Сведения рук в тренажере (Бабочка, Пек-Дек) — техника, особенности

Сведения рук в тренажере — это изолирующее (односуставное) упражнение, которое предназначено для проработки грудных мышц. При правильном выполнении упражнения задействован только плечевой сустав, а нагрузку получает только одна мышечная группа, а именно грудные мышцы.

Ещё одно упражнение, обремененное критической необходимостью правильной техники. Очень важно избегать наклонов вперед.

Техника выполнения сведений рук в тренажере

  1. Займите положение сидя на скамье тренажера, прижмите вашу спину к задней площадке. Стопы ног устойчиво стоят на полу.
  2. Возьмитесь за ручки. Совет: Ваши плечи должны быть параллельными полу, этого добиться можно правильно настроить тренажер. Это ваша исходная позиция.
  3. Сокращая мышцы груди сведите рукояти тренажера вместе. Эта часть движения выполняется на выдохе. Удерживайте напряжение в пиковой точке в течение секунды.
  4. На вдохе медленно верните ручки тренажера в первоначальное положение, разводя ваши руки, полностью растягивая целевые мышцы, а именно мышцы груди.
  5. Сделайте 3-4 подхода, число повторов в пределах 10-15.

Сведения рук в тренажере Сведения рук в тренажере

Особенности

  • Держите спину ровно, делайте глубокий вдох и выполняйте сведения исключительно грудными мышцами. Отрегулируйте высоту сиденья и положение рукояток, чтобы занять наиболее удобное и комфортное исходное положение и добиваться максимального сокращения грудных мышц.
  • Избегайте работы за счет мышц плечевого пояса.
  • Не рекомендуется держаться за рукоятки слишком высоко или слишком низко. Используйте средний хват. Руки следует держать в максимально прямом положении. В заключительных сетах может потребоваться помощь напарника при работе до отказа.

Варианты выполнения

  1. Вы можете использовать кроссовер или эластичные жгуты, чтобы выполнить это движение.
  2. Кроме того, существует целый ряд разновидностей тренажера Пек-Дек, где можно разместить ваши локти на площадку под углом 90 градусов и сводить их вместе.

Видео по теме: Сведения рук в тренажере:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × два =