Спортивный комплекс ZMA

Спортивный комплекс ZMA имеет своих поклонников и порицателей. Первые считают его действенным и очень эффективным, вторые же уверяют, что он не стоит внимания и потраченных средств. А есть и такие, кто говорит о его пагубном влиянии на мозг. Как разобраться где истина?

ZMA — что это за добавка?

Прежде всего, надо знать, что такое ZMA. Комплекс относится к виду спортивного питания, и представляет собой смесь цинка и магния, которые усиливают действие друг друга. Помимо минеральных соединений, в комплексе присутствует и витамин В6, который играет важную роль в формировании процессов жизнедеятельности.

По данным исследования выяснилось, что около 2/3 части населения успешных развитых испытывает дефицит цинка и магния. Со вторым компонентом дела обстоят лучше, но не намного, ведь по подсчетам его не хватает примерно 40% жителей.

Что является причиной потери этих важных минеральных веществ? Самый главный фактор — излишняя физическая активность и большие нагрузки. Особенно это касается спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой на профессиональном уровне. Ведь именно благодаря цинку и магнию можно приобрести красивую и рельефную мускулатуру.

В чем польза магниево-цинковых соединений?

1. Эти вещества способствуют увеличению мышечных тканей в объеме.
2. Они положительно влияют на нервную систему.

По мнению некоторых ученых ZMA даже является «участником» процесса расщепления жира.

С какой целью был разработан продукт? ЗМА создавался для спортсменов-атлетов для предупреждения возникновения нехватки минералов, которые теряются по причине постоянных тренировок.

Формула ЗМА включает в себя: 450 мг магния, 30 мг цинка и 10,6 мг. Это позволяет получать организму более 500% от суточной нормы витамина В6, более 100% цинка и 200% цинка! Не вредно ли это? Нет, так как организм, натруженный постоянными физическими нагрузками теряет полезные вещества очень быстро. А благодаря приему добавки образуется запас.

Для чего необходим цинк?

1. Он участвует в создании новых клеток.
2. Поддерживает нормальную работу защитных сил организма.
3. Имеет непосредственное влияние на течение метаболических процессов, где задействованы белки, жиры и углеводы.

Особую «миссию» он несет для женщин. Улучшая работу репродуктивной системы и помогая в вынашивании. Очень полезен цинк и для растущего детского организма. Участвуя в регуляции синтеза Т-клеток, минерал поддерживает иммунитет и защищает печень от вредных в влияния негативных факторов. Мужчинам цинк также нужен для предупреждения болезней простаты.

Какая пища богата цинком?

1. Крупы, хлеб, молочное.

2. Мясные продукты, яйца.

3. Представители семейства моллюсков (устрицы, осьминоги, улитки) и другие морепродукты.

Если насыщенного витаминами питания придерживается обычный человек, то ему вполне этого будет достаточно. Однако, тем, кто активно занимается спортивной деятельностью, необходимо больше потому, что из-за многочасовых тренировок организм быстро теряет полезные элементы. Цинк является незаменимым в процессе белкового синтеза, итог которого напрямую влияет на увеличение и восстановление мышц. Особенно это касается культуристов. Необходимое количество цинка в сутки составляет 15 мг. А в спортивном питании этого вещества гораздо больше.

Для чего нужен магний?

• Он благотворно влияет на нервную систему.
• Участвует в обеспечении должного роста и состояния тканей костной системы и мышц.

К каким проблемам может привести недостаток этого минерала?

1. К нарушениям сна (бессоннице, чуткому и беспокойному сну, к позднему засыпанию).
2. К невосприимчивости к инсулину. Это может спровоцировать появление диабета 2 типа, как следствие — вялость, проблемы с сердцем и обменными процессами.

Специалисты по биохимии пришли к выводу, что именно магний принимает участие в запуске более трех сотен химических реакций. Соответственно, его важная роль для организма неоспорима. Суточная норма для взрослых мужчин составляет 400 миллиграмм.

Как восполнить недостаток магния? Для этого нужно включить в рацион продукты, которыми он насыщен. Это:

— крупы из цельного зерна и семена;

— молочное;

— бобовые и орехи;

— зеленые листовые овощи (салат, шпинат, капуста, укроп и другие).

Употребление этих продуктов ежедневно в определенных количества поможет поддержать здоровье человека, ведущего умеренно активный образ жизни. Но для спортсменов этого недостаточно. Особенно для тех, кто изнуряет себя ежедневными тренировками (к примеру, бодибилдерам в тяжелом весе). Поэтому им рекомендуется принимать пищевые добавки, богатые магнием.

Для чего необходим витамин В6?

В комплекс ЗМА он включен не зря, ведь на него «возложено» несколько важных функций. Каких?

