Одна из сложнейших задач в построении красивой фигуры, это коррекция так называемых проблемных зон. К ним относятся живот и бока на внешней стороне бедер. Именно в этом месте жир накапливается в первую очередь, а уходит в последнюю. Связано это с физиологической особенностью человеческого организма. Задача убрать живот и бока не из легких, но все же вполне выполнимая.
Для этого необходима усидчивость и немного терпения. После того как решение убрать живот было принято, многие начинают усиленно качать пресс разными способами, к сожалению это приводит к тому, что мышцы пресса приходят в тонус или даже заметно увеличиваются, за счет чего талия становится еще шире. Особенно это касается косых мышц живота.
Необходимо помнить, что упражнения на пресс, лишь в малой степени влияют на подкожный жир.
Стратегия результативного уменьшения объема талии кроется в комплексном применении мер направленных на удаление жировых отложений на внешней стороне бедер и нижней части живота. Первое, что необходимо сделать, подобрать диету. Лучшие диеты для похудения — низкокалорийная и углеводное чередование.
Низкокалорийная диета, простая диета основывается на принципе, что человек на ней сидящий должен тратить больше калорий, чем потребляет. То есть если норма для составляет 2500 ккал, необходимо потреблять 2000 ккал. Конечно, это всего лишь пример, количество калорий должно рассчитываться индивидуально, исходя из физического состояния худеющего. Из рациона на первое время следует исключить: мучное, сладкое и жирное.
В последствии, что-то из запрещенного можно добавить, но стоит строго придерживаться суточной нормы потребляемых калорий. Данная диета, как и большая часть других является стрессом для организма, не стоит передерживаться ее более чем две недели. При желании, возможно повторить по прошествии месяца.
Принцип диеты «Углеводное чередование»
В течении цикла из 4 дней, сидящий на диете, 2 дня отдает предпочтение белковой пище, затем идет день сбалансированного питания и в четвертый заключительный день идет «углеводная загрузка» — предпочтение отдается пище богатой углеводами. Скорее не диета а способ питания, в отличие от низкокалорийной может быть применима очень длительное время, к сожалению и желаемый результат будет достигнут не так быстро.
Второе чем стоит заняться, это кардиотренеровки. Здесь может быть все, что угодно. Бег, езда на велосипеде, занятия аэробикой, как в зале так и дома, хорошей кардиотренеровкой являются танцы. Не стоит сильно напрягаться и изматывать себя, учеными доказано, что лучше всего жир начинает гореть, при пульсе равном 60%-65% от максимального.
Для достижения максимального результата, необходимо подобрать комплекс упражнений которые укрепляют мышцы живота.
Необходимо осознавать, что жир с боков и живота не уйдет за одно занятие, только регулярные тренировки, на протяжении определенного времени принесут желаемый результат.
Видео о том, как убрать живот и бока быстро:
Отличные статьи и вообще сайт, открытые мной совсем недавно. Т.к. тема похудения и хороших подтянутых форм очень актуальна для меня, этот сайт стал находкой. Смотрю на худеньких и подтянутых девушек и завидую. От былой красотки не осталось и следа. Лишние килограммы, желе вместо пресса и не нравится себе в зеркале — все это мотивирует к действию. И ваш сайт подтолкнул меня к действию. Я стала заниматься по вашим методикам, пока что конечно на уровне новичка. Так же, прочитав про диету, решила заняться и этим. Хочу чтобы мой супруг восхищался мной, а не тыкал на обвисший живот после родов. Терпение, постоянные тренировки и у меня все получится.