Упражнение «Планка» для стального пресса и укрепления других мышц

Занятия фитнессом и бодибилдингом приносят более удачные результаты, если в программах тренировок время от времени происходят какие-либо изменения. В результате мышечные группы получать стимул к росту в виде стрессового состояния, которого ранее не получали, будут вынуждены адаптироваться, и эффективность упражнений увеличится. Мышцы пресса и косые мышцы живота как и другие мышечные группы испытывают необходимость в разнообразии тренинга.

Брюшной пресс и косые мышцы живота относятся к группе мышц, отвечающим за стабилизацию тела в пространстве при выполнении различных действий, в частности физических упражнений.

Мышцы пресса как мышцы-стабилизаторы зачастую включаются в работу при выполнении различных упражнений, и по мере набора опыта занимающегося с отягощениями человека достаточно неплохо укрепляются. В первую очередь это характерно для базовых движений. В связи с этим, чтобы «удивить» мышцы живота и дать стимул к их росту важно использовать упражнения, которые вы ещё не выполняли либо выполняли продолжительное время назад.

Статическое упражнение «Планка»

Статический режим означает, что положение тела или нагрузки (штанга, гантели, тренажёр) удерживаются на протяжении какого-то временного промежутка, а движения суставов не происходит.

При обычных тренировках на пресс, мышцы напрягаются и расслабляются непосредственно при повторениях, планка же обеспечивает напряжение мышечных групп пресса дольше, чем например при выполнении обычных скручиваний. Это упражнение развивает прямую и поперечную мышцы живота и увеличивает их выносливость.

Техника выполнения упражнения:

  1. Примите упор лежа, удерживайте прямое положение корпуса, напрягите мышцы живота, упор держится на носках стоп и локтях, следите, чтобы положение туловища не прогибалось, а ваша пятая точка не подавалась вверх.
  2. Голову держите так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику. Взгляд устремите в пол.
  3. Поясница не округлена, ягодичные мышцы также получают совокупную нагрузку. Контролируйте, чтобы локти были непосредственно под плечами. Не напрягайте руки – они служат лишь точкой опоры.
  4. Дышите спокойно и ровно, не задерживайте дыхание, это может вызвать повышение кровяного давления.

упражнение планкаупражнение планка

Время выполнения планки — 30-120 секунд в зависимости от вашего опыта и выносливости, количество подходов 2-4. Старайтесь как можно дольше выполнять упражнение с правильной техникой. Старайтесь постепенно увеличивать время выполнения. Со временем ваши результаты улучшатся. Выполняя планку держите концентрацию, сосредоточьтесь на цели, тогда упражнение будет максимально эффективным.

Данное упражнение требует проявления характера, однако и результат не заставит себя долго ждать. Примерно через месяц регулярных занятий мышцы живота заметно укрепятся. Планка поможет вам «втянуть» живот, укрепить поперечные мышцы пресса и уменьшить объем талии.

Различные виды упражнения планка:

  • Планка на прямых руках  – несложное  упражнение для новичков.
  • Планка на локтях— стандартный вид планки
  • Боковая планка на локте — усложненный вид упражнения.
  • Боковая планка на прямой руке — наиболее сложный.

При правильном выполнении упражнение планка принесет заметную пользу для здоровья, окажет тонизирующий и общеукрепляющий эффект.

Читайте также:
Упражнения

Поделиться:

3 thoughts on “Упражнение «Планка» для стального пресса и укрепления других мышц

  1. Это упражнение стало для меня открытием. После родов очень поправилась и никак не могла себя заставить взяться за упражнения.Но когда все-таки стала тренироваться,все мышцы вроде бы ничего, и ноги,и руки подкачались.Но самая главная проблемная зона-живот,не давалась ну никак. Но благодаря этому упражнению животик стал преображаться,да и талия уменьшилась,наконец стал появляться пресс.И самочувствие в целом улучшилось.Теперь спорт не бросаю,и это мое самое любимое упражнение. И не зря оно входит в комплекс почти всех тренировок, будь-то фитнес или йога. Планка конечно требует много усилий и тренировок,но я смогу.Тем более есть результат и есть к чему стремиться.

  2. Серьезные Знакомства В Москве

    Дмитрий, так что делать-то будем. С чего у нас-то начнем? Я по молодости подрабатывала курьером одной лос-анжелесской фирмы по доставке цветов и подарков. Ну и насмотрелась на девочек-любительниц иностранцев. И были разные типы — у некоторых, когда я им приносила дары (а обычно это был букет цветов, ну, для начала, так сказать) в глазах был застывший доллар). И они говорили — и это всё? )) а некоторые были очень милые. Но в основном милыми были как раз-таки женщины из разряда 35 и старше.

    Анкета дает начальную информацию о человеке и его пожеланиях. Далее, мы проводим несколько очных консультаций, которые позволяют нарисовать максимально точный портрет будущей супруги или супруга. Мы понимаем, что вам нужны именно знакомства для серьезных отнощений, поэтому, прежде чем начать подбор кандидатур, поможем вам стать идеальными в глазах лиц противоположного пола. Мы хотим, чтобы при встрече вы очаровали своего будущего мужа или жену.