• Он участвует в синтезе гемоглобина, который является «переносчиком» кислорода к клеткам.
• Ответственен за обменные процессы углеводов и белков.
• Синтезирует норадреналин, серотонин и мелатонин. Первые два гормона положительным образом влияют на настроение и самочувствие, последний воздействует на оптимизацию работы «внутренних часов».

Также в комплексе с цинком и магнием витамин способствует нормальной работе многих органов и систем (сердечной, пищеварительной, ЖКТ, нервной и мышечной). Немаловажным является и участие этих трех компонентов в поддержании иммунитета. Кстати, благодаря В6 магний и цинк намного лучше усваиваются.

Какие продукты богаты В6? Это:

• проросшие злаки и картофель;
• мясо индюка и курицы;
• филе лосося;
• бананы.

Зачем принимать ZMA?

Ежедневное потребление полезных веществ и витаминов из пищи в определенных количествах достаточно для поддержания здоровья и нормального самочувствия человека со средней активностью. Однако, для спортсменов (особенно бодибилдеров и атлетов) этого недостаточно. Так как они изнуряют себя многочасовыми тренировками, то их организм теряет в разы больше энергии и происходит это гораздо быстрее. Поэтому прием пищевых добавок просто необходим.

Каковы преимущества употребления спортивных добавок?

• Они повышают коэффициент выносливости.
• Способствуют более быстрому восстановлению после занятий спортом, а также после полученных травм.
• Предупреждают возникновение спазма мышц.
• Улучшают ночной сон.
• Повышают количество тестостерона.

Прием добавки с витаминно-минеральным комплексом из цинка, магния и витамина В6 вкупе с физическими упражнениями делает организм более выносливым, а тренировки более эффективными.

Увеличение мышечной массы

Так цинк позволяет синтезировать белок, то употребление комплекса ЗМА помогает нарастить мышечную массу. А в комплексе с магнием этот процесс занимает меньше времени. ZMA используют многие спортсмены, и на практике доказана его неоспоримая польза и безопасность для организма.

Катаболизм

В результате сильного физического напряжения во время занятий спортом происходит распад белка, и как итог — высвобождение энергии. Противостоять этому никак нельзя, ведь все происходит абсолютно естественно. Но есть шансы уменьшить фазу течения катаболического процесса, потому как чем она короче, тем скорее происходит восстановление мышц.

По данным исследований ЗМА способен тормозить синтез гормона кортизола, который приводит к распаду (катаболизму), а выработку анаболических гормонов напротив — увеличивать. Эксперименты в данной области были проведены с учеными из Германии и Бразилии, последние подтвердили имеющиеся результаты. В качестве испытуемых выступила группа спортсменов-триатлонистов.

Тестостерон

Для чего он необходим?

• Для развития мышечных волокон.
• Поддержания необходимого уровня плотности костей.
• Повышения гемоглобина.
• Улучшения общего состояния.

Этот гормон хорошо вырабатывается при употреблении цинка и отвечает за либидо. А сочетание его с магнием дает двойной эффект. Особенно это актуально для бодибилдеров. Вообще представителям сильной половины человечества полезно употреблять продукты, богатые цинком, это благотворно влияет на сексуальную активность и мужское здоровье. Минерал в большом количестве имеется в морепродуктах и моллюсках.

Интересным фактом является то, что тестостерон имеется и в организме женщин. И если они профессионально занимаются спортом, то пищевая добавка им также необходима. Этот гормон предотвращает излишнее отложение жира. Доказано, что мужчины с пониженным уровнем тестостерона имеют небольшой вес и испытывают проблемы в половой жизни.

Благодаря увеличению количества данного гормона мышечная масса растет в объемах. Очень Важно учесть, что ЗМА является нестероидной добавкой, поэтому может послужить отличной альтернативой гормональным препаратам. Их иногда назначают представителям сильно пола для регуляции гормонального фона.

Андрей Захаров

Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.

Задать вопрос

Итак, исходя из всего вышесказанного, понятно, что прием цинка и магния повышает выработку мужских гормонов, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности, а также для усиленных тренировок.

Защитные силы организма

Благодаря цинку повышается иммунитет. Если наблюдается его нехватка, то чаще болеют простудой, страдают сниженным аппетитом и атрофией мышц. Недостаток тестостерона также вызывает такие проблемы. Здесь все взаимосвязано.

Употребление комплекса в с магнием и цинком оптимизирует самочувствие и состояние здоровая в целом. Для бодибилдеров это полезно тем, что делает занятия более продуктивными и качественными. А слабый иммунитет из-за недостатка витаминов провоцирует развитие недомоганий, что плохо сказывается на тренировках и спортивной форме.

Сон

Здоровый сон необходим не только обычным людям, но и тем, кто профессионально занимается спортом. Почему? Он восстанавливает силы, хорошо сказывается на самочувствии, повышает качество работы и жизни.

