Как известно, полезные жиры являются неотъемлемой частью диеты бодибилдера. Около 20% рациона профессионального бодибилдера могут составлять полезные жиры.
Источники полезных жиров: оливковое и кокосовое масло, лосось, яйца, обогащенные жирами омега-3, орехи, а также спортивные добавки (капсулы омега 3-6-9).
Принимайте во внимание то, что в бодибилдинге необходимо увеличивать рекомендуемые количества питательных веществ в рационе, поскольку этот спорт требует достижения более экстремальных результатов. Поэтому вместо того, чтобы поглощать горы риса, возьмите банку арахисового масла и погрузите в нее свою столовую ложку. Это, разумеется, шутка, но надеюсь, идею вы уловили.
Первый вывод, к которому можно придти опытным путем: прием жиров омега в неправильных пропорциях может оказаться неэффективным. Наши тела не способны производить этот вид жиров, поэтому они должны поступать с пищей. Омега-3 является противовоспалительным средством. Жиры омега-6 ежедневно потребляются в виде подсолнечного масла.
Когда в диете преобладают жиры омега-6 и есть дефицит омега-3, создается обратный эффект — активизируются воспалительные процессы. Прием капсул, содержащих омега 3-6-9 на фоне потребления обычной пищи неоправдан, поскольку мы просто увеличиваем общее количество жиров, вместо того, чтобы правильно сбалансировать их прием. Поэтому прислушайтесь к этим советам.
Рекомендации по приему:
- Готовьте на жирах омега-9.
Оливковое масло является источником омега-9, поэтому, используя его для приготовления пищи, вы тем самым снижаете объем омега-6 в рационе.
- Принимайте правильные добавки.
Вместо того, чтобы покупать старые добавки, содержащие омега 3-6-9, поищите хорошего производителя высококонцентрированных Омега-3. Принимая их 2-3 раза в день, вы снизите воспалительные процессы и заставите организм работать эффективнее. К тому же повысится восстанавливаемость мышц. 
- Омега-6 также важны.
Никто не собирается убеждать вас в том, что омега-6 являются плохими жирами. Жир животного происхождения содержит много омега-6, что только стимулирует рост! Эти жиры способствуют транспортировке гормонов и нормальному функционированию нервной системы. К тому же, омега-6 важны для клеточного роста.
Так какова причина осторожного их использования? Воспалительные процессы не так страшны сами по себе, но будучи хроническими или продолжительными, они могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и другие болезни. Все дело в балансе. Если вы ищете добавку с омега-6, то рекомендуется масло первоцвета.
- Для омега-9 тоже найдется место.
Омега-9 также важны, поскольку наш организм не умеет их синтезировать.
В первую очередь в этих жирах нуждаются наши волосы и кожа. Поэтому если хотите не просто быть огромными, но и выглядеть привлекательно — не забывайте об омега-9. Наилучший источник таких жиров — оливковое масло. Оно доступно, имеет приятный вкус и на нем удобно готовить пищу.
План питания
Существуют планы питания, при которых прием жиров увеличивается, а количество углеводов соответственно урезается. При весе атлета в 100 кг. в его рационе может быть все еще достаточно большое количество углеводов (около 200 г), но также и значительное количество жиров (также около 200 г)!
Эффеты приемы большого количества Омега 3-6-9 при занятиях бодибилдингом:
- Первые изменения, которые вы заметите — это снижение перепадов настроения и голода;
- У вас появится больше сил на тренировках. К тому же суставы будут чувствовать себя на порядок лучше
- Происходит снижение воспалительных процессов от такого баланса жиров, а также определенные позитивные сдвиги. Локти будут чувствовать как никогда хорошо, а силовые показатели будут на высоком уровне.
Таким образом, очень важно вовремя осознать важность повышения приема и баланса жиров. Убедитесь, что в вашем рационе правильно сбалансирован прием всех трех типов жиров, и они поступают в основном из натуральных продуктов питания.
Если вы принимаете пищевые добавки, я рекомендовал бы омега-3 и омега-6 три раза в день. Так вы будете уверенны в том, что покрываете потребность организма в полезных жирах.
