Подтягивания параллельным хватом — техника выполнения, советы

Подтягивания параллельным хватом — это упражнение, в котором нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, дополнительно нагружаются бицепсы рук, а также середина и нижние отделы широчайщих мышц спины. Кроме того, некоторые атлеты с помощью подтягиваний нейтральным хватом смещают нагрузку на задний пучок дельтовидных мышц. Как можно видеть, судя по количеству мышц, задействованных в упражнении его можно смело отнести к базовым упражнениям, поэтому рекомендуем выполнять его на постоянной основе.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

  • Турник (перекладина);

Техника выполнения подтягиваний параллельным хватом:

  1. Возьмитесь параллельным (нейтральным) хватом за параллельные ручки перекладины, и свободно повисните на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Подтянитесь, сгибая локти и растягивая плечевой сустав. Подтягивайтесь до момента как ваш подбородок поднимется над вашими руками.
  3. Задержитесь на секунду в верхней точке амплитуды перед тем, как опуститься в исходное положение.

Подтягивания параллельным хватом Подтягивания параллельным хватом

Советы по выполнению:

  • Не раскачивайтесь и не используйте рывки, чтобы закончить движение. Выполняйте движение плавно, чтобы максимально прочувствовать работающие мышцы.
  • Старайтесь тянуться к перекладине больше грудью, чем к подбородку.
  • Если вы чувствуете, что вам достаточно легко выполнять упражнение, вы можете использовать дополнительное отягощение, повесив его на ремень с цепью.

Читайте также:
Подтягивания широким хватом

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать + восемь =