал следует выбирать дышащий, предпочтение отдавайте натуральным материалам — коже и хлопку, в них нога потеет меньше, чем в любом самом пористом «пластике». Решите, будете ли вы бегать в дождь, и нужна ли вам защита от влаги.
Идеальный вариант — это матерчатый верх с кожаными вставками и водоотталкивающей пропиткой. Последнее не обязательно, только если во время дождей или зимой вы имеете возможность совершать пробежки в помещении.
Правильно подбираем размер кроссовок
Само собой, если вы найдете кроссовки, удовлетворяющие всем требованиям, но неверно подберете размер — считайте, зря старались.
Примерять их гораздо проще, чем ролики, однако и тут есть небольшая хитрость — беговая обувь на полразмера-размер больше, чем ваш «родной», окажется комфортнее на дистанции, чем идеально сидящая:
- Дело тут в лучшей вентиляции.
- А также в том, что через 5-15 минут бега сосуды во всем организме расширятся, кровь прильет к ногам и они чуть «подрастут», заняв «лишнее» место.
Но не стоит брать кроссовки, которые превышают ваш на полтора-два размера и более, даже если они идеально подходят вам по всем остальным признакам и продавец говорит, что «остались последние».
Лучше подождать новой партии пару недель, чем купить обувь и потом искать, кому ее подарить, потому что она болтается на ноге и через 15 минут бега, и даже через час. Исключение составляют кроссовки для зимнего бега — их надо мерить с шерстяным носком, конкретно с тем, который вы будете использовать.
Проверка на прочность:
Сложите каждый выбранный кроссовок пополам шнуровкой внутрь и оцените сгибы. Неестественность, резкость складок подошвы, изменение цвета, трещины или суета продавца по поводу «порчи обуви» — непререкаемый повод взять что-то другое.
Кстати, если вы при покупке вообще заметили со стороны продавца тенденцию зажимать обувной «паспорт», нежелание поделиться информацией о назначении обуви и материале подошвы/верха/ внутренностей, неумение объяснять и вообще отвечать на необходимые для принятия решения о покупке вопросы, просто идите в другой магазин.
Даже не стоит надеяться на удачную покупку вслепую. Не будьте врагом своим ногам и позвоночнику! К сожалению, избавиться от врага ваших кроссовок не получится, если только вы не собрались их держать на полочке, не надевая.
Но не спешите радоваться обувной выносливости. Помните, что кроссовки можно не только носить и выкидывать. Чтобы они отслужили весь срок, необходимо правильно за ними ухаживать.
Уход за кроссовками
Каждая пробежка должна завершаться сушкой при комнатной температуре.
- Ни в коем случае не на батарее отопления, обогревателе, под феном или прямым летним солнцем! После такого проявления «заботы» обувь может деформироваться, распустить какой-нибудь шов, где-нибудь лопнуть.
- Может проплавиться амортизатор с газом, и вам во сне явится обувной бог с карательным тапком, и вы, проснувшись, долго не сможете сидеть.
- Та же кара ждет вас, если будете обуваться, сминая задник. Обязательно развязывайте шнурки и пользуйтесь ложечкой. И обувь, и ноги будут довольны.
Только не выставляйте температуру воды выше сорока градусов, тапок вас побери! Обувные внутренности без чистки станут рассадниками грибка и бактерий, а значит — болезней ног и жуткого запаха.
Необходимо использовать специальные обувные дезодоранты, которые не только придают кроссовкам свежесть, но и подавляют рост бактерий и убивают грибок.
- Легкий синтетический бесшовный верх SmoothFuse с сетчатыми вставками предотвратит натирание
- Низкий профиль гарантирует полную свободу движений
- Промежуточная подошва из термополиуретана с технологией Kooshride эффективно поглощает энергию удара
- Логотип сбоку
- Стойкая к истиранию, прочная резиновая подметка обеспечивает отличное сцепление
- Пятка из углеродистой резины для отличного сцепления
Могу подсказать личный рецепт «дешевого» варианта подобной обработки: купите в аптеке перекись водорода и, смочив в ней ватку, после каждой пробежки промокайте внутреннюю поверхность перед сушкой. Сушите, как сказано выше. Если ваши ноги отличаются особой потливостью, используйте специальный крем для ног перед пробежкой, но обязательно — после мытья ног и до надевания носков. Успехов!
