Если вам сложно определиться с количеством упражнений и количеством повторений в ваших тренировках то эта статья для вас.
И так каждый из нас задавался вопросом какое количество повторений в упражнение ему делать на одну группу мышц, и ломал себе голову над тем, что именно подходит ему. В этой статье я постараюсь помочь вам в этом.
Количество упражнений
Итак, начнём мы с количества упражнений на одну группу мышц. Если вы только начали заниматься, то не стоит думать о том, что если вы за одну тренировку сделаете упражнений десять на одну группу мышц, то она быстро увеличится в объеме. При таком подходе вы либо забьете мышцу и этим вызовете перетренированность, либо, что ещё хуже, получите травму и передумаете ходить в зал.
Количество упражнений не должно превышать трех четырех на одну группу мышц. То есть одно упражнение может быть базовое для конкретной мышцы, второе третье на проработку отдельных пучков и четвёртое на «добивание» мышцы.
Этим самым в самом начале вы сможете нагрузить мышцу взяв большой вес, затем, когда сил останется меньше, вы снизите вес и сделаете более акцентированными упражнения и в последнюю очередь когда сил останется совсем мало, вы возьмите малый вес и добьете свою мышцу.
Количество повторений в подходе
Какого же должно быть количество повторений в одном упражнение. На самом деле ваш организм не умеет считать повторения, поэтому в первую очередь вам нужно прислушиваться к организму прежде всего чтоб понять, сколько же вам повторений необходимо, но это приходит с опытом, а пока вы на начальном пути то можете использовать то количество повторений, которое даётся в большинстве источников, об этом количестве я напишу ниже.
Итак, для определения количества повторений вам необходимо понять чего вы ожидаете от тренировки. Если ваша цель тренировок набор мышечной массы то количество повторений не должно превышать шести, если же целью является проработка мышц и вы хотите добиться того чтоб мышца выделялась то количество повторений увеличится от 12 до 15 повторений.
Конечно же и тут существует золотая середина, то есть возможен и другой вариант в котором мы не упускаем момент набора массы но так же и не отстаём от рельефности, при таком варианте мы в упражнениях выполняем по 8-10 повторений.
При соблюдение данных простых правил вы вскоре поймёте что необходимо именно для вас и найдёте оптимальный вариант для развития ваших мышц.
Видео по теме: Подходы и повторения — сколько делать?
