Мы настолько одержимы наращиванием мышечной массы, что порой забываем о том, что можем и навредить этому процессу. Сон является крайне важным для предотвращения процессов мышечного распада.
Сон в бодибилдинге
Во время сна ваше тело проходит через несколько фаз отдыха. Четвертая фаза называется фазой дельта-сна. Именно в ней наш организм производит гормоны, ответственные за мышечный рост. Самый известный из них гормон роста (ГР или соматотропин).
Гормон роста
Гормон роста (ГР) вырабатывается железами гипофиза головного мозга. Этот полипептидный гормон играет ключевую роль в процессах роста организма, влияя на рост скелетных тканей.
Выработка гормона роста во время сна достигает своего максимального значения примерно через 2 часа после засыпания, что для большинства людей (90%) происходит во время дельта-фазы. ГР отвечает за регулирование уровня глюкозы в крови, синтез белка и транспортировку аминокислот через клеточные мембраны.
Когда ГР поступает к целевым клеткам, он способствует выработке факторов роста и ИФР-1, провоцируя выработку остеобластов, необходимых для роста костной ткани, мышечной массы и метаболизма жировой ткани. ГР стимулирует выработку ИФР-1 в печени, который в свою очередь позволяет перерабатывать имеющуюся глюкозу (сахара/углеводы) в энергию, тем самым препятствуя накоплению жировой ткани (липидов). Этот процесс позволяет также сжигать подкожную жировую ткань.
ГР увеличивает способность к синтезу протеина, создавая тем самым анаболические условия для роста мышечной ткани. Он также увеличивает количество инсулина, которое организм сможет эффективно использовать. Инсулин сильнейший гормон в нашем организме, поскольку он транспортирует питательные вещества по всему телу.
В качестве вывода можем сказать следующее: больше сна больше ГР больше мышечной массы. Я твердо убежден, что сон важнейшая составляющая бодибилдинга. Многие могут утверждать, что тренировки намного важнее, но для меня сон на первом месте. Во время сна мы восстанавливаемся и растем. На втором месте по важности питание, а тренинг — на третьем.
О НАС
Power-body — это источник качественной и в тоже время разноплановой и познавательной информации по бодибилдингу, профессиональныму фитнесу и кроссфиту.
Повышенный уровень кортизола
Кортизол является катаболическим гормоном, относящимся к реакции организма на стресс. Он вырабатывается надпочечниками. Кортизол играет важнейшую роль в метаболизме он интенсифицирует работу сердечнососудистой системы, влияет на утилизацию углеводов, синтез протеина и многие другие функции. Чем больше кортизола вырабатывает ваш организм, тем больше мышечной ткани распадается, поскольку аминокислоты мышц начинают конвертироваться в глюкозу для дальнейшего использования в качестве источника энергии.
Кортизол также препятствует образованию новой мышечной ткани, поскольку не дает аминокислотам в нее конвертироваться. Сон играет важную роль в регулировании уровня кортизола. Он позволяет телу восстановиться и возобновить свои источники энергии.
Регулярный недосып ставит ваш организм в состояние постоянного стресса, провоцируя выработку кортизола. В случае перетренированности мы повреждаем мышечную ткань. Это большая проблема для бодибилдеров, поскольку мы всегда хотим тренироваться как можно больше. Но больше не значит лучше. Это напоминает мне слова восьмикратного «Мистера Олимпия» Ли Хейни: «Стимулируй, но не разрушай!».
Чтобы препятствовать выработке кортизола, избегайте стресса. Я понимаю, что в реальной жизни это практически невозможно, но стресс в любом случае препятствует росту мышц и их сохранности. Умение совладать со стрессами является крайне важным моментом в бодибилдинге.
