Всем давно интересно, что же такое сушка и как это сделать.
Расскажу что сам знаю, сильно не бить. Сушка это быстрый способ похудение, в сушку включены диета, правильное питание, кардио тренировки.
Сначала поговорим про диету и правильное питание.
Как мы должны питаться? меньше углеводов больше белков, да-да больше белков, то есть мясо кушаем, а вот шоколадку нет, из рациона нам придется убрать все быстрые углеводы которые откладываются у нас на попе, и на боках это — мучное, молочное, сладкое, кофе тоже уходит.
Но конечно полностью углеводы убирать нельзя т.к у вас попросту не будет энергии на день как мертвый муравей будете, таким вялым в зале не позанимаешься поэтому кушаем углеводы обязательно только те которые правильные ( не быстрые), если чувствуйте что в зале у вас не хватает сил, то используйте предтреники хорошо вставляет, допустимый рацион на сушке может быть такой:
- Завтрак : Кашка, два отваренных яичка, сывороточный протеин ( молоко должно быть обезжиренное)
- Обед : Допустим суп, на второе можно скушать гречку или рис с мясом (100-150гр) запить соком апельсиновым (сжигает жирок)
- Ужин : Что вы любите с куриной грудкой, это может быть рис гречка картошка.
Теперь поговорим насчет ваших тренировок, они должны состоять из жиросжигающих упражняк, кардио можно побегать, на велике покрутить педальки, в начале тренировки 20мин этим заняться норм. Далее упражнение лучше выбрать с суперсетами (круговые) с маленьким весом на большое количество. По спорт питу: Ну тут уже что я могу предложить, думаю сывороточный протеин, л-карнитинчик, предтрен, аминки, креатин не в коем случае т.к заплывете водой.
Ну думаю все, спасибо, кто прочитал, надеюсь кому-то поможет)
