Хочу сегодня поднять тему, актуальную для всех поклонников спорта или, по крайней мере, для тех, кто не ограничивается поддержанием себя в форме и стремится к истинной гармонии форм — фитнес и набор массы.
Многих занимащихся сегодня пугает само слово «масса»
Однако, хотя вы и не стремитесь к выступлениям на подиуме и вовсе не намерены походить на груду мышц, потратить хотя бы какое-то время на набор пресловутой мышечной ткани вам все равно придется. Хотя бы потому, что за счет одного сброса жира можно заметно улучшить телосложение, но не кардинальным образом.
К примеру, классический образец спортивной мужской фигуры — это широкие плечи, тонкая талия, узкий таз и крепкие, пусть даже не слишком мощные бедра. А теперь представьте себе, что после того, как вы избавились от излишков жира и обрели дарованные вам природой контуры, вдруг выяснилось, что ваши плечи узковаты, а таз, наоборот, чрезмерно массивен.
Как быть? Всю оставшуюся жизнь утешать себя тем, что вам просто не повезло от природы так, как тем фитнес-моделям обоего пола, которые улыбаются вам с экранов тв и разворотов глянцевых журналов?
В то же время те, кто знаком с серьезной работой с «железом» не понаслышке, скажут вам, что вашей беде вполне можно помочь. Для этого требуется всего-навсего добавить мышечной массы в области плеч. Мощный плечевой пояс создаст иллюзию узкого таза.
Вдумайтесь: вы нарастите мышцы и за счет этого вдохнете новую гармонию в свое тело, а вовсе не превратитесь в орангутанга на выпасе. И подобных примеров можно привести множество. Не верите? А зря. Допустим, вы без устали сбрасывали жир в надежде увидеть впечатляющие «кубики» мышц живота. И вдруг в определенный момент выясняется, что жира на животе уже нет, а пресса все равно не видно.
В чем проблема? А в том, что у вас изначально слишком плоский и невыразительный пресс, который неплохо бы подкачать с отягощениями. То есть и тут без мышц не обойтись.
Исправление недостатков фигуры
А проблема не слишком ровных ног, которая особенно актуальна для девушек? Безусловно, фитнес — это не хирургия, никто вам новых ног не пришьет. Однако вполне возможно немного нарастить приводящие мышцы или наружные пучки квадрицепсов и визуально выправить ситуацию.
Укрепление мышц спины выправляет осанку, акцентированная тренировка груди придает грудной клетке впечатляющий выпуклый вид, равномерное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц делает их похожими на шары, — это классика.
Не раз наблюдая за реакцией совершенно посторонних фитнесу людей на мускулистое тело, я поймал себя на мысли, что все эти люди очень тонко чувствуют гармонию и красоту тела и что даже очень крупные мышцы могут смотреться красиво.
И наоборот: достаточно худощавые, но не слишком пропорциональные фигуры особых восторгов никогда не вызывают. Это вовсе не означает, что я призываю всех и каждого раздуваться до размеров дирижабля. Наращивание предельных мышечных объемов требует ухода с головой в этот процесс, своего рода самоотречения, что ли.
Бесконечные тренировки, диета, отдых — все должно быть подчинено этой цели. Я в полной мере осознаю, что пожертвовать практически всем ради достижения подобной цели способны лишь единицы. Но ведь если бы все эти жертвы стоили того. А то порой встречаются фитнес-экстремалы, которые не боятся наращивать объемы, но делают это абсолютно «безбашенно», даже не задумываясь о последствиях того, что они делают.
И конечный результат порой таков, что кажется — человеку изначально не стоило браться за гантели. Недоразвитая грудь и переразвитая спина создают впечатление впалой грудной клетки, а ее обладатель — ходячая номинация на «орден сутулого». Слабые плечи на фоне гипертрофированной талии с увесистыми косыми мышцами делают фигуру ровной, как фонарный столб. Слишком крупные бедра заставляют ноги казаться чересчур короткими. Этот печальный перечень может быть очень длинным.
Разумный подход к мышечным формам
К чему я все это? А к тому, что к любому делу, а уж тем более бодибилдингу и фитнесу, нужно подходить с умом. Принцип «Бери больше — кидай дальше» в вопросах лепки телесных форм способен завести вас в такие дебри, что вашу «красоту» можно будет показывать разве что в зоопарке или пещере ужасов.
Смотритесь почаще в зеркало, но не как человек, больной нарциссизмом, а как скульптор, критическим взглядом оценивающий свое творение. Не стесняйтесь задавать вопросы тренерам в зале на предмет того, почему вам следует выполнять именно это упражнение, а не какое-то другое.
Имейте смелость заголять свои формы перед друзьями, и особенно — представителями противоположного пола. Уж они-то точно скажут, что у вас в порядке, а чего не хватает. Стремитесь к истинной красоте и гармонии — именно в этом глубинный смысл самого фитнеса.
