В данной статье приведен список продуктов спортивного питания для наиболее эффективного набора мышечной массы. Итак, поехали.
Гейнер
Для начала рассмотрим такой вид спортивных добавок, как гейнер. Существует масса различных гейнеров.
По количественному соотношению белков и углеводов все гейнеры можно разделить на следующие:
- Они могут быть с высоким содержанием белка в соотношении 50 на 50 (белки и углеводы соответственно);
- С высоким содержанием углеводов.
Также можно разделить гейнеры в зависимости от того, быстрые или медленные углеводы находятся в основе гейнера.
- В других гейнерах углеводы берутся из таких углеводов как овсянки и прочие злаковых культуры. Прием гейнера на основе медленных углеводов, за счет их постепенного усвоения, позволит набирать мышечную массу максимально чисто, то есть сведя к минимуму сопутствующий набор жира организмом.
- Гейнеры, в которых углеводы состоят в основном из быстрых углеводов. Например, на основе таких как мальтодекстрин или фруктоза. Прием гейнеров, включающих быстрые углеводы также может быть обоснован, например, до тренировки и после тренировки. До тренировки — для того чтобы того чтобы максимально эффективно отработать саму непосредственно тренировку, а после — чтобы максимально быстро восстановиться и придти в нормальное самочувствие.
А вообще, по возможности, лучше всего получать белки и углеводы из полноценного питания, например, из курицы и гречки.
Аргинин
Что касается аргинина, то непосредственно на мышечный рост он никак не влияет, но эта аминокислота улучшает кровоток, что позволит вам лучше восстанавливаться, а также увеличивает секрецию гормона гормона роста, что также непосредственно влияет на период восстановления.
Альфа-липоевая кислота
Она помогает мышцам лучше усваивать глюкозу. Тот же вышеупомянутый гейнер пойдет куда нужно и лучше усвоится. Также альфа-липоевая кислота обладает эффектом увеличения гликогенового депо, мышцы становятся более производительными.
BCAA
Далее рассмотрим такую спортивную добавку как BCAA. Так называются 3 незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Эти аминокислоты называются незаменимыми, потому что наш организм не может вырабатывать их внутри себя, то есть они должны поступать обязательно из вне. 35 % мышечной ткани состоит именно из этих аминокислот, так что можно сделать вывод, что они очень нужны организму для роста мышечной массы, поэтому принимать их рекомендуется обязательно.
Предтренировочный комплекс
Если вы занимаетесь в зале уже не первый год и у вас образовались застои в силовых показателях, данная добавка поможет преодолеть их максимально быстро. Для натуральных атлетов силовые показатели очень важны, так как они напрямую связаны с мышечной массой. Для «ненатуралов» этот показатель также важен, но не доминирует.
Что касается предрасположенности к тем или иным предтренировочным комплексам, то действительно существуют люди, на которых они почти не действуют. В этом случае, эти людям нет смысла их принимать. а пробовать что-то другое.
Креатин
Эту спортивную добавку по важности можно смело поставить на первое место в этом списке.
Креатин участвуют в энергетическом обмене в мышечных клетках, также он способствует небольшой задержке воды в мышцах, это можно увидеть через одну-две недели после начала приема. Креатин хорошо увеличивает силовые показатели. Эта добавка эффективна для набора мышечной массы.
Рекомендуется принимать ежедневно по 10-15 грамм в период массонабора, который можно разделить на 2 приема. Принимать добавку лучше всего со сладкой жидкостью, так как инсулин транспортирует креатин в мышечную ткань.
