Принципы тренировок Стива Ривза — натуральный путь

В 50-х годах бодибилдер и актер Стив Ривз был на пике славы. Среди его почитателей оказались: Уинстон Черчилль, Джеймс Дин, Берт Рэйнольдс, Сильвестр Сталлоне и многие другие известные политики, актеры и атлеты. Был учрежден приз имени Стива Ривза для людей, сделавших неоценимый вклад в спорт. Знаменитый скульптор Эвард Фэйрбэнкс (Avard Fairbanks) сказал о Ривзе: «Это воплощенная мечта Микеланджело. Если бы Стив жил в эпоху Возрождения, мастера бы дрались за право ваять с него статуи».

Наикрасивейший из людей

«Олимпийцы» воздавали ему почести. Лэрри Скотт окрестил Ривза «наикрасивейшим из людей, которых когда-либо создавал Бог»; Серджио Олива назвал фигуру Стива идеальной; Фрэнк Зейн признался, что именно фильмы Ривза вдохновили его на тренировки. Арнольд Шварценеггер говорил: «Стив Ривз был великолепен, он многое сделал для бодибилдинга и обладал одной из лучших фигур в его истории. Он был моим вдохновителем».

Даже Бен Бейдер, президент Международной федерации бодибилдинга (IFBB), человек, создавший конкурс «Мистер Олимпия», на вопрос — кого он считает величайшим бодибилдером всех времен, ответил: «Стива Ривза».

Расс Варнер (Russ Warner), признанный мастер культуристического фото, снимавший Стива многие годы, говорил о нем так: «Давайте смотреть правде в глаза — есть лишь один Стив Ривз. Рано или поздно все мы будем стерты из памяти людей, а  Стив навсегда останется в истории физической культуры».

В середине девяностых бодибилдинг вдруг вновь открыл Ривза. Широкое распространение стероидов и другой «химии» подорвало в людях веру в то, что можно развиваться как атлет без них. Они не могли поверить в то, что Ривз сумел построить свое тело абсолютно натуральным путем.

Но это было очевидно, и Стив Ривз стал удивительно востребован как консультант в натуральном бодибилдинге. Он говорил, что стероиды разрушают не только здоровье бодибилдеров, но и сам спорт, делая его недоступным для тех, кто дорожит здоровьем и занят культуризмом ради развития тела, а не из тщеславия.

Стив Ривз

Натуральный бодибилдинг

Однажды телерепортер спросил его о сравнении современных потребителей стероидов с ним и его возможностями, на что Стив сказал: «Я не вижу смысла разрушать свою печень, почки и другие органы, не верю в препараты. Я верю, что если у человека недостаточно собственных гормонов для построения атлетической фигуры, то пусть играет в пинг-понг».

1 мая 2000 года, на пике волны нового интереса к принципам его тренировок, Стив Ривз снова ушел с мировой сцены, на этот раз навсегда. В возрасте 74 лет легендарный бодибилдер умер из-за небольшого послеоперационного тромба, который попал ему прямо в мозг.

Стив Ривз своим примером доказал, что абсолютно натуральная фигура может быть прекрасной и тренировки без стероидов возможны. Он открыл в кино дорогу «мускулистым парням» и отправил миллионы мальчишек в спортзалы, ведь до Арнольда Шварценеггера, до Жан-Клода Ван Дамма, до Сильвестра Сталлоне, до Дольфа Лунгрена и всех остальных — был Стив Ривз. Его тело киношники называли «телом, запустившим тысячу карьер». Ривз продолжал тренироваться и в 50, и в 70 лет так же упорно, как и всегда, доказав, что свою молодость и активную жизнь можно надолго продлить.

В бодибилдинге и на войне, в кино и в жизни Стив Ривз всегда оставался настоящим, живя только по своим правилам. Сам он говорил, что никогда не играл злодеев, потому что и публика, и друзья всегда считали его героем. И он никогда не обманывал ожиданий веривших в него людей, обладая не только божественным телосложением, но и скромностью, мягким характером, незаурядным умом и прекрасным чувством юмора.

Один из его друзей, ставших свидетелем смерти Ривза, впоследствии говорил, что ее внезапность создала впечатление, будто великий Зевс просто забрал своего сына обратно на Олимп.

Стив Ривз1

Принципы тренировок Стива Ривза:

  • Делайте по 8-12 повторений в любом сете, для ног и пресса — по 20.
    Выполняйте каждый сет «на отказ», а упражнения исполняйте технически точно, иначе они теряют эффективность.
  • Меняйте рабочую массу каждые 2 недели. Если вы можете сделать «на отказ» с текущим весом 12 техничных, правильных повторений, то увеличивайте его и делайте 7-8 повторений. Постепенно увеличивайте их число до 12 и снова делайте рабочую массу больше.
  • Ищите баланс между повышением рабочего веса и правильностью выполнения упражнений.
  • Меняйте хват штанги в каждом упражнении — от узкого к широкому и обратно, экспериментируйте с хватом гантели. Это позволяет проработать мышцы полнее.
  • Проработку ног ставьте в конце тренировки, до этого они вас должны перемещать по залу.
  • Поработайте над своей диетой. Узнайте, что полезно для дела, а что приносит вред. Выберите из первой категории то, что вам по вкусу, но питаться все-таки старайтесь разнообразно. Хлеб ешьте только грубого помола, избегайте белого сахара и следите за потреблением соли.
  • Загорайте! В идеале не меньше часа при хорошей погоде, но всегда используйте защитные средства. Так вы получите достаточно витамина D и не повредите коже.
  • Отдыхайте по три минуты между тренировками разных групп мышц. Бесполезно (а иногда и вредно) тренироваться больше трех раз в неделю. Ведь именно во время восстановления растут мышцы.
  • Если тренировка длится дольше 2,5 часов, включая разминку, она неверно составлена.
  • Важно пить воду во время тренировки, а лучше разведенный в воде лимонный сок с медом для восстановления электролитического баланса и получения энергии. Выпивайте не меньше 12 стаканов жидкости в день.
  • Прогулки по пересеченной местности—лучшая комбинация отдыха и аэробной нагрузки. А ходьба с утяжелениями (до 2 кг на каждую руку, до 1 кг на лодыжки и до 8 кг на талию) — один из самых эффективных способов сжигать жир и заставлять работать даже самые мелкие мышцы вашего тела.
  • Старайтесь спать вволю. Спите на жестком матрасе, желательно на спине и обязательно в хорошо проветриваемом помещении.
  • Психологически важно задаться целью и достигнуть ее. Всегда ставьте себе цели и достигайте их—это помогает двигаться дальше.
  • Участвуя в соревнованиях, выбирайте такие, в которых вы можете победить. Любые ощутимые результаты дадут вам заряд оптимизма и энергии для улучшения показателей.

Сделайте тренировки образом жизни. Забросив их, вы можете потерять достигнутое, а на восстановление могут понадобиться куда большие усилия.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − 11 =