Слава богу, мы дожили до тех времен, когда поход в тренажерный зал уже не считается экзотикой или прихотью. Пролить семь потов на тренировке сегодня так же естественно, как чистить зубы или принимать душ. Иными словами, тренажеры, штанга и гантели прочно вошли в нашу жизнь. И в самом деле, куда мы без них? А потому вопрос: «А как ты любишь больше заниматься: со штангой, на тренажерах или с гантелями? И в чем гантели лучше штанги?» — весьма актуален.
Гантели, штанга, тренажеры
Ведь и в самом деле, мы выполняем самого разного рода движения, порой не задумываясь о том, почему мы отдаем предпочтение одним снарядам, а другие обходим стороной. На самом деле, большинство женщин и начинающих атлетов предпочитают иметь дело с тренажерами, бывшие спортсмены, особенно силовики (штангисты, борцы, легкоатлеты) боготворят штангу, а гантелям уделяется не так много внимания. По-моему, это — несправедливо.
Для начала хочу сообщить, что именно гантели стали первыми отягощениями, с которыми люди пытались развивать мускулатуру. Гантелям, найденным на месте раскопок древнегреческих полисов, более двух с половиной тысяч лет! Штанга появилась куда позже, а о тренажерах и говорить не приходится. Почему же столь древний инструмент, как гантели, до сих пор остается одним из лучших «орудий производства» в бодибилдинге и фитнесе? На самом деле все просто.
Гантели дают возможность нагрузить практически все части тела: грудь, спину, руки, плечи и даже ноги. Причем есть упражнения, которые можно проделать только с помощью гантелей. Хотел бы я посмотреть на того, кто изловчился бы исполнить разводку лежа или стоя со штангой!
Возможность нагружать левую или правую сторону тела
Благодаря гантелям мы получаем уникальную возможность нагружать правую и левую половины тела автономно. И если левое плечо отстает в развитии от правого, нам вполне по силам с помощью гантелей задать ему дополнительную нагрузку.
То же самое можно сказать про мышцы рук, груди и спины. Исключение составляют разве что ноги. Чисто теоретически их тоже можно изловчиться прорабатывать по отдельности с помощью гантелей, но уж больно хлопотное это занятие. Тренажеры тут подойдут гораздо больше.
Кстати сказать, возможность нагружать левую или правую сторону тела по отдельности имеет еще одно важное преимущество.
Выполняя работу одной рукой, мы в состоянии куда в большей степени сконцентрироваться на том, что делаем. Именно поэтому упражнения для рук и плеч, а также спины, в состоянии здорово «подтянуть» эти части тела. Ну а то, что работающей руке можно помогать свободной, проделывая так называемые вынужденные повторения, вообще поднимает интенсивность тренировок на заоблачную высоту.
Еще один плюс: действуя подобным образом, вы в состоянии выполнять вынужденные повторения без помощи партнера. В тяге гантели в наклоне этот прием вряд ли применим, а вот в сгибаниях руки с гантелью в разных положениях, в разгибаниях рук для трицепсов («французском жиме» лежа, сидя, стоя, лежа под углом), в жимах и махах для плеч — вполне.
Большая амплитуда движения
Используя гантели, можно добиться куда большей амплитуды движений, нежели со штангой. Скажем, в жиме штанги лежа снаряд опускается только до уровня груди. А если вместо штанги вы возьмете гантели, то вам вполне по силам опустить отягощения еще ниже. Ну а чем больше амплитуда движения, тем больше мышечных волокон в нем участвует и тем более полного развития мышц удается достичь. Вот так-то.
Координация
Гантели в большей степени развивают координацию, поскольку балансировать приходится одновременно двумя снарядами вместо одного? Правда, в этом случае суммарный вес гантелей оказывается зачастую меньше веса штанги, но сама по себе величина отягощения далеко не всегда играет решающую роль в деле строительства мышц.
Зато даже с меньшим весом в данном случае мышцы подвергаются куда большему стрессу, оказавшись в непривычной ситуации.
Некоторые упражнения с гантелями в какой-то степени дублируют движения со штангой, но на самом деле это нечто совершенно иное. К примеру, жим гантелей сидя принципиально отличается от жима штанги сидя, точно так же, как тяга гантели в наклоне вовсе не такое же упражнение, как тяга штанги в том же положении.
Помимо всего прочего, при подъеме гантелей на кисти рук можно выворачивать вовнутрь или наружу. То есть гантели помогают нам сделать тренировку разнообразнее.
Конечно, и у гантелей есть свои недостатки
- В отличие от штанги их не снимешь со стоек, их приходится поднимать с пола, и порой занимающемуся оказывается не под силу такая процедура, особенно если вес гантелей очень велик.
- Кроме того, менять величину отягощения на разборных гантелях труднее, чем в случае со штангами. Именно поэтому любой уважающий себя фитнес-центр имеет в своем арсенале несколько десятков пар гантелей самого разного веса: от 1-2 до 70 и более килограммов.
Однако эти неудобства — досадная мелочь на фоне тех преимуществ, которые вам дает работа с гантелями!
https://www.youtube.com/watch?v=EoN2UEFC9uw
Раньше также не уделял особого внимания упражнениям с гантелями. В основном использовал штанги для тренировки мышц груди, рук и ног. Но в последнее время купил домой гантели с хорошим подбором блинов и начал заниматься дома с их помощью. Хотя веса меньше, чем при использовании штанги, но проработка отдельных групп мышц с использованием гантелей, на мой взгляд, лучше. Речь идёт об упражнении пуловер, в этой статье есть фотография этого упражнения. С помощью одной гантели небольшого веса на горизонтальной скамье прорабатывается грудь и зубчатые мышцы. Это упражнение настоятельно рекомендовал делать Фрэнк Зейн. Эффект от данного упражнения такой, что его нельзя достичь другими способами. Главное в нём правильно опускать таз и делать максимальную амплитуду движения.
Гантели или штанга, каждый должен решить для себя сам. Если не ставить перед собой задачу нарастить огромную мышечную массу, а просто сформировать красивое тело то гантели, это наиболее подходящий для этого инструмент. Они позволяют качественно проработать практически все группы мышц. Гантели лучше всего подходят для тех, кто не имеет возможности посещать спортзал, но желающих качественно тренироваться даже в домашних условиях.