Если вы умеете организовать свое время правильно и мотивировать себя на тренировку — недостатков у фитнеса дома просто нет. В противном случае, вам определенно стоит научиться делать фитнес упражнения регулярно. Наш мини-комплекс занимает всего 20 минут в день. Упражнения несложные, так что делать их можно сразу после пробуждения. Итак, запаситесь резиновым эспандером, удобной одеждой, ковриком для упражнений на полу — и вперед.
В начале тренировки включите бодрую музыку и потанцуйте 5 минут так, как будто вас никто не видит. Качайте бедрами, размахивайте руками, ведь ваша цель — вспотеть и подготовить тело к фитнесу дома.
Затем выполняйте глубокие приседания. Ваши стопы должны стоять параллельно на ширине плеч. Приседая, корпус держите прямо, а ягодицами тянитесь назад, будто хотите присесть на маленький стульчик.
Если вы новичок — просто приседайте на счет «раз-два», а если вы уже подготовленная спортсменка, возьмите в руки эспандер так, чтобы вам было удобно растягивать его ленту перед грудью. Работайте в ритме — «присела, растянула эспандер». Так вы одновременно прокачаете ягодицы и мышцы груди.
Закончите серию приседаний «застыв» на минуту в позе «бедра параллельно полу, эспандер растянут». Теперь три минутки потанцуйте.
Затем встаньте в позу для выпада — правая нога впереди левой, бедра стоят ровно. Под стопу левой ноги пропустите ленту экзертьюба. Руки с ручками эспандера поднимите вверх так, чтобы вы могли опустить одновременно руки за голову. Также можно выполнять упражнение каждой рукой поочередно.
Одновременно делайте выпад вниз, и сгибайте руки, выполняя упражнение на трицепс. Работайте одну минуту.
А теперь поменяйте ноги, а руками выполняйте разведение с эспандером от пояса до параллели с линией плеч. Теперь опять танцуем в течение трех минут.
Теперь встаньте на ленту эспандера посередине обеими ногами и в течение минуты выполняйте тяги ручек к животу. Это поможет «сделать» осанку.
После на минуту примите позу «Планки» — упор на носочках и предплечьях с подтянутым животом и прямой спиной.
Закончите серию фитнес упражнений прямым скручиванием на пресс и легкой растяжкой в течение минуты.
Вот и все, теперь можно бежать в душ! Выполняйте фитнес упражнения в домашних условиях регулярно и будьте красивыми!
Видео: Занимаемся фитнесом дома:
https://www.youtube.com/watch?v=PsIvcAXmnmM
