Омега-3 — это ненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в нашем организме и их недостаточное поступление ведет к различным физиологическим и биохимическим нарушениям. При недостаточном поступлении в организм Омега-3 жирных кислот невозможно добиться каких-либо впечатляющих результатов при похудении и построении красивой фигуры. Результаты всегда будут намного ниже, чем они могли бы быть.
Зачем нужны Омега-3 жирные кислоты
Эффекты Омега-3 жирных кислот на организм:
- Употребление приводит к улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы;
- Увеличивает скорость обмена веществ;
- Благоприятно влияет на реологические свойства крови на счёт уменьшения вязкости, соответственно снижается артериальное давление, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, образование тромбов и инсультов и инфарктов;
- Положительно влияет на функцию мозга. Так как наш мозг на 60% состоит из жиров он крайне нуждается в дополнительном источнике Омега 3;
- Увеличивает производство гормонов, снижает воспалительные процессы в суставах;
- При приеме Омега 3 уменьшается период восстановления мышечной ткани после физических нагрузок;
- Повышает общую выносливость организма, снижает аппетит и способствует уменьшению веса, за счет того, что участвует в процессе липолиза в организме;
Употреблять Омега 3 жирные кислоты полезно при депрессии. Исследования показывают, что у людей которые страдают депрессией введение в рацион Омега-3 жирных кислот способствует уменьшению депрессивной симптоматики, люди начинают чувствовать себя лучше.
Чтобы обеспечивать себя достаточным количеством жирных кислот омега-3 совсем необязательно на постоянной основе есть рыбу. Также возможно и другим способом принять достаточное количество Омега-3. Это можно сделать с помощью специальных препаратов. Самым известным из таких добавок является рыбий жир, давным-давно известный человечеству, применяющийся множество десятилетий для профилактики дефицита витамина D.
Источники Омега-3 жирных кислот и их формы
Для тех людей, которым не очень нравится рыбий жир альтернативным средством будет льняное масло. Оно относится к редким растительным маслам, которые также содержат в составе Омега-3 жирные кислоты.
Недостатком обоих указанных источников является то, что они достаточно быстро портятся, и поэтому хранится они могут исключительно в темном и прохладном месте, а именно в холодильнике. А также использовать эти добавки можно после того, как вы открыли емкость всего лишь на протяжении месяца, в ином случае происходит нежелательный процесс окисления жиров, и а результате вместо полезных свойств, вы получаете вредные.
Для предотвращения вышеназванных недостатков производители стали выпускать рыбий жир в капсулах. Такие капсулы герметично упакованы, не соприкасаются с воздухом и соответственно окисления жиров не происходит. Также плюсом является то, что такие капсулы очень хорошо дозировать, например, употребляя 3-4 капсулы в течении дня (примерно 3 грамма рыбьего жира) вы получите достаточное количество Омега-3 жирных кислот, необходимых для нашего организма.
Более того, для дополнительного предотвращения окисления в состав содержимого капсул входит еще витамин Е (токоферол), препятствующий окислению полиненасыщенных жирных кислот. По этим причинам такие добавки имеют значительно больший срок хранения и могут спокойно храниться при комнатной температуре.
Стоит ли принимать Омега-3 и сколько?
Эффективность физических тренировок некоторым образом увеличивается, если человек принимает Омега-3 жирные кислоты. Однако статистических подтверждений, которые базируются на научных медицинских исследованиях, этим данным нет. Таким образом, с уверенностью утверждать, что это мощный анаболический препарат нельзя. Но даже положительного влияния на сердечно-сосудистую, а также нервную систему уже достаточно для того, чтобы эти спортивные добавки регулярно употреблять.
Взрослому человеку ежедневно рекомендуется принимать порядка 2-3 грамм омега-3, в зависимости от веса тела. Обычно дозировка капсулы — либо 500 мг., либо 1000 мг., соответственно нужно принимать от 2 до 4 капсул в течении дня.
Запомните также, что ни на льняном масле, ни на рыбьем жире готовить не стоит. При воздействии высокой температуры происходит окисление полиненасыщенных насыщенных жирных кислот, формируются токсичные продукты окисления, которые опасны для человеческого организма.
Цены на Омега-3 жирные кислоты
Считаю, что при серьезных физических нагрузках жирные кислоты Омега 3 необходимы, для поддержания организма. Каждое утро выпиваю эваларовскую тройноую Омегу в обязательном порядке!
А я пью Омегу 3 не в капсулах, а водорастворимую от Fitline , очень часто заказываю ее на официальном сайте магазина этой марки, она намного лучше по усваиваемости. Такой рыбий жир — настоящий кладезь витаминов и минералов, она имеет полиненасыщенные жирные кислоты, способные излечивать от множества заболеваний сердца и сосудов, нервно системы, повышает иммунитет и устраняет упадок сил. Я начала ее принимать, потому что у меня на некоторые виды рыб сильная аллергическая реакция на лице и теле, а принимать ее назначил врач-кардиолог по причине повышенных спортивных физических нагрузках и варикозном расширении вен на ногах. Тот, кто будет ежедневно пить омегу 3, будет иметь здоровое сердце и крепкие нервы и сон, хорошее настроение, и лучшее качество жизни!
Я все время думала, что просто нужно покупать оливковое масло вместо подсолнечного, и все. Но тема омега-кислот оказалась намного сложнее.
главное, что надо понять — что эти кислоты не вырабатываются организмом самостоятельно, а нормальное функционирование организма без них невозможно. Поэтому необходимо пить тройную омегу. Дальше уже каждый сам себе по отзывам/составу/цене выбирает добавку, но без них никуда. Я лично могу порекомендовать эваларовскую, она по составу супер и недорогая. И доставку с айхерба не ждать, на фитомаркете можно заказать
Очень нужная статья и правильная информация.Согласна со всеми доводами автора и собеседников.Действительно обратила внимание, что после того как начала принимать Омегу3, чувствую себя гораздо лучше, в течении дня не клонит в сон, голова стала ясной и много других положительных факторов обнаружила. Для себя выбрала Омегу 3 от НСП, она изготовлена из жиров морских лосося и скумбрии, хорошо усваивается. Принимаю по 1-2 капсулы в день, хватает на месяц.