Занимаемся фитнесом дома

Если вы умеете организовать свое время правильно и мотивировать себя на тренировку — недостатков у фитнеса дома просто нет. В противном случае, вам определенно стоит научиться делать фитнес упражнения регулярно. Наш мини-комплекс занимает всего 20 минут в день. Упражнения несложные, так что делать их можно сразу после пробуждения. Итак, запаситесь резиновым эспандером, удобной одеждой, ковриком для упражнений на полу — и вперед.

В начале тренировки включите бодрую музыку и потанцуйте 5 минут так, как будто вас никто не видит. Качайте бедрами, размахивайте руками, ведь ваша цель — вспотеть и подготовить тело к фитнесу дома.

Затем выполняйте глубокие приседания. Ваши стопы должны стоять параллельно на ширине плеч. Приседая, корпус держите прямо, а ягодицами тянитесь назад, будто хотите присесть на маленький стульчик.

Если вы новичок — просто приседайте на счет «раз-два», а если вы уже подготовленная спортсменка, возьмите в руки эспандер так, чтобы вам было удобно растягивать его ленту перед грудью. Работайте в ритме — «присела, растянула эспандер». Так вы одновременно прокачаете ягодицы и мышцы груди.prisedanija-s-sobstvennym-vesom_7

Закончите серию приседаний «застыв» на минуту в позе «бедра параллельно полу, эспандер растянут». Теперь три минутки потанцуйте.

Затем встаньте в позу для выпада — правая нога впереди левой, бедра стоят ровно. Под стопу левой ноги пропустите ленту экзертьюба. Руки с ручками эспандера поднимите вверх так, чтобы вы могли опустить одновременно руки за голову. Также можно выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

Одновременно делайте выпад вниз, и сгибайте руки, выполняя упражнение на трицепс. Работайте одну минуту.

Упражнение на трицепс

А теперь поменяйте ноги, а руками выполняйте разведение с эспандером от пояса до параллели с линией плеч. Теперь опять танцуем в течение трех минут.

Разведение на плечи с эспандером

Теперь встаньте на ленту эспандера посередине обеими ногами и в течение минуты выполняйте тяги ручек к животу. Это поможет «сделать» осанку.

эспандер тяга в налоне

После на минуту примите позу «Планки» — упор на носочках и предплечьях с подтянутым животом и прямой спиной.

Планка

Закончите серию фитнес упражнений прямым скручиванием на пресс и легкой растяжкой в течение минуты.
скручивания

Вот и все, теперь можно бежать в душ! Выполняйте фитнес упражнения в домашних условиях регулярно и будьте красивыми!

Видео: Занимаемся фитнесом дома:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать + десять =