Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Сегодня разберем такое упражнение как отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. Это базовое  упражнение, направленное на равномерное развитие всех трех пучков трицепсов.

Уровень сложности: новичок

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

  • Брусья

Прежде чем разбирать технику посмотрите какие брусья для выполнения упражнения имеются в вашем зале либо на воркаут-площадке. Они могут быть как узкими, так и широкими, кроме того наряду с параллельным расположением бывают конусовидные брусья. Поскольку в данном случае мы выполняем отжимания на брусьях с акцентом именно на трицепс следует предпочесть узкие брусья широким. Если брусья расположены конусом, то располагайтесь грудью вперед к основанию конуса, чтобы угол движения сводился за лопатками, в таком случае локти при выполнении упражнения будут прижаты.

Техника выполнения упражнения отжимания на брусьях с акцентом на трицепс:

  1. Исходное положение заключается в удерживании своего тела на вытянутых руках, локти на защелкиваются полностью, сустав полностью не выпрямляется, иначе вы снизите нагрузку с трицепсов, а создадите дополнительное травмоопасное напряжение в локтях, а этого делать не стоит.
  2. Теперь на вдохе медленно опуститесь вниз. Ваше туловище должно оставаться в вертикальном положении, ваши локти должны оставаться близко к телу на протяжении всего упражнения. Это поможет лучше сосредоточиться на работе трицепсов.
  3. Опускайтесь до тех пор, пока угол образованный между плечами и предплечьями не будет составлять 90 градусов.
    Затем на выдохе мощно вытолкните корпус вверх, используя ваши трицепсы, чтобы привести свое тело обратно в исходное положение.
  4. Повторите движение заданное количество повторов.

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Советы по выполнению:

  • Во время выполнения упражнения движение выполняется только в локтевом суставе. Не перекладывайте нагрузку с трицепса на другие мышцы. Зафиксируйте локти в одном положении, не разводя их сильно в стороны.
  • Опускайтесь вертикально полу, а не согнувшись вперед, иначе вся нагрузка сместится на грудные мышцы и дельты. Ноги также держите ровно вертикально, не отводите их назад.

Варианты выполнения:

  1. Если вы новичок в этом упражнении и вам не хватает сил выполнять отжимания на брусьях с собственным весом тела, используйте тренажер под названием «Гравитрон», если таковой имеется в вашем тренажерном зале. Этот тренажер имеет противовес, который поможет уменьшает вес вашего тела. В противном случае, партнер по тренингу либо инструктор может помогать вам держа ваши ноги.
  2. Более продвинутые атлеты при выполнении упражнения могут увеличивать нагрузку, используя специальный ремень на пояс, который позволяет прицепить к нему блины для дополнительного отягощения.
Смотрите также: Упражнения на трицепс.
Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × один =