Многие спортсмены не выполняют такое движение, как пулловер. Однако не все четко понимают, для развития какой мышечной группы предназначено данное упражнение. Одни говорят — для груди, другие — для спины.
Для чего делать пулловер?
Это отличное упражнение, которое уже давно входит в арсенал поклонников бодибилдинга и фитнеса, и делать его, конечно же, нужно, хотя бы для того, чтобы разнообразить тренировочные комплексы. Ведь однообразие нагрузок создает ощущение монотонности, ну а это пагубно сказывается на психике. Так и до перетренированности, знаете ли, недалеко.
Однако делать пулловер следует не только для того, чтобы на вас не нападала скука.
Дело в том, что пулловер — упражнение, с помощью которого можно расширить грудную клетку. Ваш торс никогда не будет выглядеть впечатляюще, если внушительные грудные мышцы будут покоиться на впалой грудной клетке.
Чтобы достичь максимального тренировочного результата, следует комбинировать пулловер с так называемыми «дыхательными» приседаниями. Вначале вы проделываете подход глубоких приседаний с относительно небольшим весом из 15-20 повторений, глубоко дыша.
Техника выполнения упражнения:
- Ложитесь поперек скамьи и прогибаетесь в позвоночнике
- Из этой позиции вы отводите руки назад, прогибаясь в позвоночнике
- Выполняете 15-20 повторений пулловера с гантелью, держа ее над головой обеими руками.
- В исходном положении гантель держится на весу перед грудью.
- И возвращаетесь в исходное положение.
Но на этом ценные свойства пулловера не заканчиваются.
- С помощью этого упражнения можно визуально расширить широчайшие мышцы и придать более впечатляющий вид вашему «конусу».
- Пулловеры отлично прорабатывают зубчатые мышцы, которые обрамляют широчайшие.
Так что те, кто считают пулловер упражнением именно для спины, а не для груди, тоже правы. Пулловер с гантелью можно выполнять не только лежа, но и сидя или стоя на блоке, а также в специальном тренажере. Попробуйте это замечательное упражнение, и вы не пожалеете!
https://www.youtube.com/watch?v=9Fpw334ZE2A
