Сведение рук в кроссовере — прорабатываем мышцы груди

Сведение рук в кроссовере — изолирующие упражнения для тренировки грудных мышц, причем в разных вариантах сведения, нагрузка будет идти на разные их участки. Кроссовер или двойной блок — это тренажер, который дает большие возможности и проработки многих групп мышц. Рассмотрим упражнение, которое называется сведение рук.

Уровень сложности: подходит для начинающих;

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

  • Тренажер кроссовер (двойной блок);

Техника выполнения упражнения cведение рук в кроссовере:

  1. Возьмитесь за рукоятки двойного блока. Для большей устойчивости одна нога стоит чуть впереди, корпус наклоните немного вперед, спина прогнута.
  2. На выдохе сведите руки и соедините их на уровне низа живота, обязательно сделайте секундную паузу и на вдохе верните руки в исходное положение.
  3. Во время выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу
  4. Локти слегка согнуты и остаются таковыми на всей амплитуде движения. Туловище неподвижно, спина прогнута.

Сведение рук в кроссовере Сведение рук в кроссовере

Советы по выполнению:

  • Это классический вариант выполнения данного упражнения, при котором основную нагрузку получает нижний отдел грудных мышц.
  • Не круглите спину, не прижимайся локти к туловищу, не сгибайте сильно руки в локтях.
  • Имейте в виду, что на протяжении всего движения, руки и туловище должны оставаться неподвижными; движение должно происходить только в плечевом суставе.
  • Убедитесь в том, что вы поднимаете отягощение по той же дуге движения, которая используется для его опускания.

Варианты выполнения:

То, какие участки грудных вовлекаются в работу зависит от угла между руками и туловищем:

  1. Например для проработки средней средней части груди руки должны быть перпендикулярны туловищу. То есть вы должны больше наклониться вперед.
  2. Нагрузка ложится на верх груди при выполнении сведений на кроссовере снизу вверх.
  3. Также сведения рук в кроссовере вы можете выполнять лежа на скамье с разными углами наклона, проявите фантазию и тренировка получится более разнообразной.

Видео по теме:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 1 =