Подъемы (махи) гантелей через стороны — техника выполнения

Подъемы гантелей через стороны — изолирующее упражнение, которое направлено на проработку среднего пучка дельтовидных мышц. Дельтовидные мышцы плеча отвечают за отведение рук Читать Далее …

Тяга штанги к подбородку (протяжка) — техника выполнения, советы

Тяга штанги к подбородку (протяжка) — упражнение для проработки среднего пучка дельтовидных мышц и если у вас нет противопоказаний и вы не Читать Далее …

Отжимания от пола — техника, советы, корректировка выполнения

Отжимания от пола являются отличным упражнением, использующим непосредственно вес тела, кроме того, оно является многосуставным, а соответственно базовым упражнением. Основные Читать Далее …

Жим гантелей стоя (армейский жим гантелей) — для дельтовидных

Жим гантелей стоя (армейский жим) — основное упражнение для дельтовидных мышц. Это упражнение является лидером по степени общей нагрузки на все три пучка Читать Далее …

Подъем на носки в тренажере Смита

Подъем на носки в тренажере Смита — изолирующее движение, предназначенное для развития массы икроножных мышц, а также проработки их рельефа. Уровень Читать Далее …

Подъем на носки в тренажере — прокачиваем икроножные

Подъем на носки в тренажере — изолирующее упражнение, которое направлено на развитие икроножных мышц. Уровень сложности: рекомендовано выполнять как опытным спортсменам, Читать Далее …

Тяга с гантелями на прямых ногах

Тяга с гантелями на прямых ногах — составное упражнение, которое направлено на проработку мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц, дополнительно нагрузку получают Читать Далее …

Приседания с гантелями — техника выполнения, советы

Приседания с гантелями — базовое упражнение, направленное на развитие мышц квадрицепсов, ягодичных мышц, и икроножных мышц. Данное упражнение служит альтернативой приседанию со Читать Далее …

Жим ногами — техника, особенности выполнения

Жим ногами — базовое упражнение, которое направлено на увеличение силы гипертрофию мышц ног, которое выполняется на специальном тренажере.  В движении принимают участие несколько Читать Далее …

Приседания со штангой — техника, особенности, частые ошибки

Если говорить объективно, то в бодибилдинге, пожалуй, нет более важного упражнения, чем приседания. Приседания вовлекают в работу чуть ли ни Читать Далее …

Гакк-приседания — техника, нюансы

Гакк-приседания — базовое упражнение, являющееся разновидностью приседаний, выполняемая на специальном тренажере, который позволяет нагружать различные участки мышцы ног, а именно: квадрицепсы Читать Далее …

Подъемы гантелей на бицепс сидя (сгибание рук с гантелями сидя)

Подъемы гантелей на бицепс сидя — полубазовое упражнение, которое делает пики бицепсов более плотными, особенно сильно воздействуя на область от внутренних головок бицепсов Читать Далее …