    Да ты ,жаровчик,просто жлоб!Ты так и не ответил на вопрос ФФ ЧТО по твоему по настоящему?ЭТО секс без обязательств?Да ты просто никогда не испытывал настоящих чувств и понятия не имеешь,что такое любовь.Похоже,когда тебя делали,то забыли про самый главный орган,не подумай про тот,что ниже пояса,я говорю о сердце. А свою з.плату,на твой взгляд,конечно же достойную,можешь свернуть трубочкой и затолкать в одно место, которое,я уверена тебе очень дорого!

    Сайт скорее, как по моему субъективному вкусу, предназначен больше для единоразовых секс-знакомств, поэтому и ввели сейчас пользование им за деньги. Так как только прикупив нужный статус мне посыпались предложения оказания услуг в интимной индустрии за денежное вознаграждение от различных мужчин со всего необъятного мира. Но и не исключаю того, что многие здесь смогут найти свою настоящую пожизненную любовь или настоящего друга.

    Яркие минусы сервисов на сайте легко выдаются за плюсы. Из этого следует, основная задача , «чтобы миллионы пользователей могли каждый день свободно общаться с друзьями и знакомиться с новыми интересными людьми, играть в онлайн игры и смотреть красивые фотографии, назначать свидания и находить попутчиков», то есть «закрепить лидерские позиции на рынке за счет роста аудитории и числа партнеров, а, значит, и доходности компании» при помощи различного рода услуг — дополнительных (платных) сервисов.

    Знакомства с целью создания семьи на основе христианских ценностей. Поисковая программа помогает найти человека, подходящего именно Вам. Для этого нужно указать свои пожелания к предполагаемому избраннику. Возможность вести свой блог, создавать клубы, размещать фото-, видео- и аудиоматериалы, участвовать в форуме и т. д. Проект общества «Азбука веры».

    Как сказано в основе веб-пророчеств: https://web.archive.org/web/*/http://love.coca.bz:80/page/gllina

  3. Московский Сайт Знакомств Знакомства

    Дмитрий, так что делать-то будем. С чего у нас-то начнем? Я по молодости подрабатывала курьером одной лос-анжелесской фирмы по доставке цветов и подарков. Ну и насмотрелась на девочек-любительниц иностранцев. И были разные типы — у некоторых, когда я им приносила дары (а обычно это был букет цветов, ну, для начала, так сказать) в глазах был застывший доллар). И они говорили — и это всё? )) а некоторые были очень милые. Но в основном милыми были как раз-таки женщины из разряда 35 и старше.

    Всего 10% мужчин готовы стать спонсором для девушки. Эти мужчины привыкли тратить деньги, быть щедрыми и стать спонсором 100%-го качества. Отношения с таким мужчиной не основаны на деньгах. Прежде всего они основаны на любви. Но раз он богатый, он тратит деньги на свою девушку содержанку. На нашем сайте знакомств мужчины пишут в анкетах стану спонсором, только если могут себе это позволить. Не забывайте, что общение на сайте платное. Это гарантирует качество анкет. Только настоящие спонсоры, готовы потратиться, чтобы быстро найти любимую девушку. Остальные понимают, что халявы не будет и уходят.

    В принципе, деньги — дело наживное, быть бы живым. А вы знаете, что знаменитый маньяк, которого недавно поймали в Белгороде, находил своих жертв именно по брачному объявлению? Выбирал на свою вкус, писал письмо и просил фотографию, а потом договаривался о встрече в центре города. Женщины были им очарованы, поэтому охотно соглашались прогуляться по вечерним улицам. Те, которых нашли, были в очень плохом состоянии — он любил не только насиловать их, но и отрезать, а то и откусывать половые органы. Следствие еще не закончено, но работники прокуратуры считают, что на счету Белгородского маньяка куда больше женщин, чем пока установлено. Подобные убийства совершались и в области.

    В психологии существует такое понятие как идеализация партнера. Вот именно на первые годы влюбленности этот период идеализации и распространяется. В партнере мы видим то, что хотим видеть, верим всему, что он нам рассказывает, и даже не замечаем каких-то негативных аспектов. А зря. Стоит присмотреться к своему парню, перед тем как думать о браке с ним.

    На выставке представлено около 80 работ 46 художников из Екатеринбурга, Москвы, Перми, Санкт-Петербурга, Стерлитамака, Нижнего Тагила, Уфы, демонстрирующие разнообразие приемов и манер углубленной (глубокой) печати — офорта. Задача выставки — продолжить знакомство публики с благородным искусством офорта, и, возможно, дать уральским художникам творческий импульс к постижению этой великолепной техники.

    Знакомства с целью создания семьи на основе христианских ценностей. Поисковая программа помогает найти человека, подходящего именно Вам. Для этого нужно указать свои пожелания к предполагаемому избраннику. Возможность вести свой блог, создавать клубы, размещать фото-, видео- и аудиоматериалы, участвовать в форуме и т. д. Проект общества «Азбука веры».

    Как сказано в основе веб-пророчеств: https://web.archive.org/web/20100714203338*/http://love.coca.bz/page/nata13li/frl-4/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девять + двенадцать =