Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу — это ответственное мероприятие, к которому нужно подходить серьезно и знать множество нюансов. Попробуем разобраться..
За 16 недель
На этом этапе не стоит начинать сходить с ума и терять больше 0.5-1 кг в неделю. В период с 16 по 12 неделю я повышайте количество принимаемой пищи, но только за счет диетических продуктов — рыбы, стейка, курятины, омлетов и риса. Суть состоит в том, чтобы разогнать метаболизм под то количество пищи, которое вы поглощаете. Все потому, что большинство не потребляют достаточного количества качественной пищи.
За 12 недель
Это первая фаза трансформации. На данном этапе необходимо увидеть первые существенные изменения. Не стоит уменьшать количество принимаемой пищи, но нужно увеличить продолжительность кардио.
Такой подход позволит сохранять мышцы и силовые показатели, при этом кардио-сессии будут делать свое дело по сжиганию жира. Большинство людей делают одну кардио-тренировку средней продолжительностью 40 минут, но объем кардио необходимо увеличивать как по времени, так и по частоте, добавляя второе занятие продолжительностью около 30 минут.
За 8 недель
На этом этапе начинайте углеводы, увеличивайте количество жиров и по-настоящему повышайте интенсивность тренировок. Существенную роль играют спортивные добавки. Подключаем карнитин, зеленый чай, гуарану и тирозин, иногда удваивая дозировки.
За 6 недель
В рамках этой фазы немаловажную роль начинают играть такие вещи, как позирование, пресс и растяжка. Все эти вещи в совокупности позволят добиться необходимой формы. Проводите анализ долгосрочных изменений в прогрессе своего тела и в соответствии с этим вносите необходимые коррективы.
За 4 недели
На этом этапе главная задача бодибилдера — избавиться от остатков жира и войти в форму за две недели до соревнований. Все еще можно снижать калорийность, повышая содержание жиров в рационе. В случае необходимости увеличить количество кардио. Если не устраивает то, что вы видете в зеркале, обьем кардио может доходить до двух часов в день.
За 2 недели
Устраивайте короткие углеводные загрузки, чтобы проанализировать, как организм усваивает пищу. После этого рекомендуется снижаю содержание углеводов вплоть до последней недели перед соревнованиями. Этот период подготовки ментально — самый тяжелый, поскольку силовые показатели находятся практически на нуле и очень тяжело достичь накачки в мышцах (если вообще удается).
Углеводная загрузка
Если вы правильно прошли «безуглеводку», то со среды вам необходимо начинать углеводную загрузку, иначе вам не удастся правильно «загрузиться». Во-вторых, чем вреднее и некачественнее пища, которая будет использоваться при загрузке, тем больше шансов на то, что и форма будет ужасной. Выбирайте безопасный путь и для загрузки используйте полезную пищу.
О НАС
Power-body — это источник качественной и в тоже время разноплановой и познавательной информации по бодибилдингу, профессиональныму фитнесу и кроссфиту.
Все дело в деталях
Вода:
Не стоит разрушать идеально построенную диету неоправданно малым потреблением воды, выпивая лишь два стакана в день. Вы атлет — пейте и оставайтесь гидрированными, чем больше-тем лучше.
Соль:
Лучшие «гуру» спорта твердят, что надо убрать из рациона соль. Это безумный подход. Соль играет ключевую роль в процессах мышечного сокращения.
Специи:
Они никаким образом не навредят и, в некоторых случаях, поспособствуют пищеварению и противовоспалительным процессам.
Сахар и сахарозаменители:
Не рекомендуется добавлять в еду много такой грязной химии, как аспартам, сукралоза или их аналоги. В долгосрочной перспективе они могут принести вред.
И напоследок — венозность не имеет никакого значения! Судьям наплевать на наличие или отсутствие вен! К тому же, они могут оказать вам медвежью услугу, перекрыв собой мышечную сепарацию. Выступающие бодибилдеры, прошу вас, перестаньте пить красное вино, мазаться разогревающими мазями и прочими средствами, которые вместо того, чтобы делать вас лучше, только усугубляют проявление недостатков.
