Как влияют электролиты и водный баланс на организм человека. В чем особенность их для людей занимающихся спортом.
Электролиты- это положительно или отрицательно заряженные ионы, которые проводят электрическую активность.
Концентрации электролитов жестко регулируется организмом для поддержания баланса жидкости, сокращения мышц, а также нейронной активности.
Потеря жидкости потом сопровождается потерей электролитов, особенно натрия и хлора.
Длительные физические упражнения приводят к усилению потери электролитов, включая калия и магния.
Концентрация натрия в плазме крови, в норме, находятся в диапазоне 135 — 150 ммоль / л. Гипонатриемия легкой степени (симптомы включают в себя мышечные судороги, мышечную слабость, потерю аппетита) возникает при концентрациях ниже 135 ммоль / л.
Тяжелая гипонатриемия (плазма натрия ниже 130 ммоль / л) проявляется в виде тошноты, головных болей, и потенциального развития отека головного мозга. Отек мозга происходит чаще всего у спортсменов, которые соревнуются в течение более 4 часов, и при потребление большого количества жидкости, которые превышают потери с потом и мочой.
Большие объемы потери жидкости (более 6% массы тела) могут потребовать большое время для достижения физиологического объема жидкости / электролитного гомеостаза, до 4-х часов после первого полноценного приема пищи.
Несмотря на то, что электролиты могут быть заменены с помощью соленой пищи, лучше использовать электролитные добавки для более быстрого восстановления баланса жидкости / электролитов.
Видео по теме: Обзор влияний электролитов и воды на организм спортсменов:
