Одних из самых спорных вопросов заключается в том, можно ли избавиться от жира без потери мышц?!
Однако, научными исследованиями доказано, что среднестатистический мужчина способен терять до 1 кг жировой ткани в неделю без потери мышечной массы, но лишь при условии достаточного поступления белка и необходимых микроэлементов. В 2012 году были предоставлены результаты исследований норвежских ученых, направленные на выяснение эффектов снижения калорийности рациона атлетов, занимающихся силовыми упражнениями. В одной из групп снижение калорийности составляло 500 калорий в день, во второй — 1000.
Атлеты из первой группы продемонстрировали значительное повышение силовых показателей мышц верхней и нижней частей тела, а также показатель вертикального прыжка, сохранив при этом мышечную массу.
Во второй группе испытуемые не продемонстрировали абсолютно никакого прогресса в вертикальном прыжке и намного менее существенный рост силовых показателей по сравнению с первой группой. Группе, снизившей калорийность на 500 калорий, необходимо было на 3 недели больше времени для того, чтобы достичь того же снижения веса, что и во второй группе, но при этом, атлетам удалось значительно повысить свои атлетические качества.
Вывод
Если ваша цель — сбросить лишний вес и при этом сохранить мышцы, я рекомендовал бы принимать аминокислоты с разветвленной боковой цепочной (ВСАА). Прием креатина также может сыграть хорошую роль.