По данным исследований прием ZMA положительно влияет на сон, особенно на глубокую его фазу, когда активно происходит синтез гормона роста и организм максимально накапливает энергию для дальнейшей деятельности. Для атлетов соблюдение режима тренировок, сна и отдыха чрезвычайно важно.

К чему приводит недостаток сна? Прежде всего это негативным образом сказывается на состоянии иммунитета и замедляет метаболические процессы. Это делает человека более уязвимым перед разного рода инфекциями и более нервным, что в спорте, да и в обыденной жизни, неприемлемо, так как влияет на продуктивность и результаты работы.

Кому рекомендовано принимать ZMA?

Сначала комплекс разрабатывался для атлетов-профессионалов и тех, кто активно занимается спортом. Но ЗМА хорошо подходит и для приверженцев вегетарианства, которые не получают необходимых витаминов и микроэлементов из животной пищи. Женщинам «в положении» также можно прибегнуть к приему этой пищевой добавки. Полезен он будет для лиц преклонного возраста, пациентам, страдающим сахарным диабетом, а также тем, кто имеет проблемы с ЖКТ. В каждом отдельном случае дозировка должна назначаться только лечащим врачом. Самовольно начинать пить добавку не рекомендуется. Исключение составляют лишь спортсмены.

В какое время принимать добавку?

Как правило, спортивные добавки употребляют перед началом тренировок или после их окончания. Однако, с ЗМА все иначе.

Его принимают за 30-60 минут до сна. Такая схема позволяет улучшить качество сна и способствует максимальному восстановлению потраченной энергии.

Какого производителя выбрать?

Данный вид спортивного питания выпускается в виде порошка в капсулах, которые есть практически в любом специализированном магазине. Жидкой формы добавки не существует. Но если на удалось приобрести комплекс, то можно купить в аптеке компоненты по отдельности и смешать их в нужных количествах. Однако, это не лучший способ. Почему? Дело в том, что магний лучше принимать в форме аспартат. А соблюсти необходимый баланс всех ингредиентов в домашних условиях проблематично.

Лучшими добавками ZMA считаются:

1. «Sleep Max» от компании Maxler. В первую очередь его прием оказывает воздействие на уровень «мужского» гормона (тестостерона) и активизацию факторов роста. В состав входят: ЗМА, экстракты пассифлоры и гинкго-билобы, а также мелатонин. Рекомендуется принимать лицам женского и мужского пола от 18 лет и старше.

К основным эффектам относят:

• оперативное восстановление и прирост мышц;
• улучшение сна;
• оптимизацию работы эндокринной системы.

Помимо основного комплекса ЗМА в составе имеется еще Л-тирозин и натрий. Добавка разработана специально для атлетов для быстрого восполнения сил и наращивания массы тела. В данном случае при приеме комплекса мышечная масса прибывает без «рельефа». Курс прописывается сроком на 2-3 месяца, принимать нужно по 3 капсулы перед отходом ко сну.

2. «ZMA» от Optimum Nutrition. Традиционный вариант витаминно-минерального комплекса. Можно принимать представителям обоих полов. Различия лишь в дозировке, которая указана в инструкции.

3. «Mutant Core Series». Классический «представитель» спортивных добавок. В состав входят самые основные компоненты, не ничего лишнего. Поэтому данная добавка популярна как у «бывалых» бодибилдеров, так и у только «прибывших» прибывших в этот вид спорта.

4. «ZMA Tribulus Pro 90». Также включает в себя самые основные ингредиенты. Рекомендуется как новичкам, так и профессионалам, которые занимаются нагрузками аэробного типа (ходьба, бег на длинные дистанции, аэробика, плавание) и силовыми тренировками.

5. «ZMA» от Flual Twinlab. Помимо цинка, магния аспартата и витамина В6, сюда включен еще и протеин. Он рекомендован для употребления атлетам в процессе тренировок, а также представителям сильного пола, достигшим 45 лет. Почему? Дело в том, что данная добавка помогает решить проблему эректильной дисфункции, которая часто появляется в данной возрастной группе и старше. Прием осуществляется перед едой либо перед отходом ко сну.

Важно знать, что:

1. Подбор комплекса производится исходя из индивидуальных потребностей. Потому как кому-то подойдет формула классическая, а кому-то с включением экстрактов и прочих компонентов.

2. Необходимо строго соблюдать назначенную дозировку и избегать злоупотребления, так как последнее может не лучшим образом сказаться не состоянии и самочувствии. Всего нужно в меру.

3. Комплекс ЗМА не представляет опасности для здоровья (как некоторые могут считать). К его главным «плюсам» относят отсутствие побочных эффектов. Развиться они могут лишь тогда, когда регулярно нарушается правило дозирования. Следовательно, этого и следует избегать.

Будьте здоровы!

Цены на комплекс ZMA

Зачем нужны и стоит ли принимать бустеры тестостерона, читайте здесь.

Видео: Что такое ZMA? Состав, эффективность, как принимать для повышения тестостерона?